5 yogastillinger, der hjælper dig med at frigøre stress - SheKnows

Stress er en dræber. Det øger sandsynligheden for, at du udvikler både fysiske (forhøjet blodtryk, sår) og følelsesmæssige (depression) problemer. Vi kan ikke altid undgå stress, men vi kan lindre dens virkning på os.

Relateret historie. Sidder og stresser ved et skrivebord hele dagen? Disse Yoga Poser kan hjælpe

Yoga er et sundt første skridt. Sund vejrtrækning og blide stillinger (også kaldet stillinger) vil afhjælpe den daglige stress, der opbygges i din krop. Disse afslappende stillinger lindrer muskelspændinger og stimulerer din krops immunsystem.

Denne almindelige pose, der bruges verden over som en hilsen, løsner og varmer din krop op.

• Stå med fødderne plantet fast på jorden og armene nede ved dine sider.
• Indånder og tag dine arme op og ud - håndfladerne op - indtil de mødes over dit hoved, som en bøn.
• Ånd ud og tag dine hænder, stadig sammen, ned forbi dit ansigt. Stop, når du når dit hjerte.
• Gentag denne enkle bevægelse tre gange, og vær omhyggelig med at indånde og udånde* på de passende tidspunkter.

*Hvert åndedrag skal være dybt og langsomt. Fyld og tøm dine lunger så meget som muligt uden at ændre din position.

Intetsteds i din krop er stressen mere tydelig end i din nakke og skuldre. Efter en dag med at sidde ved computeren eller i trafikken føles din overkrop stram og krympet op. Løsn den med denne enkle strækning.

• Stå lidt mindre end armlængden væk fra væggen.
• Placer din venstre håndflade bag din krop mod væggen.
• Med din hånd fast på plads, skal du begynde at rotere din krop væk fra væggen for at strække din skulder.
• Træk vejret dybt ind og ud flere gange.
• Vær opmærksom på den tæthed, der frigøres fra din nakke, skulder, øvre ryg og øvre bryst.
• Indånd og stræk din venstre hånd op, fingerspidserne til loftet.
• Slip din arm, og lad den løst svinge fra side til side.
• Gentag til højre.

Denne kropsholdning kan udføres når som helst. Det lindrer spændingen i din kæbe (fantastisk til os, der knytter tænderne, når de er stressede) og i din nedre ryg.

• Placer dine hænder, skulderbredde fra hinanden, mod væggen.
• Træd langsomt væk fra væggen, så dine hænder kan glide ned, indtil de flugter med dine skuldre og hofter.
• Med let bøjede knæ, skal du trykke dine håndflader ind i væggen, mens du læner din krop væk fra den. Mærk strækningen langs musklerne i din ryg.
• Lad dit hoved falde og trække vejret dybt flere gange. Når du ånder ud, skal du slappe af i kæben.
• Gå tilbage mod væggen for at komme langsomt ud af strækningen.*

*Hvis du kommer for hurtigt ud af stillingen, kan det forårsage uklarhed.

Nyd de fredelige fordele ved denne enkle kropsholdning, som giver dyb hvile, mens du strækker musklerne langs din ryg. Lad dine problemer rulle lige fra din ryg.

• Kom ned på alle fire, og hold dine knæ bredere end dine hofter.
• Læn dig tilbage på dine hæle,* stræk dine arme på måtten foran dig og sænk dit hoved til gulvet.
• Træk vejret dybt, hænderne lidt længere med hver udånding.
• For at komme ud af posen skal du gå dine hænder mod dine knæ og vende tilbage til en siddende stilling.

*Hvis dette gør ondt i dine knæ, skal du placere polstring mellem dine hæle og balder eller under din pande.

Savasana -stillingen til afslapning er den traditionelle måde at afslutte hver yogasession. Denne holdning dæmper kroppen, især dit nervesystem, og bringer dig til en afslappende tilstand.

• Læg dig på ryggen* og fokuser på dit åndedræt.
• Bliv i denne position, så længe du føler dig godt tilpas.

*Hvis din ryg føles anstrengt, skal du blot lægge et foldet håndklæde under dine knæ.

At tage sig tid til at opleve den ro og ro, der kommer fra den helbredende praksis med genoprettende yoga, hjælper med at reducere dit stressniveau, forbedre dit generelle helbred og velvære.

Mere sund livsstil

Superfood at spise for en lysere og sundere hud
5 forårsfoder til din skønhed
Skønhedssøvn: Se godt udhvilet ud med disse tricks