Det er sket for de bedste af os-nedgangen midt på dagen, når vi imellem ønsker at arbejde og faktisk have nok energi at få vores arbejde udført.
Mens det går over til din lokale kaffebar for en hurtig kop java kan virke som løsningen, er det faktisk ikke. Selvom snacking af den chokoladestang eller slukning af energidrikken kan give dig et kortvarigt energiforøgelse, er det bare det-en kortvarig sukkerhøj. Så i stedet for at pakke på disse tomme kalorier, så find ud af, hvordan du spiser for energi på en mere ernæringsmæssig måde.
Hvad du skal spise
Ifølge John Bosse, MS, R.D., C.D., NSCA-CPT, registreret diætist og certificeret personlig træner med speciale i sport ernæring, afbalancerede måltider fordelt på passende vis hele dagen bør fremme optimale energiniveauer. Han anbefaler en magert proteinkilde (kyllingebryst, fisk, magert oksekød, lav/fedtfri mejeriprodukter), grøntsager eller frugt og en lille mængden af mindre forarbejdede korn/frø eller nødder, såsom brune ris, fuldkornsbrød/pasta, quinoa eller solsikkekerner tilsat hver måltid.
Når du spiser for energi, er komplekse kulhydrater dine bedste venner. Disse komplekse kulhydrater, der findes i fuldkornsbrød og korn, linser og bælgfrugter er bedst til brændstof din krop, fordi de fordøjes gradvist og fungerer som en stabil energiforsyning til din krop og hjerne.
Men glem ikke væskerne - regelmæssigt vandforbrug med disse måltider og ind i mellem er gavnligt. Bosse anbefaler også en til to kopper grøn te om dagen som en naturlig kilde til koffein til et energiforøgelse.
Hvornår skal man spise
Alle siger, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, men hvorfor springer så mange mennesker det over? Start med morgenmad er den bedste måde at få tanket dit sind og din krop op på dagen. Derefter sigter du efter at spise hver tredje til fjerde time, og sørg for at forblive konsekvent. Men fordi livet bliver hektisk, er konsistens ofte et problem for mange. For at bekæmpe det siger Bosse, at hvis du ved, at du kommer til at mangle et måltid i løbet af dagen, skal du øge det magre protein, sunde fedtstoffer og fibre fra et tidligere måltid for at hjælpe dig med at gå længere uden et styrt.
Snack er godt
At vente for længe mellem måltiderne kan tømme energi, så snacking mellem måltiderne er din bedste chance. Sørg for at spise omkring fem til seks små måltider dagligt for at sikre, at dit blodsukkerniveau forbliver stabilt. Men spring de fede snacks som chips og chokolade over, og vælg nogle frugter eller nødder, som ikke kun er lige så velsmagende, men også sunde for dig.
Læs mere
Flad mave mad
Metabolisme-boostende fødevarer
Hydrationskundskab
