Bedre søvntips til gravide - SheKnows

Ginger Garner er en mor og fysioterapeut, der har specialiseret sig i prænatal og postpartum sundhed. ”Hvis en vordende mor ikke kan søvn, ”Siger hun,“ hun vil ikke være i stand til at fungere optimalt og vil være modtagelig for forkølelse, sygdomme og depressive symptomer. ” At få en god nats søvn, når du er gravid, er ikke nogen let opgave, men det er muligt. Disse tips hjælper dig med at blive komfortabel i sengen, uanset hvor stor din mave er.

Relateret historie. Ja, at vågne op er træt er en ting, og her er hvad du skal gøre ved det

sovepositioner

Forventende mødre er oversvømmet med oplysninger om, hvad og hvad de ikke skal gøre under graviditeten. Selv noget så naturligt som at sove kommer med retningslinjer for graviditet. Kort sagt, nogle sovende
positioner er bedre end andre for dig og din baby.

• på din mave: ubehageligt
  

  I de tidlige stadier af graviditeten er dine bryster ømme. Når du når din tredje trimester, er dine bryster og mave meget større end normalt. At sove på maven er ikke
  farligt, men det kan være ret svært og ubehageligt!

• på ryggen: ikke godt for dig eller din baby
  

  Undgå at sove på ryggen, når du er gravid. Det lægger hele vægten af ​​din voksende livmoder på dine rygmuskler, tarm og større blodkar, hvilket forårsager rygsmerter, hæmorider,
  fordøjelsesbesvær, blodtryksproblemer og nedsat cirkulation.

• på din side: et bestemt "gør"
  

  Lig på din side - din venstre side. Dette forbedrer strømmen af ​​blod og næringsstoffer til barnet og hjælper dine nyrer med at befri din krop for affald og væsker. Som et resultat kan du have
  mindre hævelse i dine fødder, ben og hænder. At ligge på din højre side vil ikke nødvendigvis skade dig eller din baby, men det er mindre gavnligt end at ligge til venstre.

Når du sover, ændrer du sandsynligvis positioner, ruller fra den ene side til den anden eller på din ryg. Dette er helt fint. Hold dig ikke vågen af ​​frygt for, at du ved et uheld kan komme
ende på din ryg. Fokuser mere på at få ordentlig hvile end på, om du vil vælte.

Hvis du har at gøre med graviditetskomplikationer som for tidligt fødsel, præeklampsi eller placentaproblemer, kan du blive bedt om helt eller delvis sengeleje og få disse til at sove
positionsretningslinjer endnu vigtigere.

Puder

Puden vil blive en af ​​dine største allierede i din søgen efter en god nats søvn. Massageterapeut Hali Chambers siger, at pudeunderstøttelse er nøglen. “Læg en pude til at støtte
mave, ”siger Chambers,“ og en pude mellem knæene. ”

• Lille pude
  

  En kropspude som Boppy Cuddle Puden holder ryggen korrekt justeret ved at støtte mave og ben. Stik puden mellem dine bøjede knæ for at fjerne pres fra lænden og
  gøre sidesovning mere behagelig. Stik en bag ryggen, og du vil have lettere ved at bevare en sideleje hele natten. Mor Sarah Caron lagde en Boppy Pude
  under hendes mave og en mellem hendes ben. "Det var en total gave," sagde Caron, hvis graviditetsmave var enorm fra seks måneder frem.

• Kile
  

  Kileformede puder understøtter også din mave. Skub en under din mave, mens du ligger på siden, og du justerer straks din ryg og forhindrer at rulle fremad og belaste din
  nakke og ryg. Boppy's Graviditetskile er ideel til at holde maven løftet; du kan også bruge det til at holde dit hoved højere end dit bryst for at lindre og forhindre graviditet halsbrand og
  stakåndet.

• Bønne
  

  En sovebønne tjener samme formål som en lille pude eller kile, men er formet som en søjle. Sovebønnen er også en glimrende ammepude.

• Kropspude
  

  En pude i fuld længde (prøv Boppy's Total Body Pillow) er designet til at justere og støtte nakke, mave, ryg og hofter. Kropspuden støtter ryggen og holder maven ved
  samme tid.

Madrasunderlag

Hvis det ligger ondt i dine hofter eller skuldre, når du ligger på din side, kan du prøve at bruge en blød æggekasse-madras. Denne skumpude går oven på madrassen under lagen og giver dæmpning og luftcirkulation.

Barsels -bh'er og bh'er

Hvis rygsmerter holder dig vågen om natten, kan du overveje at bære et barsel til sengen. Barselsbælter kan reducere smerter i lænden, reducere trykket på blæren, øge cirkulationen, falde
hævelse og giver generel komfort.

Nogle barselsbælter løfter maven, mens andre giver behagelig kompression. Nogle består af en enkel bækkenomvikling, mens andre har støtte over skulderen. Du kan endda finde Lycra
bodysuits med indbygget støtte.

En sovebh - blød, ikke -restriktiv og typisk lavet af bomuld - er ideel til lidt natstøtte og en mindre tung følelse.

Gør barnet behageligt

Tab ikke søvn og bekymre dig om din babys komfort. Du kaster og drejer måske og føler dig fuldstændig elendig, men din baby flyder rundt i et vægtløst miljø,
føler intet ubehag. Så rolig!