Det er nogle gange svært at få en afbalanceret kost, især når det kommer til at spise de anbefalede fem stykker frugt eller grønt om dagen. Selv med alle de råd, der er til rådighed, kan det være svært at sikre, at du rent faktisk holder dig til en sund kost. Her er fem ideer til, hvordan du kan ramme fem-om-dagen-målet.
Tilføj lidt frugtagtig godhed
Til morgenmad, hvorfor ikke tilføje frugt som hakkede bananer eller en håndfuld bær til dit korn eller grød? Hvis du ikke er en kornfan, kan du prøve frugt med yoghurt. Dette er også en praktisk snack at have med på farten, for dem der har for travlt til morgenmad.
Hemmeligt frosset våben
Da frosne frugter og grøntsager tæller med til dine fem om dagen, så prøv at introducere dem med dine måltider. Frosne ærter, blandet grøntsager og endda bær er den perfekte tilføjelse til en ret. Med mindre end fem minutter i mikrobølgeovnen er der ingen skrælning eller hakning for at bremse dig og er lige så let at tilberede som et instant måltid.
Eksperimentér med dine yndlingsretter
Sørg for, at der er mindst et stykke frugt eller grønt til hvert måltid, og hvis du ikke kan tænke på en, der passer naturligt til din ret, skal du være kreativ. Prøv at tilføje frugt og grønt til måltider, du ikke havde overvejet. Drys sød majs på dine pizzaer, tilsæt blandet grøntsager til din karry og gulerødder og courgette til din spaghetti bolognese.
Fortinnet frugt
Hvis du ikke har tid til at hente frisk frugt, kan du tage en dåse med dåse på din eftermiddagssnack. Det tæller stadig med til dine fem om dagen og betyder, at det holder længere end frisk frugt ville have. Husk at gå til frugten i juice frem for sukkerholdig sirup, da den er sundere!
Salat forret
Nogle gange kan bare en salat være tiltrækkende, så hvorfor ikke prøve at have en salat som forret og derefter gå videre til din hovedret? Det er en fantastisk måde at sikre, at du stadig får dine fem om dagen uden at gå på kompromis med dine yndlingsretter. Hold din salat interessant og velsmagende med revet gulerod, en knivspids basilikum eller mandler i tern.
Mere sund kost
Valg af sundere madmuligheder til hvert måltid
Vægttabsmyter
Fødevarer, der kan helbrede polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
