Find din motivation
Som enhver gymnastiks kanin vil fortælle dig, går motivation og motion hånd i hånd. Det er virkelig simpelt: Jo mere motiveret du er, jo hårdere arbejder du, og jo bedre resultater opnår du. Med andre ord får du det, du putter i. Så for at nå dine sundheds- og fitnessmål har du brug for noget til at motivere dig. Det er her, mænd og kvinder adskiller sig. De fleste damer er motiveret af vægten eller tanken om bikinisæson. Vi binder vores snørebånd og går til gymnastiksalen for at tabe sig og tone op. Selvom disse er gode motiver, fokuserer de mest på, hvordan vi skal se. Mænd derimod koncentrerer sig om præstationer og hvordan de føle. Næste gang du er i fitnesscentret, skal du aflytte, at fyrene laver vægte. Taler de om, hvor meget vægt de har tabt? Eller praler de med, hvor meget de "løfter"? Ni gange ud af 10 bliver det sidstnævnte. I stedet for at måle din succes med, hvor mange kilo du taber, skal du måle den ved dine forbedringer i kondition. Hvis du har den tankegang, når du dine mål hurtigere - og uden at bekymre dig over, hvor meget du vejer. Faktisk forvise dine vægte til opbevaring i et par uger!
Pump proteinet op
Tilbage i hulemandsdagene blev kvinder set som "plejere" og mødre og måtte som sådan være blødere og mere hyggelige end mændene. I tråd med det er kvinder biologisk forbundet til sug efter sukker, og disse trang er fortsat den dag i dag. Vi tør at finde en kvinde, der ikke kan lide chokolade! Som "jægere" skulle mænd til enhver tid være hurtige, mættede og fulde af energi, hvorfor - du gættede det - tørster efter protein som kød. Faktum er, at protein hjælper os med at forbrænde fedt og skabe muskler, mens sukker bare gør os tykke. Selvom vi ikke kan ændre vores genetiske sammensætning, kan vi tage et tip fra drengene og begynde at spise mere protein. Ved at spise mere kød, kylling, fisk og linser giver du din krop den hjælpende hånd, den har brug for for at gøre dig sundere, bedre og slankere. Så spørgsmålet er: godt gået eller medium sjældent?
Lav ned på cardio
Tænk over det: Du ser sjældent mænd smadre det ud på løbebåndet eller crosstraineren i timevis. De bruger bare ikke meget tid på at lave cardio. Hvor du vil se dem, er i vægteværelset - og dette er et træk, du skal stjæle. Grundlæggende ændrer din krop ikke form fra at dyrke konditionstræning som løb eller cykling. Ja, du forbrænder kalorier, men det hjælper dig ikke med toning. Det er her vægte kommer ind. Hvis du vil have en dejlig, slank krop, skal du opbygge din muskelmasse ved at løfte vægte (som vægtstænger eller håndvægte) eller lave modstandsarbejde (som på maskinerne). Den bedste måde at starte en vægt træning på er at lette ind i det. Skær dine konditionstræning ned til to om ugen - farvel, kedelige løbebånd! - og tilføj to eller tre vægtsessioner. Maskinerne er lette, og pumpeklasser er fantastiske. Du kan endda prøve at holde vægte, når du laver squats og lunges. Og hvis du føler dig skræmt, her er din motivation: Vægte giver dig en bedre kropsholdning, en stærkere kerne (læs: abs), et hurtigere stofskifte og et allround strammere, fastere bod. Hop til det!
Bare gør det
Kvinder er sociale væsener. Vi elsker at tale, sladre og få nedturen til vores venner. Selvom det ikke er noget at undskylde for, er der et tidspunkt og et sted for al den chit -chat - og det er ikke gymnastiksalen! På bootcamps og motionscentre rundt om i verden forsøger trænere at håndtere kvinder, der suger og tager lange, snakkesalige vandpauser. Til sammenligning fortsætter fyre med det. De har en "bare gør det" -indstilling - når de dukker op i fitnesscentret, er de der for at arbejde hårdt og derefter forlade følelsen af at de har gjort det meste ud af deres tid. Hvis du kigger rundt, vil du også bemærke, at mænd har en tendens til at træne alene. De sætter deres mål for dagen - måske fokuserer de på mavemuskler eller arme - og så får de jobbet gjort. Ingen overænkning. Ingen analyse. Ingen klager. Bare gør det. Hvis du kunne whinge til Australien, bare rolig - det kan rettes. Vedtag drengenes holdning, og vi satser på, at din træning ikke kun bliver sjov, men mere effektiv.
Planlæg som en mand
Det er rigtigt: At komme i fitness er halvdelen af kampen. Men hvad du gør, når du først er der, er det, der virkelig tæller. Mange kvinder har en tendens til at lave rutinemæssige træningspas: De ankommer til gymnastiksalen, strækker sig, rammer løbebåndet i 20 minutter, laver 30 sekunder på hver vægtmaskine, laver et par sit ups og køler derefter af. De går igennem bevægelserne. Nok brænder de kalorier og arbejder på de vaklende stumper, men der er ikke meget struktur. Det er interessant - som mødre, koner, veninder og døtre er kvinder forbundet til at blive organiseret. Vi er mestre i huskelister og madplaner. Men af en eller anden grund kan vi ikke lide at planlægge vores træning; vi dukker bare op. På den anden side har mænd en tendens til at slå i gymnastiksalen og tænke "i dag er bendag" eller "i dag arbejder jeg på mine biceps." De på forhånd beslutte, hvilke områder af deres krop de vil arbejde på, og som følge heraf er deres træning mere fokuseret og effektiv. Hvorfor ikke prøve dette i næste uge? Når du noterer opgaver og aftaler i din dagbog, skal du også skrive blyant i dine træninger.
Gren ud
Mænd er eksperter i at gøre sport til en del af deres hverdag. Det hele starter i en ung alder: Drenge sparker fodbold, graver sandkasser og gør alt, hvad der gør deres tøj snavset, og deres mødre river håret ud; piger leger inde med dukker. Drenge har en tendens til at være mere fysisk aktive end piger, og det er en vane, der følger mange af dem, når de bliver mænd. Derfor er mænd, når det kommer til træning, eksperter i at blande det sammen. Lektionen? Træning behøver ikke at være kedeligt. Tag et blad ud af guttenes bog, og tilmeld dig lektioner i paddleboarding, surfing eller skateboarding. Du får en morder træning, plus det er så sjovt, at du ikke engang vil indse, at du træner. Det er en win-win!
