Mellem at haste på arbejde om morgenen og tage børnene med til baseballøvelse efter skole, har vi ikke altid tid til at piske et hjemmelavet måltid op fra bunden. Heldigvis er der mange madpakker, der hjælper dig med at spise godt, når du er på farten til morgenmad, frokost og middag.
Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty -billeder
Du kan stadig spise rigtigt, når du er på farten, hvis du planlægger fremad. “Læs etiketterne omhyggeligt, og vælg dem, der har den mindste mængde konserveringsmidler, madfarver, transfedtstoffer og smagsforstærkere [som] MSG, ”siger Karen Diggs, certificeret ernæringsekspert og terapeut kok.
"Grundreglen er, at hvis der er noget, du ikke kan udtale, skal du ikke få det."
On-the-go morgenmadsmuligheder
Mange af os har svært ved at finde tid til at drikke vores kaffe om morgenen, langt mindre piske en hjemmelavet morgenmad til familien. Se efter morgenmadsindstillinger, der har en blanding af fuldkorn og proteiner, så du føler dig mæt hele morgenen.
Øjeblikkelig havregryn findes i forskellige varianter, og når det blandes med mælk, tager det kun cirka et minut at varme op i mikrobølgeovnen. Du kan også drysse i rosiner, valnødder eller hørfrø for at øge ernæringen og smagen.
Korn er altid let at gå til om morgenen. Kig efter dem, der har masser af protein og fibre, så din mave ikke buldrer før frokosttid. Vi elsker mandlerne og den sprøde konsistens af Kashi Go Lean Crunch Honning Almond Hørkorn.
Overse ikke den frosne sektion, når du leder efter morgenmadsindstillinger. Økologisk vafler er fulde af nærende ingredienser og smager fantastisk med en klat jordnøddesmør og honning. Pandekage og pølse på en pind er en favorit for børn - og de kan spises på vej til skole uden at lave et stort rod.
Madpakker til madpakker
Gå over til din lokale delikatesseforretning og hent pakkede sandwich eller sushi. Nogle gode muligheder inkluderer ægsalat -sandwich (på fuldkorn eller spiret brød) eller kyllingesandwich, siger Rosalie Moscoe, forfatter til Frazzled Hastet Kvinde: Din Stress Relief Guide til Trives... Ikke bare Overlever.
Gå til afsnittet frossen mad og kig efter enkeltretter, for eksempel græskar squash ravioli eller asiatiske grydeklistermærker, der har en række proteiner, grøntsager og fuldkorn.
Konservesupper er en anden frokostpakke, da de overraskende fylder og fyldes med proteiner og grøntsager. Se efter mulighederne med lavt natriumindhold, så du kan kontrollere mængden af salt, der tilsættes.
Kig efter færdigpakkede tunfisk på dåse med kiks for en sund dosis hjerne-boostende omega-3.
Dejlige pakkede middagsmuligheder
Sørg for, at du vælger kvalitetsfødevarer, siger Lindsay Smith, forfatter og grundlægger af FoodMoodGirl.com. “Hvis du er i klemme og ønsker at få et frossent måltid, skal du vælge et økologisk måltid, fordi du kan sikre, at ingredienserne og kvaliteten bliver god. Nok er det stadig en forarbejdet mad, men du kan i det mindste vide, at den har kvalitetsingredienser, «siger hun.
Frosne måltider, såsom spinatlasagne, samt færdigpakkede og frosne enpande-måltider, såsom pasta med asparges og tomater eller hvidløgskylling med pasta, tager ikke lang tid at varme op, og du har et nærende måltid på bordet tid.
For en anden mulighed skal du kigge efter frossen laks, der allerede er krydret og klar til at blive poppet i ovnen, og par den med broccoli og ost, som også kan findes i den frosne madgang.
Økologisk chili på dåse kan spises alene eller hældes over en bagt kartoffel til et let og nærende måltid.
For børn skal du kigge efter kyllingebud i den frosne madgang, der er lavet af helt naturlige ingredienser (uden fyldstoffer som soja) og har en fuldkornsbrødning.
Leder du efter sunde snacks mellem måltiderne?
For snack muligheder, tjek denne video om sunde snacks til farten.
Dette indlæg blev sponsoreret af Kashi.
Flere nærende spisetip
Friske madlavningstips fra madglade kokke
10 naturlige fødevarer, der beroliger kroppen
Pakning af udendørsvenlige snacks
