Hvis du ikke får den rigtige mængde søvn, øger du risikoen for ikke kun forkølelse, men hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald og alle former for følelsesmæssige problemer. Sådan hjælper du dig med at få den hvile, du har brug for.
1) Find ud af, hvor meget søvn du har brug for
Hvis du får
syv timer om natten og stadig er træt i løbet af dagen, har du sandsynligvis brug for mere. Så støt den op til otte, og hold dig til den plan i to uger, og revurder derefter.
2) Hold din ro
Tjek termostaten: Den ideelle soveværelsestemperatur er omkring 65 grader F. Sørg også for ikke at bruge for mange tæpper - for varmt om natten kan afbryde din søvn.
3) Fjern alle lyskilder
Da selv lyset fra et vækkeur forhindrer din hjerne i at indse, at det er tid til at sove, så slap af med elektronik, der udsender lys - og det inkluderer "standby" -lyset på din bærbare computer
eller tv.
4) Pas på din mund
Undgå alkohol, cigaretter og koffein - de kan alle holde dig vågen. Mad kan også gøre det sværere at falde i søvn, så eksperter anbefaler, at du spiser dit sidste måltid eller snack 2 til 3 timer før
sengetid.
5) Hold en konsekvent søvnplan
Gå i søvn og vågn på samme tid hver eneste dag - også i weekenden.
For flere tips om, hvordan du får en god nats søvn, kan du tjekke dette ud:
Sådan udvikler du sunde søvnvaner!
