Hvis sommertid sneg sig op på dig i år er du ikke alene. Da det vilde vintervejr stadig hamrer mange dele af landet, er det svært at tro, at vi springer frem søndag den 8. marts. Men klar eller ej, her kommer det.
Her er et par fakta, du skal vide: Det sker officielt klokken 02.00 lokal tid den 8. marts, hvilket betyder, at du hellere planlægger at stille dine ure frem, før du går i seng lørdag aften.
De fleste af USA observerer sommertid på de samme datoer. Men hvis du bor i Hawaii eller Arizona, er du ude af krogen, og du behøver ikke at flytte dine ure frem på søndag (selvom Navajo Nation i det nordøstlige Arizona stadig observerer sommertid).
DST er kendt for at påvirke visse sundhedsmæssige forhold og bidrage til flere arbejdsrelaterede skader og bilulykker i dagene efter tidsændringen. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan denne tidsændring kan påvirke dit helbred, og hvad du kan gøre for at gøre overgangen lettere.
Hvordan sommertid kan påvirke dit helbred
Lad os se det i øjnene. De første par uger med at vågne op til en mørkere morgen kan være svære for mange mennesker. Faktisk Dr. Mia Finkelston, en bestyrelsescertificeret familielæge, der behandler patienter praktisk talt via telehealth-app LiveHealth Online, siger, at det kan være særligt foruroligende for dem, der lider af sæsonbetinget affektiv lidelse og dem, der stole på den lysstyrke, der generelt ledsager morgentiden for at bringe dem i godt humør for dagen foran.
At springe frem er også en bekymring for mennesker, der har risikofaktorer for hjertesygdomme eller kendt hjertesygdom. "Vi ved, at størstedelen af hjerteanfald forekommer i de tidlige morgentimer," siger Finkelston. Hun forklarer, at når vi står op og rev vores venner for dagen lidt tidligere end normalt, kan det skabe ekstra fysisk stress. Denne ekstra fysiske stress rejser normalt hovedet i løbet af de første tre hverdage sommertid.
Hvis du har en hjertesygdom eller udviser risikofaktorer for hjertesygdomme, anbefaler Finkelston at indstille din alarm ur lidt tidligere (15 til 30 minutter) end normalt i denne uge for at give din krop en chance for at vænne sig til tiden lave om. Det er også en god idé at komme i seng lidt tidligere.
Chris Brantner, en certificeret søvn videnskabstræner for SleepZoo, oplægger flere centrale undersøgelser i hans søvnrapport der viser en stigning i dødelige bilulykker, slagtilfælde, arbejdsskader, tabte arbejdsdage og klyngehovedpine i dagene efter denne tidsændring.
Den gode nyhed: Der er trin, du kan tage for at gøre denne overgang lettere for din krop. Her siger Dr. Shalini Manchanda og Ninotchka Sigua, søvnmedicinske læger hos Indiana University Health, del deres eksperttip til at tackle udfordringerne ved sommertid.
Tips til håndtering af udfordringerne i sommertid
Gør
- Oprethold en regelmæssig søvn- og vågneplan
- Flyt langsomt din sengetid og vågnetid en uge før tidsændringen (gå i seng 10 minutter tidligere pr. Nat og vågn cirka 10 minutter tidligere om dagen)
- Få regelmæssig motion
- Få eksponering for stærkt lys om morgenen for at hjælpe dig med at vågne bedre
- Prøv at undgå skarpt lys før sengetid
- Hav et afslappende søvnmiljø (stille, mørkt og køligt er altid befordrende for at sove)
Don'T
- Indtag alkohol eller koffein tæt på sengetid
- Se fjernsyn tæt på sengetid
- Brug en computer eller mobiltelefon brug tæt på sengetid
- Sov sent på dagen
- Bliv i sengen, når du har svært ved at sove - gå til et andet værelse og lav noget afslappende
En version af denne historie blev offentliggjort marts 2018.
