At starte en sund livsstil kan nogle gange føles overvældende, men det er ikke nødvendigt at bide mere af, end du kan tygge. Små trin og enkle ændringer kan hjælpe dig med at komme sundere i gang.
Start dagen med solnedgang
Du har sikkert hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, men det, du spiser til morgenmad, kan være lige så vigtigt som selve spisningen. EN 2010 undersøgelse udgivet i Ernæringsforskning fandt ud af, at personer, der spiste æg til morgenmad indtog betydeligt færre kalorier i løbet af dagen end personer, der spiste en bagel til morgenmad. Forskere tyder på, at protein af høj kvalitet i æg hjælper med at fremme langvarig fylde.
Slip sodavand
Hverken almindelig eller diæt sodavand får mærker for at være sund. Almindelige sodavand er fyldt med sukker, mens diætversionerne er fyldt med kunstige sødestoffer, der er knyttet til vægtøgning og andre sundhedsproblemer. Du kan få en sundere koffeinfix ved at skifte din sodavand til grøn, sort eller oolong te.
Tag fem
Hver time, på timen, tager fem minutter at gå rundt i huset eller kontoret. Undersøgelser har vist, at små anfald af fysisk aktivitet virkelig kan øge, når det kommer til dit helbred, og kun 10, fem minutters gåture giver op til 50 minutter værd fysisk aktivitet.
Bliv ude af sengen
Medmindre du sover eller nyder lidt kærlighed, bør din seng være uden grænser i løbet af dagen. Din hjerne skal forbinde din seng med at sove, så når du er klar til at ramme høet, er din hjerne klar til at lukke af for natten. Hvis du regelmæssigt arbejder eller ser fjernsyn, mens du ligger i sengen, vil din hjerne have sværere ved at skifte fra aktiviteter i dagtimerne til aktiviteter om natten.
Floss
Ja, ja, ja, du ved allerede, at du skal tandtråd hver dag - men gør du? Du tror måske, at det ikke er så stort, hvis du ikke har hulrum, men mundhygiejne og hjertesundhed er faktisk forbundet. Ifølge Mayo Clinic, bakterier på dine tænder og tandkød kan rejse til dine arterier og forårsage betændelse, hvilket kan føre til potentiel hjertesygdom. Korrekt mundhygiejne kan hjælpe med at forhindre, at dette sker.
Få lidt sol
Slather på nogle solblokke og hoved udendørs. Sollys øger ikke kun produktionen af cirkulerende D -vitamin, det kan forbedre dit humør ved at øge serotoninindholdet i din hjerne. Ifølge et papir af Dr. Stephen Genuis offentliggjort i Canadisk familielæge, "Da tilstrækkelige serotoninindhold letter trivsel, kan solskin godt betragtes som naturens ældste middel mod negative stemninger. Hvis folk har det bedre, vil de naturligvis være mere aktive, sove bedre og have flere positive udsigter. ”
Flere sundhedstips
3 tip til at blive hydreret i varmen
Er naturlige sødestoffer et bedre valg?
Te 101: Tyetyper og deres sundhedsmæssige fordele
