I de 12 måneder, efter du har budt dit lille bundt glæde velkommen, har du fordelen ved at referere til eventuelle ekstra kilo, du er bærer som "baby vægt." Men bare fordi det kommer med et sødt navn, gør det ikke ekstra vægt lettere at leve med! Så vi har fundet på nogle lette muligheder for at presse motion ind i din dag og hurtigt spore processen med at tabe babyvægt.
Under graviditeten skal din krop give plads til din ekspanderende livmoder og det dyrebare liv indeni, så dine ydre mavemuskler strækker sig og adskilles. Men selv efter fødslen, når din livmoder er skrumpet tilbage til sin oprindelige størrelse, kan dine mavemuskler forblive adskilt.
Du tror måske, at løsningen er maveknas for at komme tilbage i form, men Julie Tupler, medforfatter af Tab din mavemave, siger crunches kan gøre mere skade end gavn.
"Crunches lægger pres på det væv, der forbinder de yderste mavemuskler, hvilket yderligere kan adskille dem," advarer hun.
Så hvad skal en ny mor gøre? Ifølge Rhian Allen fra www.losebabyweight.com.au, på udkig efter måder at tilføje 30 minutters tilfældig træning om dagen er vejen frem.
Hun kender frustrationen, der er forbundet med at komme for godt tilbage til tøj før baby. "Da jeg tabte min egen babyvægt, oplevede jeg på egen hånd, hvor svært det er at tabe sig, når man mangler søvn, og man har en helt ny prioriteringsliste på tallerkenen," siger hun. "Jeg oprettede mit websted som en måde at støtte mødre og hjælpe dem med at tabe sig på en sund og sikker måde."
Allens tips til at komme i form er enkle og lette at indspille i din daglige rutine, da "det handler om at vænne sig til at indarbejde træning i dit liv, så det er ikke en stor opgave," siger hun. Her er hendes tre bedste babyvægtøvelser til travle mødre:
Klem i hemmelige squats
Dit "reservehjul" er "den sidste del af dit babyfedt, der skal gå," beklager Allen, så du skal opbygge magert muskulatur for at trimme fedt i denne region. Hvis du ikke er klar til at træne i gymnastiksalen endnu, siger hun, at squats tilbyder en snigende genvej.
"At lave squats bruger de største muskelgrupper i din krop, i din bagdel og dine lår, så hvis du begynder at lave squats, vil det også forbrænde dit mavefedt," siger hun. At lave squats, når du laver en kop te eller forbereder grøntsager til bub, er en let vane at skabe.
Øvelse tilføjet til din dag: 5 til 15 minutter
Deltag i spilletid
Sid ikke på sidelinjen, mens dine børn leger: Læg din telefon og bærbare computer væk, og deltag aktivt i legetid i stedet. "Jeg plejede at tage børnerim på og danse rundt og lege med min baby og lave 'spild af twisties'," siger Allen. Du kan også hoppe på trampolinen med dine ældre børn, lege humle eller komme på jorden og rulle rundt med dit lille barn. Hvis du laver noget aktivt som dette tre gange om dagen i 10 minutter ad gangen, opnår du 30 minutters tilfældig træning og alt sammen uden at "forsøge at passe ind i en stor gymnastiksession."
Øvelse tilføjet til din dag: 30 minutter
Vær kreativ, når du kommer fra A til B
Hvor det er muligt, prøv at gå i stedet for at køre. For eksempel foretog en af Allens hengivne - der faldt 20 kilo efter at have fulgt hendes råd - en simpel ændring ved at gå med sine børn i skole hver dag i stedet for at køre. Nok kræver det noget ekstra organisation for at få ungerne ud af døren lidt tidligere, men at gå og nyde naturen og frisk luft har masser af fordele - for dig og dine børn!
Øvelse tilføjet til din dag: 20 til 30 minutter
Flere træning og kostråd
Bedste træning for at nå dit mål
Sådan taber du 10 kg på 10 uger
Øvelser at lave ved dit skrivebord
