At få Botox og bruge hundredvis af dollars på aldersdefekterende hudcremer er ikke de eneste måder at få din hud til at se sund og frisk ud. En af de mest effektive strategier for at have super hud er at nære din krop med masser af næringsstoffer. Forskning har vist, at indtagelse af bestemte fødevarer kan hjælpe med at forhindre rynker, solskader og holde din hud godt hydreret. Næste gang du handler, skal du også have en indkøbsliste til din hud.
Appelsin og røde frugter og grøntsager
Frugt og grøntsager, der er højt i appelsin og røde pigmenter, er højt i antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre rynker. Søde kartofler, tomater og cantaloupe, for eksempel, kan hjælpe med at holde din hud fast og lys. Tilføj flere af disse pulserende frugter og grøntsager til din daglige kost. I stedet for at lave kartoffelmos eller bagte kartofler med hvide kartofler, skal du bruge søde kartofler toppet med brunt sukker og en klat smør. Når du spiser en sandwich eller en salat til frokost, skal du tilføje et par skiver frisk, lys rød tomat og i stedet for at spise chips eller kringler, snack på saftige cantaloupebiter.
CITRUS
At spise citrusfrugter dagligt hjælper med at holde din hud hydreret, hvilket i det lange løb forhindrer rynker. C -vitamin er en kraftfuld antioxidant, der kan forhindre kollagen i dit ansigt i at falde. Fordi C-vitamin er vandopløseligt, er niveauet af C-vitamin, der kan opbevares i din krop, lavt, hvilket betyder, at du er nødt til at fylde op hver dag. Appelsiner er den bedste kilde til C -vitamin, men grapefrugter, citroner og limefrugter er også gode valg for at holde dine C -vitamin niveauer oppe. Kollagen begynder at bryde sammen i dine 30’ere - begynd at strømpe op nu.
Bland grapefrugt i en salat til en sommerlig frisk tilsætning. Pres friske citroner eller appelsiner og lav limonade eller appelsinsaft. Pres limefrugter eller citroner over fisk og kylling for en smagfuld pizza. Prøv denne opskrift til Citrus rejer og Baby Bok Choy.
SANDE TEAS
Antioxidanten kendt som EGCG er et yderst potent stof, der kan forhindre acne, solskader og betændelse i din hud. EGCG har også været kendt for at bekæmpe hudkræft og tumorer. Ægte te, grøn, sort eller hvid er de bedste måder at indtage EGCG på. Fire til seks kopper te om dagen er den mængde, der er nødvendig for at have en gavnlig effekt på huden. Skift gradvist din daglige kaffe ud med te - ud over at hjælpe din hud vil antioxidanterne i te være sunde for hele din krop. Nyd din te med disse lækre Afternoon Tea Cake opskrifter.
LEAFY GRØNNE
A -vitamin, en af de vigtigste hudhjælpere, forhindrer din hud i at blive tør og skællet. A -vitamin er vigtigt i cellefornyelsesprocessen og fremmer væksten af ny hud. Spinat, broccoli og escarole er blot nogle få velsmagende eksempler på mørke bladgrønne grøntsager der pakker tonsvis af vitamin A. Friske, frosne, rå eller dampede bladgrøntsager er alle gavnlige for hudens sundhed.
SEAFOOD
Omega 3-fedtsyrer, der findes i fisk som laks, tun, ørreder, sardiner og skaldyr har antiinflammatoriske egenskaber og kan bekæmpe solrelateret hudskade. Omega-3 hjælper også med at beskytte mod solskoldning. Mens du spiser fisk kan gøre din hud strålende, holde dit indtag af skaldyr på moderate niveauer så du ikke ender med at forbruge for meget kviksølv. At spise fisk en eller to gange om ugen er tilstrækkeligt, især hvis du spiser din kost fuld af andre sunde hudfoder.
