Snacks, der øger hjernekraften - SheKnows

Selvom vi ikke kan tage en test for vores børn, kan vi bevæbne dem med de mest hjernecellefremmende snacks for at forberede og opretholde deres sind. Her er nogle enkle, velsmagende, bærbare snacks, der kan gøre forskellen mellem et A for alarm og et F for trætte.

Relateret historie. Hvad du skal vide om Keto -makroer - uanset om du er Keto eller ej

Vent et øjeblik... Vi ser det øje rulle! Vil du have en mere håndterbar tilgang? Prøv derefter at lave disse sunde snacks, og sørg for, at de er de eneste lækre ting i huset. Når desperate kvaler af snacking sult strejker, vil du være helten med velsmagende godbidder, der holder energien og hjernekraften høj!

Populære børns snack -pins

Shelley Hill er en populær pinner -forælder på Pinterest med to børn i alderen 12 og 10. Hendes "

sundt snacksbræt”Er fyldt med ideer, men hun siger, at hendes største overraskelse var at opdage, hvor meget hendes børn elsker grønkålschips. "De smager som kartoffelchips, og mine børn spiste dem," siger hun.

Hvis dine børn har lyst til noget sødt, sværger Shelley forbi Skinny Monkey Cookies, som erstatter æblesauce med sukker og leverer et sødme spark uden kalorierne (hver cookie er kun 47 kalorier!). Opskriften kommer fra Onceamonthmom.com.

Shelleys råd til at hjælpe børn med at vælge sundt frem for frygteligt forarbejdet? "Hold sunde fødevarer i huset til enhver tid og stop med at købe det forarbejdede, kemikaliefyldte skrammel, der gør os alle syge," udråber hun. “Hvis det er i huset, vil børn spise det! Min vil blæse igennem en pose Oreos på en dag (faktisk cirka to timer), hvis den er her. Det er svært for dem at vælge sundt, så hvorfor ikke gøre det lettere for dem og bare holde sund mad på lager? ”

Vil du have mere sødme? Prøv disse sunde og lækre kanelbagte chips med frugtsalsa, først vist på TheThreadEffect.com!

Spændende godbidder til teenagere

Christine M. Palumbo, MBA, RDN, er klummeskribent for Chicago forælder og en medvirkende redaktør af Miljø Ernæring. Efter at vi fik en menu med lækker og sund snacks til børn (via Pinterest, selvfølgelig!), bad vi Palumbo om nogle teen-skræddersyede anbefalinger. Når alt kommer til alt, hvis forældre har svært ved at få deres teenager fra telefonen, hvor let kan det så være at få dem på en sund kost?

"Vi hører så meget om ernæring til børn i folkeskolen og mellemskolen, men teenagere kommer ofte til kort," siger Palumbo. "Og når du går i gymnasiet, tæller dine karakterer virkelig!"

Hurtig, let og bærbar

Så enkle ting som ost og små poser med nødder kan være den perfekte snack.

"Selvom strengost skal være på køl, vil den opbevares i en rygsæk, pung eller skab i et par timer," siger Palumbo.

"En portion ounce nødder, enten nødder eller jordnødder, giver omkring 170 kalorier bestående hovedsageligt af protein og sunde olier," fortsætter hun. En let måde at måle størrelse på? Palumbo påpeger, at en ounce passer i en teenagepigers hånd. Overvej også snacks som:

• Hjemmelavet poppet popcorn(pop og pos den natten før, så tag og gå om morgenen!)
• Frø (f.eks. afskallede græskarkerner, solsikkekerner)
• Fuldkornskiks

"Selv en hjemmelavet trailblanding placeret i en lille pose er lækker og let at pakke," anbefaler Palumbo. “Bland fuldkornsprodukter eller hovedsageligt fuldkornsprodukter, f.eks. Cheerios, Wheat Chex eller mini -strimlede hvedekiks med nødder (hvis ikke allergiske) eller frø; kringle stænger; tørret frugt, såsom rosiner; og en lille mængde slik, hvis det ønskes (f.eks. M & Ms). ”

Overraskende snacks, der kan prale af et hjerneforøgelse

• Varm kakao eller kold chokolademælk lavet med kakaopulver

"Forskning i kakaoflavanoler peger på øget blodgennemstrømning til hjernen og forbedret kognition," siger Palumbo. "De bedste kakaoer er dem, der praler af deres kakao -flavanoler, ikke et højere kakaoindhold."

• Concord druesaft

"Forskning tyder på forbedret blodgennemstrømning og betydelige forbedringer i kortsigtet opbevaring og rumlig hukommelsestest for mennesker, der drikker druesaft." Fuldstændig oplysning: Palumbo er medlem af Welchs rådgivende panel for sundhed og ernæring.

• Blåbær

"Mange undersøgelser af mennesker og dyr tyder på betydelige kognitive forbedringer, såsom forbedret hukommelse."

• Valnødder og æg beriget med DHA

"Valnødderne indeholder alfa-linolensyre (eller ALA), og æggene indeholder docosahexaensyre, som begge er omega-3 fedtsyrer," forklarer Palumbo. ”Begge dele er nyttige til at vokse og udvikle hjerner. Et hårdkogt æg er let at trække fra køleskabet og holder i flere timer, hvis det stadig er i skallen. ”

Vil du have et hurtigt løft? Tyg på dette

"Selvom tyggegummi ikke giver næringsstoffer, herunder kalorier, forskning tyder på at tyggegummi øger blodgennemstrømningen til hjernen og forbedrer den kognitive præstation, ”deler Palumbo. "Jeg ved, at når jeg tygger tyggegummi, kan jeg tænke bedre."

Mere populære snacknåle fra Pinterest

Snacks, der ødelægger hjernekraften

Palumbo siger, at alle bør undgå koffeinholdige drikkevarer såsom energidrikke eller kaffedrikke eller endda koffeinfri tyggegummi. Flere råd? Grøft "for det meste tomme kalorieindholdsmadretter, såsom osteskuffer eller kringler."

Flere sunde snacks til børn

Mødre deler: Sunde snacks, mine børn elsker!
Hurtige snacks til travle børn
7 Nærende snackbytter