Hvis din travle livsstil fører til mindre end ønskelige kostvalg, er du ikke alene. Forskning viser, at kvinder, der har for travlt til at fokusere på deres kost, er mere tilbøjelige til at bukke under for impulsspisning og spontane fødeindkøb. Dette fører til en højere risiko for fedme. For at give dig en sund start på det nye år, her er ABC’erne for smart ernæring til kvinden med mange opgaver.
ABC’er med sund kost
Når livet bliver for hektisk og tidsplaner tilsyneladende uendeligt overlapper hinanden, fungerer elementære ernæringspåmindelser bedst. Her er tre grundlæggende ernæringstip, der holder dig drevet, sund og klar til at påtage dig flere roller end en håbefuld skuespillerinde.
|
A: Handle for at undgå
Vi lever i en kultur, der er tilbøjelig til at behandle sundhedsproblemer, når de opstår. Ved skuespil hellere end reagerer, vil vi vinde utallige langsigtede sundhedsmæssige belønninger. En fedtfattig, frugt- og grøntsagrig kost er det første sted at starte. Styrk dine måltider med antioxidantrige næringsstoffer for at hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, langsom ældning og modvirke kroppens sårbarhed over for degenerative sygdomme. For eksempel kan resveratrol, der findes i rødvin, astaxanthin og mørke frugter og bær som acai og granatæble, alle prale af fantastiske antioxidantegenskaber.
Investering i et dagligt multivitamin af god kvalitet giver en solid sundhedskombination. Her er et par must-have kosttilskud til dit helbred, vægt og velvære:
- B -vitaminer og D -vitamin kan hjælpe dig med at håndtere stress og opretholde et sundt immunsystem.
- Calcium og magnesium (og D -vitamin) er afgørende for knoglesundheden.
- Essentielle fedtsyrer (EFA'er) omega-3 og omega-6 er videnskabeligt bevist for at styrke hjerte, hjerne og endda hudens sundhed.
B: Forøg fordelene ved din bid
Naturen er et mangfoldigt og indbyrdes afhængigt system, ligesom vores krop. Der er fordele ved at koordinere bestemte fødevarer med visse næringsstoffer til at drage fuld fordel af hvordan disse kombinationer supplerer hinanden for at få mest udbytte af det, kroppen tager i. Nogle eksempler på komplementær ernæring inkluderer C -vitamin evne til at øge jernabsorptionen, mens D-vitamin virker med K-vitamin og calcium for at øge mængden af knoglevenlig osteocalcin og forbedre knoglen stofskifte. Ved at spise en varieret, næringsrig kost, vil din krop være bedre forberedt på at klare alt, hvad der kommer.
C: Bekæmp stress
For mange kvinder fører stress til snacking og nervøs græsning, mens vi kæmper for at markere vores daglige opgaveliste eller slå sofaen med en pose med det, der er i skabet. Ved at øve “aktive” stressafledere såsom yoga, et par minutters meditation og dyb vejrtrækning, eller endda en rask gåtur, er dine ernæringsmål mindre tilbøjelige til at blive kompromitteret af en junkfood snack-angreb.
Smarte fitness tips til travle kvinder
- 5 tricks til at snige fitness ind i din dag
- Travlet pigeguide til fitness
- Den uventede træning: Træn uden at prøve
