Træt af at være træt? Leder du efter en måde at genvinde den vitalitet og udholdenhed, der tilsyneladende er aftaget for godt? Et par enkle ændringer i din livsstil kan være alt hvad du behøver for at miste den mentale og fysiske træthed. Her er 10 nemme måder at få energi på igen.
1. Afstress
Kronisk stress og angst gør dig ikke kun træt, de kan også påvirke din hjerne og din krop negativt. Når du er overvældet og bundet i spænding, kan du ikke tænke lige, din
hjerte løb, dit blodtryk stiger, og til sidst lider dit helbred. Slip dit sind og din krop af ved at lære at afstresse. Træn, journal, ændr din tidsplan og arbejd for at fjerne
stressfaktorer - eller i det mindste reducere deres vægt - og nyd tilbagevenden af din stemning og energi.
2. Udelukke medicinske tilstande
Det meste af tiden er at være træt relateret til mangel på søvn, dårlig kost og kronisk stress. Det er dog vigtigt at udelukke medicinske tilstande, der forårsager træthed. Se din læge og sørg for at du
ikke har anæmi (lavt jernindhold), hypothyroid, kronisk træthedssyndrom eller anden sygdom, der ødelægger din energi. Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du arbejde tæt sammen med dit sundhedsteam
at finde de mest effektive behandlinger.
3. Skift din rutine
Kedsomhed eller at sidde fast i en rille dræner, fordi du ikke har noget nyt at se frem til, når du vågner for at se din dag i øjnene. Mennesker er i sagens natur nysgerrige skabninger, der trives med stimulering,
og kan desværre på grund af rutinemæssig livsstil blive sløv, når intet nyt vækker deres interesse. Selvom du muligvis ikke kan ændre dit arbejds- eller skoleskema eller bare samle op og flytte
over hele landet kan du forpligte dig til at gøre en ny ting hver dag. Uanset om det er sved til en ny træning, tag en anden vej til butikken, hent en ny hobby eller prøv en ukendt opskrift eller
ingrediens, bare gør noget ud af normen.
4. Søvn, søvn og mere søvn
Hvornår har du sidst fået syv solide timers søvn? Mangel på lukkede øjne er en primær synder i urokkelig træthed. En eller to nætter med urolig søvn kan forårsage døsighed, og hvis du er
kører på få timers søvn hver nat, kommer udmattelse til at overtage dit liv. Prioriter at få mere søvn, så du vågner op og føler dig forfriskende og energisk hele dagen.
5. Spis morgenmad
At springe morgenmad over gør dig klar til en sløv morgen og kan holde dig træt hele dagen lang. Ved at spise en velafbalanceret morgenmad, der indeholder protein og komplekse kulhydrater, brænder du dit sind og
krop til timers arbejde eller leg. Morgenmad øger din energi og skærper dit sind med langvarig udholdenhed. Selvom du har en tendens til at vågne og skynde dig ud af døren, kan du drage fordel af hurtige retter,
gerne varme og spise æg- og pølseretter, nøddesmør og marmelade på brødristervafler, frugt og yoghurt smoothies eller trail mix og ricotta ost.
6. Vælg mindre, hyppige måltider
Hvis din daglige kost plejer at være to eller tre store måltider med flere timers mellemrum, kan din mangel på energi skyldes lavt blodsukker. Tunge måltider har en tendens til at gøre dig døsig på grund af den energi, der er nødvendig for
fordøjelse, og hvis dit næste måltid er timer efter din mad fordøjer, ender du med lavt blodsukker, hvilket er endnu et energidræn. Sigt efter fire til seks mindre måltider med tre til fire mellemrum
timer - lettere måltider tynger dig ikke, og hyppige måltider holder dit blodsukker på en jævn køl. Bare sørg for at reducere dine sædvanlige portioner og opretholde en sund kalorieindhold
indtag.
7. Snack smartere
Snacking har fået en dårlig rap med alle næringsretter med højt kalorieindhold, højt sukker og fedtindhold. Imidlertid snacker du frisk frugt og grøntsager, salater, lette supper, små sandwich, nødder, hele
korn, yoghurt og ost er en sund måde at øge din energi på, når nedgangen midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen rammer. Hele fødevarer er fulde af vitalitet og er en optimal måde at øge blodsukkerniveauet på
og sørg for, at du får dit anbefalede daglige indtag af vigtige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Husk på, at snacks er miniaturemåltider, der kan bølge dig til måltidet -
snacking af store portioner kan bidrage til vægtøgning, hvilket også kan trække din energi ned.
8. Drik op
Selv let dehydrering kan forårsage mental og fysisk træthed. Du har brug for omkring otte (8 ounce) glas vand-eller anden koffeinfri væske-hver dag og mere, når du træner eller
er i ekstreme klimaer. Prøv at drikke et glas vand hver anden time fra du vågner til sengetid. Det vil holde dig opdateret og godt hydreret hele dagen.
9. Begræns din koffein
Det første energiryst, du oplevede, da du begyndte at drikke kaffe, er sandsynligvis aftaget og opstår kun, når du drikker mere - og derefter noget mere. Din krop udvikler naturligt en
tolerance over for koffein, så det er en kortvarig løsning at stole på dine kopper kaffe for at øge din energi. Og at røre din krop med koffein, hver gang du føler dig træt, øger kun din træthed
- du får et øjeblikkeligt løft efterfulgt af et energikrasch. Hold dig til en kop eller to om morgenen. Hvis du får nok søvn og spiser sundt, er chancerne for, at du ikke får det som dig
skal drikke kaffe hele dagen.
10. Få energi igen med træning
Selvom du måske tror, at træning kun vil gøre dig mere træt, vil du få dine muskler til at pumpe ilt din hjerne og krop og give dig et livligt endorfinboost. Bliver bare rask
gang kan genoplive dine energireserver. Motion vækker dig hurtigt, dæmper din spænding og forbedrer dit helbred. Når den utilpashed ved middagstid begynder at komme ind, skal du gå i fitnesscentret, yogacenteret eller lokalt
parker for at træne og vind din kamp mod træthed.
relaterede artikler
- Kom godt i gang: Sådan får du energi til dine morgener
- Tag 10: måder at øge dit energiniveau på midt på dagen
- Sundhedsadvarsler om koffeinholdige energidrikke
- Sports snacks for at øge din energi
- Hent mig mad
