Du har sikkert hørt om D -vitamin, et næringsstof, som kroppen naturligt laver ved soleksponering. Men da folk har taget hul på at dække op for at undgå solens ikke-så-sjove bivirkninger af hudkræft, får folk mindre af det. Derfor skal du sørge for, at dine børn får nok, og hvor de kan få det fra.
Kroppen er en fantastisk ting. Den optager en række forskellige næringsstoffer og gør dem til byggestenene i en sund, glad krop. Blandt de vigtige vitaminer for kroppen er D -vitamin, som fungerer sammen med andre næringsstoffer for at sikre, at kroppen kører ordentligt og er stærk. Er det ikke det, alle ønsker for deres børn?
D -vitamin er ikke et næringsstof, som kroppen selv kan lave. Det er heller ikke noget, der let kan fås i en række forskellige naturlige kilder. Her er hvad du har brug for at vide om dette vigtige vitamin, hvordan du får det, og hvorfor dine børn har brug for det.
Hvorfor D -vitamin?
Alle - unge som gamle - har brug for D -vitamin til deres knogler. Men for børn er det også virkelig vigtigt, da de vokser. “D -vitamin og calcium er vigtige for korrekt knogleudvikling og vækst. Uden D -vitamin kan knoglesygdomme som Ricketts udvikle sig. Calcium hjælper også i kroppens cellulære funktion. D -vitamin muliggør korrekt optagelse og funktion af calcium, ”siger bestyrelsescertificeret børnelæge Dr. Joseph Skoloff fra Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. i Asburn, Va.
Ricketts er det mest almindelige problem med ikke at få nok D -vitamin, siger ernæringsekspert Jennifer Haas fra Nova Medical & Urgent Care Center. "[Ricketts er] dårlig knogleudvikling, så knoglen udvikler sig ikke ordentligt [og som følge heraf) går børn ikke ordentligt," siger Haas
Hvor meget?
Så hvor meget har børn brug for? Mængden af D -vitamin, som børn skal indtage, er steget i de seneste år takket være ny forskning. Skoloff siger, at den nuværende anbefaling er, at børn skal få 400 IE D -vitamin hver dag - svarende til at drikke en liter mælk om dagen.
D -vitamin i mad
Da kroppen ikke bare kan lave D -vitamin, er dit behov for at få det andre steder... men hvorfra?
Mælk er beriget med D -vitamin, hvilket gør det til en god kilde. Nogle yoghurt og appelsinsaftformler er også beriget med D -vitamin. Andre fødevarer som nogle korn er også beriget med D -vitamin. Fisk som laks og tun indeholder naturligvis D -vitamin, ligesom æggeblommer.
Få mere information her om de nye D -vitaminkrav til børn og måder at indarbejde det i deres kost.
Hvad med vitaminer?
Hvis du vælger kosttilskud, er det vigtigt, at du får den rigtige form for D -vitamin, siger Haas. Folk har brug for den aktive form for D -vitamin, som er vitamin D3, sagde hun. D2 -vitamin er en inaktiv form, som kroppen ikke kan optage, siger Haas.
Problemet? Kosttilskud angiver ofte ikke, hvilken form for D -vitamin de indeholder. For børn siger hun det Poly Vi Sol og Tri Vi Sol er gode muligheder, ligesom vitamindråben lavet af Gerber.
Hvad med at få D -vitamin fra solen?
Men hvad med solen? Skoloff siger, at selvom solen er en god kilde til D -vitamin, er det ikke nødvendigvis det bedste valg. ”På grund af forbindelsen mellem udsættelse for sol og hudkræft er det bedst at begrænse eksponeringen i de varme sommermåneder til før 10 og efter kl. 2-3. Solblokering bør altid bruges i sommermånederne, da afslappet sollys også kan være skadeligt ned ad vej. Du bør dog ikke anvende solcreme på spædbørn før 6 måneders alderen, ”siger Skoloff.
Få tips her til at finde den rigtige slags solcreme til babyer, småbørn og børn.
Mere om børn og D -vitamin:
- Vægtøgning og hæmmet vækst forbundet med mangel på D -vitamin
- Har dit barn virkelig brug for vitamintilskud?
- Beskytter babyer i solskinnet
