Nogensinde spekuleret på, hvad Wimbledon tennisspillere spiser for at holde dem i tip-top form? Her er en oversigt over de vigtigste elementer i deres kost, som kombineret med daglig motion kan få dig til at se det bedste ud, du nogensinde har haft!
Kulhydrater
Dette er nok det vigtigste element i en atlets kost, uanset om deres sport er tennis, fodbold eller træning til OL. Kulhydrater som brød og pasta giver kroppen nok brændstof til at konkurrere på et højt intensitetsniveau i lange perioder. Frugt og korn som havregryn, ris og korn er også et godt valg under træning. Vær dog forsigtig med ikke at overdrive kulhydraterne, hvis du ikke træner intenst, da de bare vil blive omdannet til fedt - hvilket ikke er, hvad du vil!
Fed
Selvom fedt undgås af mange mennesker, der fejlagtigt tror, det bogstaveligt talt vil gøre dem tykke, er det faktisk en væsentlig del af vores kost. Fedt indeholder vigtige A-, D- og E -vitaminer samt forebyggelse af hjertesygdomme, kræftsygdomme, immunsystemmangel, gigt, hudklager, PMS og menopausale symptomer. Du skal dog være forsigtig, dit indtag består hovedsageligt af gode fedtstoffer som f.eks. Omega 3 og 6 og undgå transfedtstoffer, der normalt findes i forarbejdede fødevarer, der tilstopper hjertet.
Protein
Da du træner, skal du fodre dine muskler ved at spise en stor mængde magert protein. Fisk, kylling og æg bør danne grundlag for dit proteinindtag, men magre udskæringer af rødt kød kan også være gavnlige, så længe de er i overensstemmelse med regeringens retningslinjer.
Snacks
Selvom vi altid fik at vide, at tre måltider om dagen uden snacking var den sunde måde at spise på, går dette ud af vinduet, når du regelmæssigt skal i træning og træne. At spise små, sunde måltider fem eller endda seks gange om dagen hjælper med at holde din energi oppe og dit stofskifte fungerer som det skal. Du bør altid have nogle frugt- eller kornbaserede snacks med dig, såsom granola eller kornstænger, til spise, hvis du føler, at der kommer en nedgang, da disse hurtigt vil blive nedbrudt og give glukose til muskler.
Hydrering
Alle ved, at når du træner, skal du altid have en flaske vand ved hånden, og det er endnu vigtigere, når du træner med høj intensitet. Når du er dehydreret, skal kroppen arbejde meget hårdere for at transportere ilt til cellerne. Du bliver langt hurtigere træt, og din træning vil ikke være så effektiv, som den ellers kunne have været. Du vil også svede en stor mængde væske under træning, og dette skal udskiftes.
mere om sund kost
Er det bedre at spise økologisk for dig?
Er rødt kød godt for dig?
Hvordan at spise nødder kan hjælpe dig med at tabe sig
