Han snød. Hvad nu? Hvis du for nylig har opdaget, at din ægtefælle var utro, snurrer dit hoved sandsynligvis. For at hjælpe dig med at håndtere det første chok og undgå en angstfremkaldt nedsmeltning har vi sammensat seks overlevelsesstrategier til håndtering af en snyder.
For ekspertinput vendte vi os til argument- og anliggender Sharon Rivkin, forfatter til Bryde argumentcyklussen: Sådan stopper du med at kæmpe uden terapi. Hun skitserer seks trin, der skal følges, når du først finder ud af, at din partner har snydt.
Træk vejret dybt
At finde ud af, at din partner har snydt, kan være et alvorligt chok, især hvis du ikke mistænkte eller så det komme. Afvær panik ved at tage nogle virkelig dybe vejrtrækninger, råder Rivkin. Dette kan virke som et alt for simpelt første skridt, men det er en ekstremt effektiv måde at hjælpe med at skifte fra paniktilstand til funktionalitet. Medmindre du trækker vejret dybt, vil du løbende fodre din panik, og det vil være meget sværere at falde til ro. "Når du ikke trækker vejret dybt, er din hjerne berøvet ilt, og din krop spænder og fodrer cyklussen," forklarer hun. "Sandsynligheden for at træffe dårlige beslutninger øges."
Konfronter snyder
Afhængigt af hvordan du fandt ud af det, skal du konfrontere snyderen. At sidde på oplysningerne får dig ikke til at føle dig bedre, men hvordan du vælger at håndtere forræderiet er en individuel beslutning. Hvem du er, hvordan du fandt ud af, hvordan dit forhold er til din partner, hvor meget chok du er i osv., Vil alle være faktorer, der får dig til at beslutte, hvad du vil gøre, lige efter at du har fundet ud af, at din partner snyder, forklarer Rivkin. "Hele din verden er gået i stykker, svarende til at opleve et jordskælv eller en naturkatastrofe, så gør hvad dine instinkter dikterer," siger hun. "Døm ikke eller vær hård ved dig selv for hvad du vælger at gøre."
Tænk på logistik
Selvom du er midt i en relationskrise, fortsætter livet stadig. Tingene skal gøres (gå på arbejde, få børnene i skole, gøremål), men det kan alle føles som en kæmpe opgave. "Intet kommer let lige nu," siger Rivkin. At føle sig overvældet er normalt, men lad ikke den følelse overhale dit daglige liv, især hvis du har børn.
- Hvis du har børn, og hvis de ser dig græde og/eller kæmpe, så lad dem straks vide, at det ikke har noget at gøre med dem.
- Hvis du føler dig immobiliseret og simpelthen ikke kan køre dine børn i skole og/eller deres aktiviteter, skal du sørge for at arrangere dem, indtil du føler, at du har det godt med at køre.
"Husk, du er i krisetilstand, så vær venlig mod dig selv ved at få midlertidig hjælp til grundlæggende funktion," siger Rivkin.
Opret et supportteam
På grund af den dybe skade på tillid, som denne form for forræderi medfører, er det vigtigt, at hvis du har råd til det, finder du en god terapeut og får hjælp hurtigst muligt. "Jeg har opdaget, at de par, der hurtigst søger hjælp efter en affære, har de bedste restitutionsresultater," siger Rivkin. God terapi kan hjælpe et par med at bestemme deres retning (at blive eller gå), og om tillid kan genopbygges eller ej. Ud over at søge professionel hjælp vil oprettelse af dit supportteam være en kæmpe hjælp. "Dit team og forbindelser hjælper dig med at overleve og komme sig hurtigere fra affæren," forklarer hun. "Vurder omhyggeligt dine forhold til andre for at finde ud af, hvem du tror vil være den mest forstående, ikke -dømmende og støttende person."
Stil spørgsmål
Når du har konfronteret din partner om affæren, vil tonsvis af spørgsmål oversvømme dit sind (Hvorfor vidste jeg det ikke? Hvorfor stolede jeg ikke på min intuition? Hvorfor skete dette?). Det er gennem at stille spørgsmål og føle alle dine følelser, at helbredelsen starter, siger Rivkin. "Spørgsmålene og deres svar er det første skridt til at sammensætte, hvad der skete med dit forhold." Det er vigtigt at kigge på historien og mønstrene i dit forhold og begynde at forstå, hvor bruddet på at stole på hinanden virkelig startede.
Lav en plan for ingen handling
De fleste mennesker har normalt en tendens til at ville tage en slags handling lige efter at have opdaget en snydpartner. Det kan hjælpe i øjeblikket, men fordi du er i krise, kan din vurderingsevne blive forringet, så det er klogt ikke at tage nogen store beslutninger på nuværende tidspunkt, forklarer Rivkin. Tag i stedet de mindre beslutninger først: Få en terapeut, læs en bog, tal med dit supportsystem, skriv noget og snak med din partner. "Du vil i sidste ende have nogle store beslutninger at tage, i hvilken retning du vil have, at dit forhold skal gå, men disse beslutninger vil blive truffet med tid og klarhed," siger hun. Så tag ikke nogen større beslutninger for nu.
Mere om snyd
10 Tegn på, at han snyder dig
Busted! 3 Dumme snydfejl
Snyder han? Et privat øje deler hans hemmeligheder
