Hvis du har sprængt din bytte på trappeklatreren og samlet squats i gymnastiksalen i et forsøg på at slanke din "hippy" pæreformede ramme, så sælger du muligvis dig selv kort. Da pæreformede kvinder har en tendens til at have bredere hofter og smallere skuldre, ligger nøglen til balancering af rammen i øvre kropsøvelser, der er målrettet mod skuldre, triceps og ryg.
Fitness til pærens kropsform
Dette betyder ikke, at du helt skal droppe din underkrops træningsplan-du skal også holde hofterne tonede! - men det betyder, at du skal arbejde med din overkrop lige så hårdt. Prøv denne dræberrutine for at hjælpe dig med at opnå et mere afbalanceret udseende.
Kropsbalancerende cardio
Hvis du er en cardio-maskindronning, skal du kigge efter udstyr, der giver dig mulighed for at arbejde med dine arme og ben samtidigt. Elliptiske og trappetrin med bevægelige håndtag er et godt valg. Du kan også slukke mellem en cykel eller løbebånd og et armergometer (det ligner en cykel til dine arme) og udføre 10 minutter på cyklen eller løbebåndet, fem minutter på armergometeret, og derefter skifte tilbage til cyklen eller løbebåndet igen i yderligere 10 minutter.
For klasseentusiasten kan du prøve kickboxing eller kardiofokuseret suspensionstræning-begge inkluderer omfattende overkropsengagement. Og hvis du leder efter et virkelig sjovt alternativ til traditionel cardio, så prøv en indendørs klatrekursus!
Uanset hvilken form for kardio du vælger, skal du planlægge det mindst tre gange om ugen og derefter tilføje den følgende 20-minutters kredsløbsrutine yderligere to til tre gange om ugen. Hvis du tilføjer det på de dage, du allerede gør cardio, behøver du ikke engang at bruge tid på at varme op!
Hip-slankende, skulder-trimning kredsløb
Udfør hver styrketræning i et minut og hvert sæt bjergbestigere i 40 sekunder, så du får 20 sekunders hvile, inden den næste styrkeøvelse starter.
- Assisterede pullups
- Bjergbestigere
- Squat press med medicinbold
- Bjergbestigere
- Balance kraniumknusere
- Bjergbestigere
- Walking lunge med overhead håndvægte
- Bjergbestigere
- Sideplank med hofte adduktion, højre ben
- Sideplank med hofte adduktion, venstre ben
Bjergbestigere
Bjergbestigere er et hurtigt udbrud af højintensiv konditionstræning, der udfordrer din kerne, lår, skuldre og bryst. Hop dine fødder frem og tilbage så hurtigt du kan, men hvis du har svært ved at holde det i gang i hele 40 sekunder, skal du sænke farten efter behov. Du kan endda fjerne humlen og simpelthen træde den ud.
Assisterede pullups
Mange kvinder har ikke overkroppens styrke til at udføre traditionelle pullups, men det betyder ikke, at du helt skal droppe øvelsen! Brug en assisteret pullup -maskine, en lav bar i fitnesscentret eller en Smith Machine til at målrette mod de store muskelgrupper i din ryg.
Squat Press med medicinbold
Pæreformede kvinder har stadig brug for at holde deres støvler tonede og høje med squats, men ved at tilføje et tryk til øvelsen vil de også stramme deres skuldre og stramme deres kernemuskler.
Balance kraniumknusere
Skullknusere er en fantastisk måde at tilføje definition til dine triceps, mens du gradvist balancerer din ramme. Når du udfører øvelsen på en stabilitetskugle, vil du også engagere din kerne, hofter og lænd for at få en helkropstoner.
Walking lunge med overhead håndvægte
Ligesom squats er lunges et must-do for pæreformede kvinder, og når du udfører øvelsen, mens du holder håndvægte over dit hoved, vil du udfordre din balance og også styrke dine skuldre!
Sideplank med hofte adduktion
I stedet for at bruge utallige timer på hofteadduktions- og bortføringsmaskiner i gymnastiksalen, kan du tone dine hofter, mens du former din overkrop med sideplanken med hofteaduktionsøvelse. Vi brugte en Lebert Equalizer til at udføre øvelsen, men du kan i stedet bruge en bænk, stol eller lav bar. Forvent, at denne dræber dine skuldre, skråninger og hofter, så du bliver øm og tilfreds i flere dage!
Flere body-sculpting træninger
Skulptur din kropstype: Curvy
Skulptur din kropstype: Atletisk
Skulptur din kropstype: Rektangel
