Hver mor vil give sine børn sunde snacks der vil fylde dem op og holde dem glade indtil det næste planlagte måltid. Prøv disse tips til at servere velsmagende og mættende snacks på kort tid.
Velsmagende og mættende
I stedet for blot at skære et stykke frugt eller lægge en skål med grøntsager, skal du inkludere sundt fedt, magert protein og fiber i hvert måltid i snackstørrelse. Fedt, protein og fibre tilføjer smag til snackfødevarer, mens det nedsætter fordøjelseshastigheden for at holde dig mæt længere. Når dine børn får lyst til at snack, skal du identificere et lille, sundt element, såsom gulerødder eller et kogt æg, og supplere det med det fedt, protein eller fiber, det mangler.
Frugtigt og lækkert
Frugt er en sund og nem måde at starte en snack på, men de fleste frugter mangler fedt og protein - så dine børn kan blive sultne efter en eller to timer. Prøv disse sunde og lækre frugt snack muligheder med tilsat fedt og protein:
- Friske ferskenskiver med fedtfattig hytteost
- Æbleskiver dyppet i jordnøddesmør eller mandelsmør
- Fedtfattig græsk yoghurt blandet med friske jordbær og blåbær
- En jordbær- og banansmoothie lavet med fedtfattig vanilleyoghurt
Sprøde, sprøde grøntsager
Ligesom frugt er grøntsager en god base for snacks: de er kaloriefattige, fiberrige og fyldt med sunde næringsstoffer. Hvis dine børn går i stå, når du serverer grøntsager, skal du ikke tvinge dem til at spise grøntsager direkte. Prøv disse veggie-snack muligheder for at fylde dine børn hurtigt op uden klager:
- Skære op grøntsager - gulerødder, selleri og peberfrugter - med hummus eller almindelig græsk yoghurt krydret med salsa og eddike
- En kop tomatsuppe med fedtfattige cheddarostterninger
- Salsa med fuldkornschips og avocado i tern
Mager, gennemsnitlig protein
Magre proteiner som æg, kylling og nødder fyldes helt af sig selv, men at blande dem med en fiberrig grøntsag eller fuldkornsprækker kan give dem varig kraft. Prøv følgende proteinrige snacks:
- Tun salat på fuldkorns kiks
- Bønner og ost burrito
- Blandede nødder og tørrede tranebær
- En halv kalkonsandwich på fuldkornsbrød
Sådan laver du en frugt smoothie
Lær, hvordan du opretter en lækker og sund frugt smoothie med denne vejledning.
Mere sund familiemad
7 sunde snacks til børn
15 Snack ideer mindre end 100 kalorier
Back-to-school måltider vil familien elske
