Børn klarer sig bedre fysisk og er i stand til at koncentrere sig om aktiviteter og læring, når deres voksende kroppe får næring med sunde fødevarer.
Når et barns krop får den rigtige mad og masser af vand, kan det gøre fantastiske ting! Børn, der spiser rigtigt, har lettere ved at koncentrere sig, har øget energi og er i stand til at klare sig bedre både mentalt og fysisk. Med travle dage fileld med fritidsaktiviteter og sport, er det afgørende, at børn spiser smart for at lære godt og lege hårdt.
De forkerte fødevarer kan bremse børnene og få dem til at føle sig trætte. Der er også en stigende bekymring for overvægt i barndommen og diabetes, der vedrører dårlige spisevaner. Bedre ernæring hjælper mental udvikling, mens du opbygger stærke knogler og magre muskler. Det hele starter med en god morgenmad, og intet barn skal springe dette måltid over! Frugt og korn som havregryn brænder børn i den travle dag fremover.
Sukkerholdige snacks mellem måltiderne får ikke karakteren. De kan øge energien midlertidigt, men har ringe næringsværdi. Frugt, grøntsager og næringsrige fødevarer er de rigtige valg. Granola barer, æbleskiver, snøreost, magert kylling, frugt smoothies og lignende valg hjælper med at holde energi og opmærksomhed spændende. En kombination af proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager frigiver deres energi langsommere end rent sukker, så energiniveauet er konsistent.
Snack tid
For de fleste børn betyder den rigtige formel, at kroppen bliver brændt regelmæssigt for at undgå energifald. Sigt til tre måltider om dagen plus sunde snacks midt på formiddagen, midt på eftermiddagen og efter anstrengende aktivitet som at spille fodbold eller ride cykler. At spise en kulhydrat-snack inden for en time efter den fysiske aktivitet vil fremskynde energigenvinding. Frugt med protein som ost eller kød eller en kornstang er gode muligheder efter anstrengende træning.
Pak det sammen
Gør det let for dine børn at snack smart. Forbered nogle snacks, der er lette at få fat i, når børn går ud af døren til sport og andre aktiviteter. Små flasker vand er et must for at holde dem hydreret og slukke tørsten. Poser med forskårne grøntsagskiler - agurk, peberfrugt, gulerødder, broccoli - kan gumles for at stille sult. Fyld en lille beholder med frugtafsnit, osteskiver og nogle hvedekiks til små snacks. Granola barer kan gemmes i en lomme for at trække ud, når energien halter. Sørg for at tilbyde et mini-måltid med en god næringsværdi. Når det er muligt, skal du vælge friske årstidsprodukter: frugt og grøntsager, der smager godt og giver de vitaminer og mineraler, som små kroppe har lyst til. Det er også en fantastisk måde at tilføje variation til daglige snacks - sprøde æbler, saftige pærer, appelsiner, abrikoser, fersken og et rigeligt udvalg af farverige grøntsager. Bland en smoothie med friske bær og fedtfattig mælk, eller byd på en tyk kyllingesalat med skal fra druer og selleristykker til at sprede på pitachips.
Se: Lav sunde snacks efter skoletid
Flere tips
Sådan indpoder smarte spisevaner til børn
Hjælper børn med at udvikle sunde spisevaner
Lær dine børn at træffe bedre frokostbeslutninger
