Vægttab sker sjældent med en jævn hastighed. At stabilisere sig ved visse vægte i et stykke tid kan være normalt for din krop, men der er måder at starte en på få kulhydrater kostplan, der er holdt op med at fungere for dig.
Er det virkelig en bod?
For at afgøre, om du vedligeholder, taber eller rent faktisk går i stå, skal du sammenligne dine gennemsnitlige ugentlige vægte. (Kvinder: Lad være med at stresse over din vægt i løbet af de 10 dage, der omgiver din menstruation
cyklus.) Daglig vægt kan svinge med flere kilo på grund af sådanne variabler som saltindtag og væskeophobning. Vejning ugentligt er en bedre måde at bestemme den faktiske fremgang på.
Hvis du træner regelmæssigt, du
kan bygge muskelvæv! Muskelvæv er mere tæt end fedt, så selvom det kan gøre dig tungere, fylder det meget mindre (og ser meget bedre ud på dig).
low -carb -slankere taber normalt tommer, selv når vægten ikke bevæger sig, og nogle gange er de mest mærkbare ændringer i deres tøjstørrelser. Hvis du skal være besat af tal, skal du fokusere mere på kroppen
fedtprocent og tøjstørrelse end på det faktiske antal tabte kilo. (Bogen Proteinkraft, af lægerne Michael og Mary Dan Eades, indeholder en let og præcis formel til
bestemme kropsfedtprocent.)
Hvis du ikke har tabt dig eller tommer i mere end fire uger, dyrker motion og endnu ikke er i mål, så ja, du kan meget vel have indtastet en frygtet diæt “plateau” eller “bod”.
Det er virkelig en bod. Hvad nu?
1. Undersøg omhyggeligt alt, hvad du spiser og drikker. Hvad der går i stå én person, hindrer måske ikke den næste. Prøv at fjerne en potentielt krænkende mad eller drikke fra din kost i en hel uge eller to for at se, om det kan være synderen. (Du finder ideer til en
eliminationsstrategi senere i denne artikel.)2. Skift proportioner. Prøv at sænke kulhydrater, hæve kulhydrater (Overrask! Nogle gange kan det at spise for få kulhydrater forårsage metaboliske afmatninger!), Øge fedtindholdet eller øge fiberindholdet.
3. Beregn og spor dit gennemsnitlige indtag af kalorier, fedt, kulhydrater og protein. Mange softwareprogrammer er tilgængelige, der gør dette for dig. Derudover indeholder mange websteder
denne evne, nogle gratis. Eller du kan føre en simpel skrevet maddagbog og bruge en kulhydrat- eller kalorietæller. At spise for mange kalorier kan forstyrre enhver vægttabsplan, ligesom du også kan spise
få, som kaster din krop i sult -tilstand og langsom metabolisme. Tricket er at vide, hvad der går ind i din krop.
4. Hvis du ikke overspiser, men stadig ikke taber, skal du gå tilbage til den strengeste indledende fase af din spiseplan i et par uger. (Med Atkins er det for eksempel 20 g kulhydrater
maksimalt om dagen.) På Atkins eller en lignende diæt skal du sørge for, at din fedtprocent er høj-den indledende eller korrigerende fase af Atkins-kosten er teknisk fedtholdig, ikke højprotein. Sørge for at
dit proteinindtag er ikke for højt - undersøgelser tyder på, at op til 52 procent af indtaget protein kan omdannes til glukose (og derefter fedt). Sørg for at spise nok protein til at beskytte musklerne
masse. (Minimumsbeløbet afhænger af din kropsramme, nuværende vægt og aktivitetsniveau.)
