Laks
Pakket med omega-3, kan denne kraftfulde mad hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit humør. Disse omega-3'er kan også bidrage til at reducere en persons risiko for at udvikle flere kardiovaskulære tilstande, herunder hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. De kan endda hjælpe med at sænke kolesterol!
Avocado
Disse bløde og fyldige grønne frugter indeholder et stort antal næringsstoffer, du skal spise dagligt: fiber, K -vitamin, folat, vitamin C og B -vitaminer. Avocadoer får nogle gange en dårlig rap, fordi de har et højt fedtindhold, men de enkeltumættede fedtstoffer, de indeholder, hjælper faktisk med at øge hjertesundheden og reducere kræftrisikoen. Disse fyre spises bedst rå og skæres i skiver eller hakkes i salater.
Æg
Der var engang, hvor æg blev betragtet som "dårligt". Folk sagde, at at spise dem ville øge kolesteroltalet - men ikke mere! Æg er en utrolig proteinkilde og hjælper med at afværge sultfølelse hele dagen. De er også fyldt med sunde fedtstoffer, der regulerer insulinniveauer og forbedrer tilstanden af menneskehår og hud.
Broccoli
Mange mennesker krymper sig ved at spise denne grønne veggie, men broccoli er ikke noget at bange for. Grøntsagen indeholder mere end 100 procent af vores daglige C- og K -vitaminbehov og er også en god kilde til alt fra folat til calcium og jern. Og med kun 30 kalorier pr. Portion er det den perfekte mad at tilføje til ethvert måltid.
Yoghurt
Den perfekte morgenmad eller snackmad, yoghurt er den perfekte vare at grave i, hvis du oplever fordøjelsesbesvær. Siges at være fyldt med probiotika, canadisk yoghurt er også høj i calcium og D -vitamin (som begge kan hjælpe med at øge knoglestyrken og forbedre humøret).
Blåbær
Måske er fødevarekraftværket en ende på alle fødevarekraftværker, blåbær er den frugt, du skal spise dagligt. De er fyldt med antioxidanter, er proppede med næringsstoffer (alt fra fiber til C -vitamin) og kan afværge alle slags invaliderende tilstande som kræft, hjertesygdomme og diabetes. Køb dem friske eller frosne og tilsæt canadisk yoghurt om morgenen.
Gulerødder
Hvis du ønsker at forbedre dit syn eller afværge kræft, er det en god idé at spise et par gulerødder dagligt. Pakket med antioxidanter, især den uber kraftfulde beta-caroten, kan disse orange grøntsager holde dig sund og give dig nok energi til at klare hele din dag. De er også fyldt med A -vitamin og kalium.
Spinat
Phytonutrienterne i spinat (og mange andre grønne grønne grøntsager) kan måske bare forlænge dit liv. At grave i et fad af disse grønne blade (i salat eller som tilbehør) kan forhindre kræft (især aggressiv former for sygdommen som prostata og æggestokke) og fremmer knoglesundhed (spinat er calcium- og K-vitaminrig).
Havregryn
Den foretrukne morgenmad i mange år, gammeldags stålskårne havre (og almindelig havregrød uden sukker) har et lavt glykæmisk indeks (hvilket betyder, at du føler dig mæt længere), er fiberrige og indeholder gamma-linolsyre-et næringsstof, der siges at regulere hormonniveauer (hvilket betyder, at du vil opleve mindre humørsvingninger, selv under stressende gange).
Ost
Mejeriprodukter får ofte en bum rap, men det skal de ikke! Ost, især når det købes lokalt (som i Canada) og i fedtfattige sorter, er fyldt med calcium og protein. At øge dit indtag af sunde mejeriprodukter har også været forbundet med vægttab, forebyggelse af kræft, forebyggelse af knogleskørhed og reduktion af PMS og migrænesymptomer.
