Når du er i et forhold, prøver du oftere end ikke altid at gøre, hvad du kan for at holde det relativt sundt og lykkeligt. Og selvfølgelig, medmindre du er en fuldstændig masochist, ville du aldrig gøre noget for bevidst at sabotere det. Men det er overraskende let at falde i dårlige vaner, der langsomt kan suge livet ud af dit forhold - og det kan tilføje sig over tid. “Relationer ender typisk ikke over en stor ting, men derimod masser af små ting, der langsomt bløder ihjel, «siger autoriseret klinisk psykolog Dr. Ramani Durvasula, forfatter til Skal jeg blive eller skal jeg gå?
Da små problemer ikke virker så vigtige som større problemer, er det let at lade dem gå, indtil de hober sig op i noget giftigt, der føles for stort til at ændre sig. ”På nogle måder svækker de dårlige vaner fundamentet i et forhold, så folk føler sig mere sårbare, mindre investeret, mere fuld af selvtillid og mere tilbøjelige til at overgive sig eller mindre i stand til at samarbejde, når de er under stress, ”Durvasula siger.
Vi smutter alle nogle gange, men for at undgå utilsigtet at smide dit forhold eller falde i vaner, der kommer til at gøre mere skade end godt - det er vigtigt at beholde disse små dårlige vaner på din radar og gøre dit absolut bedste for ikke at gøre dem til en regelmæssig ting.
At være på din telefon hele tiden
Sikker på, nogle gange kan arbejdsstoffer ikke vente, men regelmæssigt limes til din telefon eller kontrollere det, når du har en samtale med din S.O. sender en underbevidst besked om, at de ikke er din prioritet. "Det kan hjælpe at enten være til stede sammen med din partner eller lade dem vide, at du kan tale, når du er slukket for din telefon," siger licenseret ægteskab og familieterapeut David Klow, ejer af Skylight Counseling Center i Chicago. "Opdeling af din opmærksomhed lader ofte den anden person føle sig forsømt og mindre værdsat."
Tag i stedet tid til at lægge andre distraktioner til side så meget som du kan, når du er sammen, selvom det er i kort tid. Og hvis du har for at tage et opkald eller besvare en tekst i kvalitetstid sammen, sørg for at sige noget i stil med: ”Jeg er nødt til at tage dette, men vores tid sammen er virkelig vigtig for mig. Giv mig et par minutter, så får du min fulde opmærksomhed. ”
At lave offentlige vittigheder på din partners regning
Du kender din S.O.'s usikkerhed, og I to kan endda grine ad dem privat. Men at gøre det offentligt er en helt anden historie, siger Durvasula, selvom det er formuleret som en joke. Så mens din partner måske synes, det er sjovt, når du siger, at deres nye klipning får dem til at ligne en mindre sej version af Conan O'Brien, de kommer nok til at blive såret, når du siger det foran din venner.
Beholder score, selv i dit hoved
Det er klart, at du kender din historie som et par, og du har begge uundgåeligt gjort nogle ting, der har krydset hinanden. Men det er så vigtigt at tage fat på de ting i øjeblikket og derefter Giv slip - ellers vil det gøre jer begge elendige. "At tælle de rettigheder og forkeringer, som hver person gør, kan forårsage smålighed og harme," siger Klow. "I stedet for at være opmærksom på scoringen kan det hjælpe at se længere og se, at give og tage over tid kan balancere sig selv."
Hvis du finder dig selv sur over, at din S.O. tager en evighed at skrive dig tilbage i løbet af arbejdsdagen, hvilket ser ud til at være en vane på det sidste, kan det hjælpe at minde dig selv om dine egne sms -vaner, da du sidst blev oversvømmet på jobbet. Det samme er tilfældet, når du føler, at du altid lader dem vælge den restaurant, du går til eller skal tømme opvaskemaskinen - der var sandsynligvis et tidspunkt, hvor de gjorde det samme for dig. "Måske giver du mere i denne uge, måned eller endda år," siger Klow. "Men hvis du sporer forholdets overordnede forløb, vil du sandsynligvis opdage, at tingene i sidste ende er ret jævne og afbalancerede."
