Klar til at komme i form til din bryllup dag? Nøglen er at lave en plan, du vil nyde og holde dig til! Her deler vi træningstider og giver dig et kig på før- og efterbillederne af en brud, der kun havde seks måneder til at komme i form.
Lav en plan
Paula Procida, træner kl CLAY Health Club + Spa, siger det første trin i at komme i form til din bryllupsdag er at skrive din specifikke fitness ned og sundhedsmål og beslutte, om du har brug for hjælp udefra, eller om du har selvbestemmelse til at holde fast i det på din egen.
Monter brudspids
Beslut dig for, hvordan du får mest glæde af at blive i form, og forpligt dig derefter! Du vil have det så sjovt at tabe dig, det vil ikke være en opgave eller en forpligtelse, og du er mere tilbøjelig til at holde fast i din plan og nå dine mål.
Handle
"Ansæt din træner, tilmeld dig din klasse, køb din video... få bolden til at rulle!" Hvis du gør det videre din egen, siger Procida, “sæt en ugeplan, hold dig til denne plan i fem til seks uger, og ændr den derefter op."
For eksempel siger hun, at de første fem uger kan se sådan ud:
- Mandag: Centrifugering i en time
- Tirsdag: Vægttræning i en time
- Onsdag: Svøm i en time
- Torsdag: Spin i 45 minutter, styrketræning i 30 minutter
- Torsdag: Yogatime
- Fredag: Spin i en time
- Lørdag: Vægttræning i en time, kardio (elliptisk osv.) I 20 til 30 minutter
- Søndag: Hvile
De fem andre uger kan se sådan ud:
- Mandag: Vægttræning i en time, konditionstræning i 20 til 30 minutter
- Tirsdag: Elliptisk maskine i 45 til 50 minutter, 10 minutters abs
- Onsdag: Vægttræning i en time, kardio (trappetrin osv.) I 20 til 30 minutter
- Torsdag: Pilates -klasse, cardio i 45 til 50 minutter
- Fredag: Højintensiv yoga i 1-1/2 timer
- Lørdag: Løb med intervaller og stigninger i bakker i 30-45 minutter
- Søndag: Hvile
Har du ikke så meget tid til at afsætte til træning? Du kan stadig få nogle seriøse resultater med en konsekvent, om end mindre intens, træningsplan. Jade Tully, træner kl Cal Coast Fitness, siger, “Jeg vil foreslå mindst tre gange om ugen at træne: to kardiodage og en styrke- eller krydstræningsdag. Dette er en god start, hvis du kun har et par dage til at afsætte til træning! ”
Monter brudspids
Beslut, hvad der vil fungere for dig, og tag dig tid til at investere i dig! Jeg arbejder så mange timer og sætter mine klienter, min familie, mine venner, alle foran mig. Det var den eneste gang, jeg besluttede, at det var okay at sætte mig først! Og det var en god lektion. Mit helbred og hvordan jeg har det med mig selv er vigtigt! Så vigtigt. Det er en balance og en følelse, jeg ikke er villig til at miste igen.
Inspiration fra virkeligheden
Meghan Clem, ejer af Irvine, Californien, bryllupsplanlægningsfirma Intertwined, Inc. (og den passende brud bag spidserne ovenfor) henvendte sig til træner Jade Tully of Cal Coast Fitness at blive smuk til sit eget bryllup.
Clem havde bare seks måneder til at komme i form. Hendes mål var at tabe 15 kilo, se fantastisk ud i sin kjole og opbygge konditionstræning til holdfodbold. Ud over at begå personlige træningspas, skar hun alkohol ud, erstattede sodavand med iste og masser af vand, skiftede til et magert protein og kulhydratfattig kost og stoppede med at spise efter kl. Hun gjorde det klart, at hun ikke gjorde noget "tosset" som at nægte sig selv fornøjelsen af at smage bryllupskager og vælge hendes menu. "Det er også tid til at hygge sig med din forlovede!"
"I begyndelsen var der en masse toning af overkroppen (det er en kjole i fuld længde, så hvad folk virkelig ser, er dine arme og ryg!). Jeg ville sikre mig, at de så fantastiske ud. Mod midten og slutningen tilføjede vi mere kerne og cardio til at slanke sig, så den samlede effekt var slank og fin! Og jeg havde det så godt. Så i form, så stærk, så let på mine fødder! Det var fedt. Jeg synes, at det i sidste ende var den bedste del. Jeg følte mig fantastisk, så jeg er sikker på, at det oversatte til, at jeg så endnu bedre ud på min store dag! ”
”Hun var så hårdtarbejdende og meget i overensstemmelse med mig! ” siger Tully. "Nu indleder hun mig til at lave sine brude, fordi hun elskede hendes resultat!"
Clem fortsætter med at træne sammen med sine brude under en ugentlig brude boot camp og vejer endnu mindre nu end hun gjorde på hendes bryllupsdag!
Tjek hende før og efter billeder
Eksperttip
"Vand bliver gammelt og kedeligt, men det er et fantastisk fyldstof," siger Jade Tully, træner hos Cal Coast Fitness. Hun foreslår i stedet at drikke koffeinfri te. “Den har smag og er vandbaseret, men ikke så intetsigende!”
Mere træningsinspiration
13 træninger at prøve i 2013
Sund kost vs. dyrke motion
Top funktionelle øvelser til helkropsform
