At spise mens du er gravid, behøver ikke at være forvirrende. Bare husk på et par grundlæggende grundlæggende om din baby-voksende kost.
En afbalanceret babydiet
At spise mens du er gravid, behøver ikke at være forvirrende. Bare husk på et par grundlæggende grundlæggende om din baby-voksende kost.
Som om kvalme og trang ikke er nok, skal gravide også være forsigtige med den slags mad, de indtager i løbet af de ni måneder.
Her er en oversigt over nogle af de fødevarer, du skal gå efter, og nogle, du ikke bør, mens du vokser din lille.
Læg din tallerken
Ud over et godt prænatal multivitamin bør gravide stræbe efter en velafbalanceret kost.
Det Bedre sundhedskanal siger, at kommende mødre skal prøve at spise:
- Masser af frugt og grøntsager, fuldkornsbrød og korn
- Moderat mængde fedtfattig mejeriprodukter og magert kød
- Små mængder mad med højt indhold af fedt, sukker og salt
- Magert kød, kylling og fisk (sørg for, at det har lavt kviksølv)
- Tørrede bønner og linser
- Nødder og frø
- Grønne bladgrøntsager
Kvinder bør også spise mad, der er rig på:
- Folat f.eks. asparges, broccoli, spinat, kikærter - hvedebrød i Australien er også beriget med folat
- Jern f.eks. rødt kød
- Jod f.eks. skaldyr, tang, veltillavede æg, kød og mejeriprodukter
Hold dig væk fra
Der er en bestemt liste over fødevarer, du ikke bør indtage, mens du er gravid, især dem, der vides at have en høj risiko for listeria-en fødevarebåren bakterie, der kan forårsage madskader.
NSW Healths for nylig genudgivne graviditetsguide, At få en baby, siger “Listeria findes almindeligt i miljøet, herunder på planter og i afføring fra dyr, jord og vand. Listeria kan vokse, selv når mad opbevares i køleskabet, men dræbes ved at tilberede eller genopvarme mad til dampende varmt. ”
Udenrigsministeriet anbefaler også at undgå følgende fødevarer, der vides at have større risiko for at bære bakterierne:
- Upasteuriserede mejeriprodukter, f.eks. blød eller halvblød ost (de er okay, hvis de er i et kogt fad)
- Koldt kogt kylling
- Koldt forarbejdet kød
- Forberedte salater
- Rå fisk og skaldyr
- Soft serve -is
- Paté
Æg eller ægprodukter kan indtages under graviditeten, men kun hvis de er blevet godt kogte (rå ægprodukter som frisk mayonnaise er ikke i orden). Det samme gælder kød, der skal koges, indtil det ikke længere er lyserødt og saften løber klar.
Fisk, der er høj i kviksølv, såsom haj, sværdfisk, bredfugl, marlin, havpinde og havkat bør sjældent indtages eller slet ikke.
Gravide kvinder bør heller ikke drikke alkohol i løbet af de ni måneder.
Mere sund graviditet læser
Tips til at holde sig i form, mens du er gravid
Sådan overlever du en sommergraviditet
Tidlige tegn på arbejde