At være passiv-aggressiv
Du ved, det er dårligt. Næsten alle på planeten ved, at dette er dårligt - men det sker stadig meget. "Dette er en forholdsmorder," siger Durvasula. ”Dette afspejler indirekte kommunikation og normalt en hel del ulykke og udfordringer med selvværd og usikkerhed på fortiden til den passivt-aggressive person. ” Grundlæggende får det dig ikke til at se godt ud, og det tjener kun til at gøre din partner sur. Når du finder dig selv glide ind i passiv aggression (det sker), så prøv at tage et minut og tænke over, hvad du egentlig vil sige, selvom det åbner op om noget, du har frygtet at tale om eller frustrationer, du har ladet fester. Hvis du gør det i stedet for at ty til snark eller sarkasme, kommer du så meget længere, end du tror.
Starter kampe om tekst
Tekstbeskeder efterlader så meget åbent for fortolkning, og når du starter et argument over tekst, beder du bare om flere spørgsmål. “At kæmpe via tekst er et setup til rod - alle emojis i verden kan ikke erstatte varmen i din øjne, et smil eller alvor, når du taler med din partner om noget frustrerende eller forstyrrende, ”Durvasula siger. Hvis du har et problem, og du har brug for at diskutere det, skal du bede dem om at spare tid til en en-til-en senere. Og hvis det virkelig ikke kan vente, så ring til dem - det er ikke ideelt, men at høre hinandens stemmer er stadig langt bedre end en tekst.
Kritiserer deres familie
Selvom du sandsynligvis ikke ville begynde at spore din partners mor ud af det blå, kan der opstå familieproblemer. "Hvis de tager det op, så kan du forstærke deres meninger, hvis du er enig, men ikke falde i en fælde, der kan komme tilbage for at bide dig," siger Durvasula. Prøv i stedet at være diplomatisk og husk på, hvordan du ville have det, hvis de sagde det samme om din familie.
Hvis du har alvorlige problemer med deres families adfærd - uanset om det er, hvordan de behandler din partner eller dig - så kontakt din S.O. forsigtigt og ved hjælp af I-udsagn, så de ikke føler sig angrebet. Når alt kommer til alt, er blodbånd nogle af de stærkeste derude, så selvom din partner normalt er superhøj, kan han eller hun blive defensiv, hvis de føler, at deres familie bliver angrebet. Lad din elskede vide, at du bare ville dele, hvordan deres adfærd fik dig til at føle, med henvisning til specifikke eksempler, og chancerne er store for, at de vil være meget mere modtagelige for feedbacken.
Du viser ikke regelmæssige kærlighedshandlinger
Kærlighedshandlinger - de søde små ting, du gør for din S.O. - er vigtige for at lade din partner ved, at de betyder noget for dig, og at du er lige så vild med dem nu, som du var under bryllupsrejsen fase. Det kan være større ting, som at tage dem med til en overraskelsesmiddag eller små fagter, som at lave kaffe om morgenen, når de normalt gør det. Der er ingen formel for, hvor ofte du skal gøre dette, men du skal bestemt prøve at vise kærlighedshandlinger dagligt. "Dette fremhæver virkelig det kritiske spørgsmål om mindfulness i relationer," siger Durvasula. "Hvis du er opmærksom, vil du gøre kærlighedsakten hver dag uden at tænke over det." Men hvis du ikke kan huske sidste gang du gjorde noget kærligt for din partner, vil du gerne begynde at indhente tabt tid ASAP (eller hvis du ikke vil have for at gøre disse kærlighedshandlinger, er det tid til at spørge dig selv hvorfor).
En version af denne historie blev offentliggjort juli 2017.
For par kan lidt spilletid være en god måde at opretholde et sundt forhold:
