Yoga hyldes ofte for sin fantastiske sundhed og psykisk velbefindende-men vidste du, at visse stillinger kan få din hud til at gløde?
Mange motionsformer forbedrer cirkulationen og giver vores ansigter et sundt og rødt udseende. Men yogaentusiaster krediterer den gamle praksis for at tage tingene et skridt videre og faktisk hjælpe med at frigive toksiner, slappe af overbelastede muskler, der kan forårsager rynker og fine linjer, massageorganer (hvilket bidrager til et generelt godt helbred) og, ja, fremmer blodgennemstrømningen til kinderne som ingen andre forretning.
Uanset om du er nybegynder i yoga eller har dyrket yoga i årevis, er du muligvis ikke klar over specifikke stillinger, der hjælper med at bidrage til en smuk hud. Her er fire yogastillinger, som eksperter siger, vil efterlade dig med dine drømmers rosenrøde skær.
1. Kamelpose
Camel Pose er fantastisk til huden, fordi den øger cirkulationen og blodgennemstrømningen til dit ansigt, mens den hjælper til afgifte kroppen og forbedre fordøjelsen, som hjælper med at producere strålende hud, siger Dempsey Marks - grundlægger af
DempseyFit.com og skaber af Pregame Fit. Som de fleste yogastillinger kan den modificeres, så den passer til behovene hos begyndere og øvede yogaudøvere. Marks forklarer, hvordan:Det grundlæggende: Begynd at knæle med knæene i hofteafstand fra hinanden. Læg dine hænder oven på dine balder. Indånder, ånder ud, læner sig tilbage. Hold din nakke lang og engagere din kerne ved at trække din navle til din ryg.
Begyndere: Dette kan være nok af en rygbøjning for dig. Træk vejret dybt her i seks til otte lange vejrtrækninger, og hold nakken og rygsøjlen lang.
Mellemliggende: Uddyb rygbøjningen ved at lade dit blik følge langs loftet. Træk vejret dybt her i seks til otte lange vejrtrækninger, og hold nakken og rygsøjlen lang.
Fremskreden: Hvis du føler dig godt tilpas, hviler dine håndflader på dine hæle. Træk vejret dybt. Hold denne pose i seks til otte vejrtrækninger.
Mere:Yogasmer er virkelige, og sådan har du en
2. Understøttet Headstand Pose
Annalisa Berns - forfatter, yogalærer og dyreforkæmper kl Big Bear Yoga - kalder den understøttede hovedstand Pose en af de vigtigste stillinger i yoga. Udover at skabe harmoni og balance, hjælper det også med at holde huden sund og strålende. "Intet skaber livlige rosenrøde kinder som yogastillinger, der bringer dit hoved under dit hjerte," siger Berns. "Poser som håndstand, skulderstativ og understøttet hovedstand - disse stillinger får blodet til at pumpe, øger cirkulationen og stimulerer hele kroppen - rosenrøde kinder og lyse øjne inkluderet."
Mere: Den store store yogastillingsguide
Berns advarer os om kun at øve denne med en erfaren yogalærer, der kan guide begyndere ved hjælp af en tæppe eller yogamåtte til dæmpning, så vær venlig, og følg hendes råd for at rådføre sig med en lærer mens prøver dette.
”Placer underarmene til jorden eller tæppet (sammenlåsende fingre), og placer forsigtigt hovedet i vuggen på arme og hænder, løft derefter hofterne højt op og forskyder skuldre og hofter bagover over armene, ”siger hun beskriver. "Når du er klar, skal du bøje knæene ind i brystet og derefter forlænge benene over hovedet mod loftet."
Og for at komme ud af posen, bøj knæene til brystet og slip tæerne til jorden. Du bør tage et øjeblik at hvile i Child's Pose et par vejrtrækninger.
3. Ben op ad væggen
Hvis et understøttet hovedstativ ikke er inden for din rækkevidde lige nu, foreslår Berns denne alternative pose for begyndere at prøve derhjemme. "Denne pose masserer nyrerne, binyrerne, skjoldbruskkirtlen, tymus og mellemgulvet," siger Berns. ”En bolster eller foldede tæpper kan bruges under hofterne. Hvis lænden er ubehagelig med tæppernes støtte eller forstærker under hofterne, skal du fjerne rekvisitten og udføre stillingen uden. ”
Her er Berns 'guide til, hvordan du udfører posen:
Sid ned mod væggen, så tæt som du kan komme. Sving dine ben op ad væggen, med balder så tæt på væggen som muligt, der ligger på gulvet. Bøj knæene, tryk i fødderne for at løfte hofterne fra jorden, og skub tæpperne eller forstærk under dine hofter. Læn dig tilbage og slap af. Mens du er i posen, skal du slappe af med øjne, nakke, pande, kæbe og læber. Bliv i posen i 5-15 minutter for at få det fulde udbytte af posen. For at komme ud af posen skal du fjerne tæppet eller bolster, bøje knæene og rulle til højre side. Hvil et øjeblik, og brug derefter armenes styrke til at understøtte torsoen, tryk op til en siddende stilling.
Ligpose
Berns siger, at kun 5-10 minutter i denne stilling kan fremme et veludhvilet udseende og hjælpe muskler i krop og ansigt til at slappe af-hvilket kan betyde færre fine linjer i det lange løb.
Læg dig på ryggen og kram knæene ind i brystet. Slip dine ben til jorden, og dine arme og ben strækker sig ud. Hænder og fødder skal falde naturligt mod jorden med håndfladerne mod loftet.
"Et foldet tæppe under hovedet eller knæene kan være nyttigt," sagde Berns. "Denne stilling beroliger kroppen og er gavnlig for forhøjet blodtryk, lindrer stress og lader dig se og føle dig forfrisket og udhvilet." Berns siger.
