Ønsker du at sømme dit næste løb, støde op i dine vægte eller lige slå et hårdt træk ihjel? Her er et trick: Tal med dig selv! EN undersøgelse fandt ud af, at en gruppe konkurrencesvømmere, der brugte self talk, klarede sig bedre i konkurrence end dem, der ikke brugte teknikken. For løbere, forskere fundet self talk øger tiden til udmattelse under udholdenhedstræning. Det kan bogstaveligt talt hjælpe dig med at løbe den ekstra mil! Prøv disse tips til at sparke dine fitnessmål et hak, mens du også føler dig temmelig fantastisk om det.
1. Lav et daglig mantra
Skriv et mantra ned, der taler specifikt til dig og dine mål. Læs det højt for dig selv hver morgen. Dette kan være så simpelt som "vær stærk" eller "jeg elsker min krop." Det kan også være mere detaljeret, f.eks. “Jeg vil løb 5 miles i dag og føl dig utrolig! ” Sig dette mindst ti gange hver morgen og ti gange, før du går til seng.
Mere:Fortsæt og få den ekstra kop kaffe - din træning vil takke dig
2. Gør negative tanker til positive
Hvis du nogensinde kommer ned på dig selv (som alle gør det lejlighedsvis), skal du fokusere på at ændre din tankegang. For eksempel, hvis du sov ind og sprang en træning, modstå trangen til at blive sur på dig selv. Mind dig i stedet om alle de sunde ting, du gør for din krop i dag.
Mere: Vil du have fantastiske abs? Dit køkken er der, hvor den reelle forskel gøres
3. Boost din telefon vibes
Tænk på, hvor ofte du åbner din telefon. Det er nok meget mere, end du er klar over! Indstil din baggrund som dit mantra eller et inspirerende citat, som du kan gentage for dig selv hver gang du bruger din celle. Hver dosis selvsnak, du kan tilføje til dit liv, hjælper med at øge de positive effekter.
4. Giv dig selv en træning med pep -talk
Vi siger altid, "lyt ikke til dig selv, TAL med dig selv." Under en udfordrende træning, løb eller klasse er det så let at høre, "Jeg kan ikke dette" eller "det er for hårdt." Skift den dialog i dit hoved til, "Jeg kan dette!" Resultaterne vil for alvor forbløffe du.
Mere:Hvad din krop virkelig ønsker efter din træning (spoiler: Det er faktisk ikke donuts)
Det hele kommer til at elske dig selv og have tillid til, at du er et ret fantastisk menneske, for det er du! Det er hovedidéen bag vores helt nye BODY LOVE træning. Giv din krop den sved, den trænger til, og minde dig selv om, at du er en badass hele tiden. Og glem ikke, at du er den bedste DU nogen kan være!
Karena Dawn og Katrina Scott er grundlæggerne af Tone det op.
