Hvis din energi tager en nosedive hver eftermiddag, skal du ikke række efter slikkrukken. Start i stedet med en af disse hurtige og nemme proteinpakker snacks.
Hvis du lider af de frygtede eftermiddagssænkning, det sidste du har brug for er en sukkerholdig snack, der giver dig en hurtig høj efterfulgt af et dramatisk fald i blodsukkeret. Giv dig selv det boost, du har brug for, med en proteinrig snack, der får dig til at føle dig energisk og fokuseret hele vejen til aftensmad.
Gå amok.
Nødder er den perfekte bærbare snack. De er ikke kun fyldt med protein, fibre og sunde fedtstoffer, men de er også uimodståeligt lækre. Prøv en håndfuld valnødder, mandler, cashewnødder, solsikkekerner eller jordnødder for at øge din energi og mentale koncentration. Giv også nogle af disse andre nutty snacks et skud:
- 1 riskage med en klat mandelsmør
- 1 stilk selleri med jordnøddesmør
- 1/2 kop græsk yoghurt med knuste valnødder og en skvæt rå honning
Bliv frugtagtig.
Disse sunde snacks kombinerer sunde kulhydrater med protein og fiber til langvarig energi:
- 1/2 kop hytteost toppet med friske bær
- en håndfuld trailblanding med nødder og tørret frugt
- 1/2 kop græsk yoghurt med skiver mango
Start med en smoothie.
Oplev eftermiddagen med en power smoothie fyldt med protein, fibre og nærende ingredienser som mandelmælk, silketofu, græsk yoghurt, hørfrø og proteinpulver.
- Cremet kokos grøn grøn smoothie
- Græskar Banan Smoothie
- Chokolade hindbær shake
Knæk et æg.
Det er ikke underligt, at bodybuildere elsker æg. De er den perfekte proteinkilde og kan tilberedes til næsten alt. For de største sundhedsmæssige fordele skal du vælge fritgående æg, der er beriget med omega-3 fedtsyrer.
- 2 hårdkogte æg med friskkværnet sort peber
- 1 krydret deviled æg
- 1 skive Sund æggehvide og grøntsagsomelet
Spild bønnerne.
Bønner får en dårlig rap for deres "musikalske" kvaliteter, men de er en rig kilde til protein, kulhydrater og kostfibre. Fiberrige fødevarer som bønner hjælper din krop med at rense sig selv, fjerne toksiner fra dit fordøjelseskanal og få dig til at se og føle dig ung.
- 1 håndfuld ristede sojanødder
- 1/2 sort bønne og ostburrito
- 1/4 kop hummus og pitachips
Vær osteagtig.
Ostelskere, glæd dig: Nu har du endnu flere grunde til at forkæle sig med denne cremede mad fra guderne.
- 1 lille ost quesadilla
- 1 minisandwich med kalkun og ost
- 1 krydret jalapeño-ostestang og 2 fuldkornshakkere
Flere snack -tips
5 Stress-busting snacks
6 snacks til at slå nedgangen i 3 -tiden
6 On-the-go snacks til børn
