At rejse kan være fantastisk. Du kommer til at udforske verden. Se nye seværdigheder. Og lære noget nyt. Vores eneste klage? Jetlag. Fra at føle sig udmattet til ikke at sove godt, kan det krampe stilen på enhver rejse. Så hvad er Jet lag egentlig? Og hvordan kan du undgå det? Læs videre for at finde ud af det.
HVORFOR SKET JET LAG
Vi har alle et internt tidtagningssystem (kendt som vores døgnrytme). Dette "ur" styres af hypothalamus, et lille stykke af vores nedre hjerne. Hypothalamus arbejder med vores øjne for at bestemme, hvilket tidspunkt på dagen det er, og vil på grundlag af det lys, det ser, udskille hormoner for enten at hjælpe os med at sove eller forblive vågne. Når vi flyver over en tidszone, ændres mængden af lys, vores øjne tager. Det får hypothalamus til at blive desorienteret. Som et resultat kan det begynde at udskille søvnhormoner, når det normalt ville udskille hormoner for at holde os vågne. Det mærkelige skift kan få din krop til at føle sig forvirret og ude af slagsen, en følelse kendt som jetlag.
TEGN OG SYMPTOMER
Et af de mest almindelige symptomer på jetlag er at føle, at alt sker på det forkerte tidspunkt. Du er sulten, når du normalt ikke ville være det. Sengetid virker for tidligt (eller sent). Og du er vågen, når du ikke burde være det. Andre tegn omfatter:
- Koncentrationsbesvær eller let forvirring
- Irritabilitet
- Kvalme eller mavebesvær
- Løbende næse
- Smerter i musklerne
- Hovedpine
- Forstyrret menstruationscyklus (mest almindelig hos mennesker, der rejser ofte)
TIPS TIL FOREBYGGELSE AF JET LAG
Fordi jetlag er så forstyrrende (og i nogle tilfælde usundt for vores kroppe), har forskere forsøgt at opdage nye måder at undgå det på. Nogle tip omfatter:
1. Forbered dig på den nye tidszone
Hvis du ved, at du krydser en tidszone, skal du begynde at ændre din søvn/vågne tidsplan, før du hopper på flyet. Gå i seng lidt tidligere eller senere, afhængigt af hvor mange timer du mister eller vinder. Dette vil gøre tidszoneovergangen lettere.
2. Kom udenfor
Nylige undersøgelser tyder på, at det vil hjælpe at få naturligt lys efter at have landet på en krydsning i en tidszonezone stimulere din krop til at udskille mere af det "vågne" hormon, så du vil føle dig mindre træt, end hvis du hang ude inde.
3. Drik vand
Dehydrering er en almindelig bivirkning ved at flyve (hovedsagelig på grund af ændringen i lufttryk og fordi flyluft genbruges). Problemet? Dehydrering kan øge træthedsfølelsen. Så drik masser af vand før, under og efter en flyvetur.
4. Spis masser af små måltider
Noget af den mest overbevisende forskning i jetlag tyder på ved at ændre dine spisemønstre fra tre måltider om dagen til fem eller seks små, vil din krop lettere kunne tilpasse sig et tidspunkt lave om. Dette skyldes i høj grad, at din krop ikke vil have et etableret spisemønster, der skal forstyrres.
5. Undgå alkohol eller koffeinholdige drikkevarer
Disse diuretika forbedrer ikke kun dehydrering, de vil også gøre det sværere for din hypothalamus at finde ud af, hvilket tidspunkt på dagen det er.
6. Lur
Lur, når du føler dig søvnig (selvom det kun er i 15 minutter), vil give din krop resten har brug for at klare en tidsændring og vil give dig et udbrud af energi (sandsynligvis når du har brug for det mest).
7. Forbliv aktiv
Gå rundt i flyet midt i flyvningen, og sørg for at udforske byen, så snart du tjekker ind på dit hotel. At dyrke din krop vil gøre det lettere at falde i søvn om natten og få dit blod til at strømme (så du får mere energi).
Få flere rejsetip:
Sådan slår du feriegalskab når du flyver
7 Must-know flysikkerhedstip til forældre
Døgnrytmen: Forstå dit kropsur og jetlag
