Jeg kan ikke tænke på et bedre tidspunkt for mødre at forpligte sig til at passe sig selv end på dagen dedikeret til at fejre dem. Så her går det: Fem beslutninger om at gøre denne mors dag til en sundere, gladere og fornuftigere dig
1. Håndter stress
Uanset om de arbejder hjemmefra, uden for hjemmet eller er hjemme, er mødre i dag under et enormt pres. Hastigheden i dagligdagen og dens udfordringer giver lidt tid til at slappe af og slippe stresset fra dagen. I stedet falder vi udmattede i seng, vågner alt for tidligt og begynder at løbe igen. Kronisk, ukontrolleret stress som denne kan bogstaveligt talt sætte dit helbred i fare. Virkningerne af kronisk stress omfatter: forhøjet blodtryk, hjerteanfald, halsbrand, smerter i ryg/nakke, fedme, sår og diabetes, for blot at nævne nogle få. De kan også påvirke parforhold og dit mentale helbred og forårsage depression, tab af libido, angst og søvnløshed.
Der er mange måder at hjælpe med at håndtere og reducere stress i dit liv, og ingen enkelt idé vil fungere for alle.
Her er et par tips til at komme i gang:
- Lær at sige "nej". En af de største årsager til stress hos kvinder er at tage mere på, end du kan (eller realistisk burde) håndtere.
- Fokuser på det positive. Selv på de sværeste dage skal du tage tid ved hver dags afslutning til at identificere tre måder, hvorpå du blev velsignet den dag. Du vil blive overrasket over, hvordan omramning af det negative til positivt hjælper dig med at slappe af og frigive dagens stress.
2. Dyrke motion
En nylig undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og motion undersøgte sammenhængen mellem træning, kost og vægtforøgelse på tværs af forskellige aldersgrupper i USA. Selvom den generelle diætkvalitet generelt blev bedre med alderen, medmindre forsøgspersonerne dyrkede motion, holdt de ikke en sund vægt. Motion kan faktisk være vigtigere end at foretage ændringer i kosten, når det kommer til vægttab eller opretholdelse af en sund vægt. Åh, og træning er også en god måde at hjælpe med at reducere virkningerne af stress på kroppen!
3. Spis nærende
De madvalg, du foretager, påvirker alt fra dit stofskifte til dine hormoner og neurotransmittere (kemikalier i hjernen, der styrer humøret). Dette påvirker igen dine følelser, koncentration og energi. Undersøgelser har vist, at usunde kostvaner er en risikofaktor for depression. Skizofreni og Alzheimers har været forbundet med blodsukkerniveauet. Selv din libido påvirkes af dine madvalg. Du ved allerede, at kost med højt mættet fedt kan føre til tilstoppede arterier, men glem ikke, at de samme arterier leverer blodgennemstrømning til kønsområdet, hvilket påvirker ophidselse og lyst. Dine madvalg har virkelig betydning.
4. Tag en pause fra at være mor
Mødre, du elsker dine børn. De har ændret, formet og vokset dig på måder, du aldrig vidste var mulige. Dette er både givende og udmattende, så tag en pause. Uanset om det er et par timer eller et par dage, vil fordelene ved at tage lidt fri gavne både dig og din familie. Fortsæt, kom væk og forbind kontakten med kvinden inde i dig. Giv dig selv tilladelse til at finde tid i år til at ære hende. Gør noget, du elsker (eller plejede at elske), som ikke involverer dine børn. Tillad dig selv at savne dine børn, og nyd dig alligevel. Du vender genopfrisket, genopladet og klar til at tackle udfordringerne med mor-hætten på hovedet.
5. Griner meget
Latter er stærk medicin. Det har magt til at øge dit humør, sænke stresshormoner og sænke blodtrykket. Det kan også øge dit immunsystem og hjælpe dig med at bekæmpe alle de grimme virusser, dine børn får med sig hjem fra skolen. Latter tæller også som en let træning (10-15 minutters latter forbrænder cirka 50 kalorier). Grin øger faktisk din puls og øger mavestyrken, mens du strammer og tonerer din midtsektion. Så fortsæt, vær fjollet med dine børn og spring plankerne over i dag!
