Det er bevist, at motion generelt hjælper med at øge mental klarhed og kæmpe stress, men nogle gange har du brug for lidt ekstra hjælp. Næste gang du befinder dig i et hårdt sted og har brug for en hurtig løsning til at rydde dit hoved, kan du prøve en af disse øvelser, der er skræddersyet til hårde dage.
1. Kriger II
Warrior II yogastillingen er populær og let og er baseret på en voldsom, mytologisk præstinde, der overvinder sine fjender. Det er en dejlig, åben pose, der åbner hofter og lunger og tilskynder til en lang, blid strækning på hele kroppen, du har brug for, når det er tid til at rydde dit sind og fokusere. Posen er beregnet til at ære vores indre styrke og genoprette en følelse af stille kraft, og det kræver, at du samler dit sind og bliver fokuseret og klar over positive kvaliteter og energier. Efter øvelsen føler du dig mere nærværende, opmærksom, rolig og klar til at tackle den næste udfordring.
2. Vandrende meditation
At gå en tur er en nem måde at komme væk fra det hele og rydde hovedet, men med et par ekstra teknikker kan du gøre din spadseretur til en stress-busting gangmeditation. Øvelsen er forankret i buddhistisk tradition og kræver, at du fokuserer på øjeblikket og følelsen, mens du går for at forbinde dit sind og din krop. Buddha selv undervist i gangmeditation som en måde for munke at finpudse deres koncentration på. Meditation fungerer generelt for at rydde dit sind og endda give dig mere magt over dine egne følelser - herunder reducering af stress og endda kroniske smerter - fordi det hjælper dig med at træne dit sind til at fokusere på det, du vælger. At kombinere praksis med meditation med langsom og opmærksom gang er en kraftfuld måde at træne din hjerne til at fokusere.
3. Dynamisk tilbøjelig planke
Det dynamisk tilbøjelig planke er en helkropsøvelse, du kan lave hvor som helst du føler dig godt tilpas til at ligge. På dine hænder og tæer skal du løfte din bageste til loftet for at danne en geddeposition. Vend tilbage til plankepositionen, sænk derefter din torso til gulvet og skub dit hoved og bryst opad mod loftet. Skub din krop tilbage til plankepositionen og gentag fem til 10 gange.
Planker er en hurtig og let øvelse for at rydde dit hoved, fordi de er en god måde at anspændt - og i sidste ende slappe af - store muskelgrupper hurtigt at reducere overspænding fra langvarig siddende. Hurtigt at løfte spændinger fra hele din krop kan gøre underværker for dit humør og fokus kort fortalt.
4. Dyb, opmærksom vejrtrækning
Der er mange vejrtrækningsteknikker og variationer, men den stimulerende vejrtrækning, også kendt som Bellows Breathing, hjælper dig med at fokusere og rydder dit hoved. Med lukket mund, træk vejret korte, hurtige vejrtrækninger gennem din næse så hurtigt som muligt. Der er nogle retningslinjer for rookies, men resultatet skal være det samme som efter træning.
Kontrolleret vejrtrækning udløser ifølge eksperter noget kaldet det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at slappe af og lukke den "kæmp eller flugt" fysiologiske reaktion på hverdagens stressfaktorer og genvinde fokus i stressede situationer.
5. Cykling
Cykling, takket være det hurtige tempo, kræver konstant justering og opmærksomhed for at holde dig i nuet, frem for at give dig for meget tid til at lade dit sind vandre. Cykling får også din ben og hjerte pumpe med kardiovaskulær venlige aktivitetsudbrud. Uanset om det er i en spin -klasse eller på vej til arbejde, ser verden bedre - og klarere - ud fra et cykelsæde.
Undersøgelser viser cykling har særlige fordele for vores hjerne over andre øvelser. En Harvard -forsker efterlyser mere undersøgelse af sammenhængen mellem hjernens sundhed og cykling efter utrolige succeser i behandlingen af kroniske tilstande som ADHD og depression. Selv patienter med Parkinsons sygdom har set forbedringer i deres hjernes grå stof efter en otte ugers cykelplan. Selvom læger ikke er helt sikre på hvorfor endnu, gør cykling fantastiske ting for din hjernekemi.
6. Brand Log Pose
Strækning er en stor mental pause til berolige dit sind og få blodet til at flyde. Specielt vil denne Fire Log Pose hjælpe dig med at blive centreret og virkelig strække dine hofter, hvor yogier siger, at vi gemme vores følelser. Hvis du ønsker at afskaffe lidt stress, kan du prøve brandstokstrækningen ved at "stable" dine ben oven på hinanden. Hvis du vil uddybe strækningen, gå dine hænder så langt ud foran dig, som du kan. Hold i mindst 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt, og skift derefter ben.
7. Hældning
Alt om tai chi er godt for din hjerne og hjælper dig med at klare stress. Det forbedrer også hukommelse og tænkning. Hældning er en grundlæggende tai chi -bevægelse det er enkelt og kan gøres absolut hvor som helst (f.eks. i kø i købmanden) for at genvinde din ro. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Skift langsomt (eller hæld) din vægt først til højre side, lad den ene side tømme helt for vægten og hvile. Holde. Hæld derefter vægten forsigtigt på den anden side.
8. Mountain Pose
Mountain Pose er grundlaget for alle yogastillinger og kan arbejdes ind i alle former for hverdagsaktiviteter, meget gerne hælde. Mountain Pose er god til fokus og kropsholdning og er en almindelig overgangsstilling i yoga. Posen er beregnet til at hjælpe dig med at stå stille og blive opmærksom af dit sind og din krop, hvilket øger mental klarhed. For at øve Mountain Pose skal du stå og trykke ind i de fire hjørner af dine fødder ved at løfte tæerne. Løft knæskallerne, stram halebenet og stram din kerne.
Dette indlæg blev bragt til dig af ProNamel.
Mere om stresshåndtering
6 Tegn på stress hindrer dit helbred
5 måder at bekæmpe virkningerne af stress på dit ansigt
Samsung telefon -app kan måle dine stressniveauer
