Slutter aftensmaden med at efterlade flossede nerver og uspist mad i kølvandet? Her er et par nyttige strategier fra kost- og livsstilscoach Katherine Pennington, CHHC, AADP, for at gøre måltiderne lettere og sjovere, samtidig med at de hjælper dine børn med at udvikle gode spisevaner!
Trin
1: Vær en supermodel
Modeladfærd for dem: Børn er mest åbne for at spise, hvad de ser deres forældre og andre familiemedlemmer spise (eller ikke spise).
Trin 2: Regel om ingen
En god regel: Ingen snacks (inklusive drikkevarer) i cirka 3 timer før måltider. Giv dine børn noget let - som et stykke frugt eller en kop yoghurt - og lidt vand at drikke, når de får det
hjem, men så er der ikke andet at spise end grøntsager (se nedenfor) til aftensmad. Når dine børn er galne, vil de være klar til at komme til bordet og vil være mere tilbøjelige til at spise, hvad der er
sat foran dem.
Trin 3: Minimer muligheder
Modstå trangen (og tilskyndelsen!) Til at købe mad, der ikke passer ind i en sund kost. Det betyder ikke mere sukkerholdige "kiddie" -korn, forarbejdede bekvemmelighedsfødevarer, almindeligt hvidt brød, sukker tilsat æblemos,
etc.
Trin 4: Veg ud
Hav en tallerken med rå grøntsager på disken eller let tilgængelig i køleskabet-gulerodspinde, broccoli og andre rå grøntsager med dip-og lad alle når som helst gumle dem.
Tips til at få småbørn til at spise grøntsager
Trin 5: Server kun et måltid
Lad være med at være en kort madlavning i dit eget hus, og lav et måltid, så familien kan sidde ned og spise sammen. At servere hver ung i huset med et skræddersyet måltid tjener ikke
nogens interesser.
Trin 6: Tving det ikke
Tilskynd (men tving ikke) dine børn til at prøve nye fødevarer. Giv ikke bestikkelse eller belønninger, men forklar, hvordan det, de putter i deres krop, afgør, hvordan de klarer sig i skole og sport, som
samt hvordan de ser ud og føles.
Få nogle sunde frokostideer til børn og småbørn
Trin 7: Undgå magtkampe
Hvis du ender med at introducere mad på en konfronterende måde, vil du blive låst inde i en magtkamp med dit barn. Kommenter ikke, om de har spist eller ikke har spist noget, men brug det andet
regler her for at holde hans eller hendes spisning på sporet. Og husk: Når måltidet er behageligt, vil børn være mere åbne over for at spise sund mad.
Trin 8: Bliv ikke følelsesladet
Hvis et barn nægter at spise eller "ikke er sulten", skal du ikke være ked af det. Dæk bare måltidet op og gem det til senere. Hvis det barn bliver "sulten" senere, tilbydes det samme måltid. (Det går
uden at sige ingen dessert, før barnet spiser deres middag.)
trin 9: Gentag og gentag
Prøv at servere en ny mad igen og igen. Nøglen er at forblive rolig og følelsesmæssigt løsrevet fra din frustration, hvis de nægter det. Undersøgelser har vist, at børn naturligt afviser nye fødevarer
men jo mere du serverer en mad, jo mere sandsynligt vil de spise den.
Trin 10: Etablér måltidsrutiner
Spis på samme tid og samme sted hver dag. Dine børn vil komme ind i et godt spisemønster og vil sandsynligvis komme til bordet sultne og klar til at spise.
trin 11: Få dem investeret
Opmuntre dine børn til at hjælpe med at vælge og købe mad, så de bliver investeret i dem. For bedst at undgå en masse junkfood, skal du involvere dem i shopping på en bondes marked eller naturlige fødevarer
butik.
trin 12: Lav mad med dine børn
Det er sjovt at lave mad med børn, og børnene er altid glade for at sluge deres kreationer.
Få masser af børnevenlige opskrifter og tips til køkkenhygge!
trin 13: Tal med dine børn om ernæring
Vi tror ofte, at vores børn indstiller os, når vi fortæller dem, at C-vitamin i appelsinsaft hjælper med at bekæmpe sygdom eller betacaroten i gulerødder styrker vores syn. Forklar ikke pointen, men
Forklar simpelthen, hvorfor du foretager bestemte madvalg.
Trin 14: Alt med måde
Det er okay at have pommes frites eller hamburgere nu og da, eller is som godbid midt i ugen. Bare husk dem på, at selvom sådanne godbidder til tider er lækre og fine at have, er de det ikke
nødvendigvis sund.
For flere tips om hvordan man får børn til at spise sundere mad, se:
Kræsne spisere: Fjern mad fra måltidet
kampe
