10 naturlige fødevarer, der beroliger kroppen - SheKnows

Klar til at spise din vej til en afslappet og rolig tilstand? Følgende naturlige fødevarer er ikke kun fyldt med kraftnæringsstoffer, men de vil faktisk hjælpe dig med at stresse af og slappe af.

Relateret historie. De bedste online klasser for at holde dig cool i løbet af ferien

Du ved, at massage eller meditering kan være med til at bringe dig i en rolig tilstand, men vidste du, at den mad du spiser også påvirker din sindstilstand? Vi chattede med ernæringseksperter for at finde ud af de bedste naturlige fødevarer til at hjælpe dig med at finde dit lykkelige sted - ingen recept kræves.

Tilføjelse af et par skiver avocado til din sandwich eller salat gør mere end bare at forstærke smagen, det hjælper også med at slappe af. “Avocado er højt i B -vitaminer, især B5 (pantothensyre) og B6, der reducerer stress med hjælper med at vedligeholde nervesystemet, ”siger ernæringskonsulent Rosalie Moscoe, forfatter til Bestil,

Frazzled Hastet Kvinde: Din Stress-Relief Guide til Trives... Ikke bare Overlever. Inden du tørklæder den store skål med guacamole, skal du være opmærksom på, at avocadoer indeholder mange kalorier (og intet kan ødelægge din Zen -buzz hurtigere end at træde på vægten næste morgen og indse, at du har taget et par kilo), så begræns din serveringsstørrelse til et par skiver.

Tror du, at paranødder bare er til jul? Tænk igen. "Paranødder holder angsten i skak," siger Moscoe, der forklarer, at de har en høj koncentration af selen, som er en glimrende stemningselevator. “Selen er også godt for skjoldbruskkirtlens funktion. Paranødder fungerer også som en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress. ”

Er du ikke fan af paranødder? Mandler er højt i magnesium, hvilket gør dem til en anden god mulighed. "Magnesium er kendt for afslapningsegenskaber, afslappende vener, arterier og forbedrer blod- og iltcirkulationen," siger Moscoe.

Hørfrø er fyldt med omega-3 essentielle fedtsyrer, der hjælper med at reducere angst. Du kan drysse lidt hørfrø i havregryn, muffins og andre retter, eller lede efter fødevarer, der indeholder denne superfood, såsom Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Det indeholder ikke kun protein, der hjælper dig med at føle dig mæt, men zenfremkaldende fødevarer som mandler og hørfrø.

Fortsæt, forkæl dig lidt. "Mørk chokolade i moderate mængder har vist sig at holde kvinder rolige," siger Moscoe. ”Chokolade indeholder beroligende magnesium og giver også et nydelseshit til neurotransmitterne. Chokolade af høj kvalitet med over 70 procent kakaoindhold indeholder også antioxidanter. ”

Moscoe siger, at denne grønne powerfood er høj i B -vitaminer, som hjælper med at berolige nerver og hjerneceller.

Dette lille frø ligner ris, men er faktisk et glutenfrit og ernæringsmæssigt komplet fuldkorn. "Fuldkorn, såsom quinoa og havregryn, er komplekse kulhydratrige fødevarer, der øger dit serotoninniveau og øger dit humør-plus hjælper dig med at slappe af," siger Factor 75-grundlægger Nick Wernimont.

"Græsk yoghurt er en glimrende proteinkilde, især tryptophan," siger Moscoe. ”Tryptophan omdannes til serotonin (den lykkelige neurotransmitter), som er en neurotransmitter, der også hjælper dig med at slappe af. Serotonin kan også hjælpe dig med at føle dig søvnig. ”

"Broccoli er fyldt med folsyre, som hjælper med at reducere stress og C -vitamin, som er den ultimative booster," siger Wernimont. "En portion broccoli indeholder mere end 100 procent af dit daglige C -vitaminbehov."

"Chomp ned på noget med en knas," siger sundheds- og fitnessekspert Kevin Lawrence. "Snacking af sprøde fødevarer som rå grøntsager som baby gulerødder, selleri og ærter er en god måde at reducere stress på, da tyggegangen frigiver spændinger i kæben og nakken."

Brug for flere afstressende tips?

Se denne video for at lære om de beroligende fordele ved at strække.

Dette indlæg blev sponsoreret af Kashi.

Flere ernæringstips

Friske madlavningstips fra madglade kokke
12 sunde pakkede måltider til on-the-go spise
10 familievenlige økologiske snackideer