Rut og en rutine er ikke synonyme udtryk. Faktisk er der store mentale, følelsesmæssige og fysiske belønninger ved at være lidt forudsigelig til tider. Her er nogle af de store fordele, en rutine har for dit wellness.
Hydrering
Du har sandsynligvis en morgenrutine bygget op omkring at lave kaffe, tage brusebad og passe dine kæledyr eller børn, men har du en til din hydrering? For at din krop skal fungere korrekt, skal du genopbygge din vandforsyning ved at indtage drikkevarer samt mad, der indeholder vand. Desuden mange af vores daglige rutiner ligesom at drikke kaffe eller sodavand faktisk har en negativ effekt på vores hydreringsindsats, og i sidste ende dræner vores krop for vigtige væsker.
Mayo Clinic anbefaler "8 x 8-reglen" (drikke otte 8 ounce glas vand om dagen). Men ofte finder vi ud af, at vi ikke tager tid at drikke vand, indtil vi føler tørst - et tegn på, at dehydrering allerede er et problem. Forplig dig til at drikke et stort glas vand umiddelbart efter at have vågnet. Hvis du drikker kaffe eller sodavand om morgenen, skal du skifte et stort glas vand pr. Kop. Fyld en stor vandflaske til at tage i bilen på din morgenpendling og gør det samme på vej hjem. Indstil en timepåmindelse på din e -mail -kalender eller telefon, der bogstaveligt talt vil advare dig om at tage et minut for dit helbred og fylde vandflasken. Så tug!
Fitness
Du kender de regelmæssige fordele ved at gå og aerob dyrke motion der får dit hjerte til at pumpe. Men der er også store fordele ved en løbende styrketræningsrutine. Joan Pagano, berømthed fitness ekspert og forfatter til flere fitness bøger, herunder Styrketræning for kvinder, siger, at omkring 40 år, “begynder de fleste kvinder at tabe knogler og muskelmasse, hvilket forårsager et fald i stofskiftet på omkring tre procent hvert årti. En måde at modvirke denne naturlige proces på er gennem en styrketræningsrutine, der udføres mindst to gange om ugen. ” Pagano forklarer, at styrketræning holder dig slank ved at opbygge muskler. Fordi magert kropsmasse har en højere hvilemetabolisme end fedt, vil det at have mere af det hjælpe med at forbrænde flere kalorier, når du trækker vejret, fordøjer mad og endda søvn.
Søvn
Vidste du, at din rutine har en enorm indflydelse på din søvnkvalitet? Ifølge National Sleep Foundation skal din daglige træningsrutine være afsluttet mindst tre timer før sengetid. Ideelt set er "det bedste tidspunkt at træne normalt sent på eftermiddagen." Det skyldes, at når du træner, stiger din kropstemperatur og tager så lang tid som seks timer at komme tilbage til hvileniveauer. En køligere kropstemperatur er direkte forbundet med, hvor let og dygtig du er i stand til at gå i dyb kvalitetssøvn, når du først har ramt høet.
Mere om sunde rutiner
- Nøgler til en god fitnessrutine
- Få energi til din arbejdsrutine
- Forår rengør din hudplejerutine
