Vi har alle været der.
Klokken er 02.00, og dit barn nægter stadig at falde i søvn eller blive i søvn. Den kærlige del af dit hjerte ved, at en sådan lejlighed kræver godt forældreskab, men den udmattede del af dit hjerte er fuldstændig træt. Så hvad skal en forælder gøre, udover forbandelse i loftet?
Hvis du er midt i en søvnløs nat, er der flere måder, du kan løse problemet på i øjeblikket. Prøv følgende rettelser til din lille søvnløshed:
Et yogastræk. Strækningen "benene op ad væggen" er en inversion, der cues centralnervesystemet til at falde til ro. Se denne video for at lære bevægelsen og opmuntre din lille til at prøve posen i et par minutter, hvis han eller hun er rastløs.
Tegn et bad. Et varmt bad forårsager en ændring i kropstemperatur, hvilket kan signalere til dit barns krop, at det allerede er tid til at falde i søvn.
Prøv en afslapningsteknik. Du kan simpelthen trække vejret dybt med dit barn eller bruge meditation til
tilskynde til afslapning. Meditation behøver ikke at være svært. Bed dit barn om langsomt at trække sig sammen og derefter slappe af de enkelte muskler i hans eller hendes krop, og det vil ofte gøre tricket.Selvfølgelig er det vigtigt at huske, at dit bedste forsvar er en god offensiv. Barn søvnløshed er ofte i første omgang forebyggelig, men du skal forstå, hvordan dit barns vaner kan bidrage til en dårlig nat søvn så du kan indføre forskellige husregler. Hvis dit barn regelmæssigt kæmper for at få den søvn, han eller hun har brug for, vil Cleveland Clinic foreslår, at du foretager følgende ændringer i din families natlige rutine.
Sluk for enhederne. Elektronik forstyrrer naturlige søvncyklusser, så sørg for, at dit barn slukker sit tv, telefon, videospil eller tablets en time før sengetid.
Hold det regelmæssigt. Uanset hvad der sker i din familie eller hvilken ugedag det er, skal du holde dig til den samme sengetid og morgenvågningstid for at fremme en sund døgnrytme.
Forvis lur. Hvis dit barn er forbi småbørnsfasen, er en lur ikke nødvendig og vil sandsynligvis forstyrre en normal sengetid. Fravæn dit barn, så han eller hun sover bedre om natten.
Blokér tid til afslapning. Det er usandsynligt, at dit barn vil reagere godt, hvis han eller hun forsøger at falde i søvn fem minutter efter at have pakket hjemmearbejde til natten. Brug de 30 minutter før sengetid til meditation, afslappende musik og historietid. Ritualet vil signalere til dit barns hjerne, at det er tid til at falde i søvn.
Gør rummet søvnvenligt. Sørg for, at lys ikke strømmer ind i dit barns værelse om natten, da omgivende lys kan afbryde søvnrytmer. Det er også klogt at holde rummet mellem 60 og 68 grader om natten for optimal søvn.
Hvis du har prøvet disse fejlfindings- og forebyggelsesteknikker og stadig ikke kan finde lindring, skal du ringe til dit barns læge for at få hjælp.
Dette indlæg er bragt til dig af The Cleveland Clinic. For flere søvntips til at hjælpe dig med at drømme stort, gå til dreambigmattress.com.
Mere om børns sundhed
Wi-Fi-bølger kan være farlige for din babybump
7 Kosttilskud, dit barn skal tage
Anti-vaccinefamilien skifter mening, efter at deres børn bliver syge
