Vi har alle hørt det en million gange: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men for de fleste af os forhindrer travle skemaer os i at spise en sund morgenmad. I stedet for at nedlægge kontorsdoughnuts eller helt springe morgenmaden over, skal du tage et par enkle trin for at forberede en smart-start-morgenmad hver morgen.
Trin 1: Slip sukkeret ud
I stedet for at starte med hvad vi skal forberede, lad os fokusere på hvad ikke at forberede morgenmad. Ifølge Jennifer Lyter, certificeret holistisk sundhedstræner og direktør for Happy Bod for Holistic Eating, Play and Living, “The den største årsag til trang, energidip og usunde madvalg er cyklussen med pigge og nedbrud i blodsukkerniveauet. ” Spring ikke over morgenmad. Men spis heller ikke sukkerholdige muffins, donuts eller korn, ellers starter du dagen med rutsjebaner-energiniveauer.
Trin 2: Hæld proteinet på
”Protein er som antimedicin mod et vanvittigt blodsukker. Det hjælper med at holde det i balance, så sørg for, at din morgenmad indeholder et protein, ”siger Lyter. Æg er et oplagt valg, men du kan også have røget laks på fuldkornsbrød eller en morgenmad i sydvestlig stil med bønner.
Trin 3: Forstærk med fiber
Match din proteinfyldte morgenmad med fødevarer med et højt fiberindhold for at starte dit fordøjelsessystem for dagen. Tilsæt frugt eller nødder til din havregryn for en sund dosis fiber. Hav to skiver af et fuldkornsskål sammen med et ægfad. En fiberrig komponent til din morgenmad hjælper dig med at føle dig mæt længere.
Trin 4: Koffein uden skyld
Hvis du er en kaffe- eller tedrikker, skal du bare forkæle dig! Det ser ud til, at forskere hver uge kommer med flere fordele og ulemper ved koffeinholdige drikkevarer. Bundlinjen? Hvis du nyder dit morgenkrus, skal du drikke op. Prøv at begrænse dig selv til en eller to kopper, men føl dig ikke skyldig i at nyde din Joe.
Trin 5: Tag en genvej
Strømlin din morgenmadsrutine ved at piske en stor portion smoothies op. Fyld din blender, juicer eller foodprocessor med frossen frugt, spinat, mandelmælk og et naturligt proteinpulver (Lyter anbefaler hamp, ærter, brune ris eller ikke-GMO-sojaprotein). Du kan tilføje et sødemiddel, f.eks. Agave -nektar eller honning. Blend et par portioner på én gang. Fyld frysersikre kopper med en portion. Læg en uges smoothies værd i din fryser. Hver morgen skal du tage en kop ud af fryseren, mens du er klar til dagen. Når du er ude af badet, skal smoothien være tyk, men drikkelig.
For flere husstandstip, tjek:
Supermødre guide til rengøring og madlavning til familien
