Hvordan sætter du det hele i perspektiv og lader ikke dine cybervenners "ups" få dig ned? Læs videre for eksperters råd om, hvordan du får din cyber misundelse i skak.
Lyder dette bekendt: Du klikker gennem billederne på din gymnasievennes væg, og du begynder at føle dig jaloux. Hun poserer med sin familie et eller andet eksotisk sted, hun står med sine børn foran deres store, nye hus, hun og hendes mand og børn bliver professionelt fotograferet i matchende outfits, der ligner, at de ikke har omsorg i verden. Det ser ud til at denne mor har det hele. Og du føler dig godt, grøn af misundelse, fordi du ikke har været på ferie i årevis, og du og din tween havde et skænderi i morges.
? Cyberliv er ikke lig med det virkelige liv
Terapeut Julie Hanks, LCSW, ejer og administrerende direktør for Wasatch familieterapi, advarer kvinder om at huske, at et digitalt liv er den bedste version af nogen, ikke hele billedet. ”Nogens cyberliv svarer til en evig første date. Kvinder lægger ikke billeder af middagen, de brændte i nat eller sig selv, når de vågner om morgenen på Facebook. De tager ikke videoer af kampen, de havde med deres husbond, lige før de gik til middag på den eksotiske strand i Caribien. Hver kvinde har styrker og svagheder, ting der går godt, og ting der falder fra hinanden! ” ?
Fjern "bør"
Hanks opfordrer kvinder til at fjerne burde fra deres ordforråd. "Når du ser nogens nyindrettede køkken eller familiebillede med matchende tøj, er det let at gøre disse følelser af misundelse til 'bør'... jeg bør få taget familiebilleder sådan, eller jeg bør indret mit køkken, men det betyder ikke, at du bør gør noget ved det, ”siger Hanks. ?
Misundelse tilføjer ikke noget til dit liv
Christina Steinorth, M.A., MFT -psykoterapeut og forfatter til Cue Cards for Life: Blide påmindelser om bedre relationer understreger, at misundelse ikke gør dig til et bedre menneske. »Det gør dig ikke klogere, flottere eller gladere. Hvis du opdager, at du ikke kan undgå at opleve cyber -misundelse, skal du begrænse din tid online til at se på andres liv til maksimalt 10 minutter om dagen. Dette vil hjælpe dig med at bryde cyklussen af cyber misundelse ved at begrænse din eksponering og endnu vigtigere, det vil få dig tilbage i dit eget liv, så du kan Direkte det, ”siger Steinorth.
Tag en digital time-out
Hanks er enig med Steinorth om at tage et par dages fri fra Facebook, Pinterest, Instagram eller bloglæsning for at lade dine følelser køle af og tilføjer: "Invester mere tid og energi i dine ansigt-til-ansigt-relationer og fokus på den velsignelse, du nyder, kan hjælpe med at flytte dit fokus fra det, du ville ønske, du havde, til det, du laver har. Udfordre dig selv til at gå en tur med familien og efterlade din smartphone (gisp!) Derhjemme, så du kan øve dig i at være følelsesmæssigt til stede i dine relationer. Din familie vil takke dig. ”
Tag et kig på dit liv
Stephanie Sarkis ph.d., foreslår psykoterapeut og forfatter at tage et skridt tilbage og se på dit liv uden for sociale netværkssider. ”Føler du dig opfyldt? Er der noget i dit liv, der bare ikke føles rigtigt? Nogle gange betyder misundelse af andre, at vi mangler noget i vores eget liv. ”
Lad misundelse inspirere dig
Hanks siger i stedet for at lade misundelse fester eller fremkalde negative følelser om dig selv, lad det være inspirerende. “For eksempel, hvis du ser nogle fantastiske billeder online fra en uges familielufttur i ugen, i stedet for tænker, 'jeg er en frygtelig mor... Vores familie har aldrig taget et krydstogt... Hvilke tabere!', kan du i stedet tænke, 'Det ser sjovt ud. Jeg synes, det er på tide at begynde at planlægge og spare for at tage min familie med på en sjov tur.
Mere om online relationer
Forholdsregler for Facebook
Hvordan sociale medier påvirker relationer
Skal mødre være på Facebook?