Sandsynligvis mistænkte: En eliminationsstrategi
Bare smagen af sødme menes at forårsage en insulinpike hos meget følsomme mennesker. Sukkeralkoholer (polyoler såsom malitol, erythritol, sorbitol, xylitol osv.) Er efter min erfaring
enkelt største årsag til boder i lavkulhydratkost. Dette er den allerførste ting, jeg anbefaler at fjerne fra din kost, hvis du har problemer med at tabe dig. Prøv at begrænse dig selv til hjemmelavet
godbidder eller dem, der er sødet med sucralose. Nogle mennesker (inklusive mig) taber godt, når de holder sig til sucralose-sødede godbidder, men går i stå eller endda vinder med andre kunstige sødestoffer.
Hvis du hengiver dig til noget med de rigtige ting i det, skal du opgive det. Dette inkluderer saccharose, dextrose, fructose, majssirup med høj fruktose, fordampet sukkerrørsaft og enhver anden betegnelse, der
producenter bruger til at skjule denne ingrediens. Læs hver etiket.
For meget? Jeg spiste kun sjældent frugt, før jeg nåede vedligeholdelse. Prøv at give det op et stykke tid, hvis du er i en bod.
Nok? Sørg for, at du spiser mindst tre kopper grøntsager om dagen. Jo lysere i farven de er, jo flere antioxidanter og andre god-for-dig-elementer har de en tendens til at indeholde, så nå
for de farvestrålende lavere kulhydrater og spis op! Disse er de "gode kulhydrater", og det anbefales ikke at udelade dem fra enhver kostplan.
For få? Hvis du har holdt dine kalorier nede i et stykke tid, og det ikke virker - spiser du muligvis ikke nok! lavkolhydratplaner handler mere om madkvalitet end kvantitet.
Til stede i mange fødevarer (inklusive de fleste sodavand) og kosttilskud denne ingrediens kan stoppe nogle mennesker.
Macadamier, mandler, valnødder og solsikke- og græskarkerner kan være sunde snacks, men begrænser mængder- højst en kvart til en halv kop om dagen som en tommelfingerregel. Undgå jordnødder og
cashewnødder helt - det er faktisk ikke nødder, men bælgfrugter.
Tænk på dit stofskifte som en ovn, der indeholder en lille ild. Du skal opretholde en konstant forbrænding; Hvis du lader ilden slukke, kræver det en stor indsats at genstarte den. Hvis du kvæler det ved at spise for meget
mad på én gang, opstår det samme problem. Prøv at spise masser af mindre måltider og snacks - og glem ikke morgenmaden!
At spise salt mad kan forårsage en midlertidig og pludselig stigning på flere vandpund.
Motion er afgørende for vægttab
Motion er nødvendig for både vægttab og langsigtet sundhed. Ja, du kan tabe mange kilo uden at træne overhovedet. Men hvis du vil se godt ud, når du er færdig med at tabe, må du hellere lave det
noget forsøg på at tone dine muskler! Din hud er meget mere tilbøjelig til at krympe tilbage i form, når du taber dig i kombination med træning. Motion er lige så vanedannende som alt andet og meget mere givende. Find noget, du nyder (eller i det mindste ikke hader at gøre), selvom det bare er at gå, og indarbejde det i dit liv. Som
din vægt falder og dit helbred forbedres, du kan øge intensiteten og ændre din træning. Det vigtigste lige nu er at etablere en rutine.
Kosttilskud er vigtige
|
Sporing af dit indtag www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Sørg for at prøve vores søgbare Carb Counter på www. LowCarbEnergy.com, hvor du finder fulde ernæringsanalyser af almindelige fødevarer, alt baseret på Internettet er et godt sted at finde værktøjer til beregning og sporing af din kosts sammensætning. Et par vi kan lide: |
Vitaminer og mineraler er afgørende for langsigtet succes med vægttab og følelsen af velvære, der er så typisk for lavt kulhydrater. Visse vitaminer og mineraler er meget vigtige, især kl
begyndelsen på en kulhydratfattig kost. Se din særlige plan og kontakt din læge for specifikke anbefalinger, da nogle kosttilskud interagerer med visse lægemidler. Generelt er et multivitamin, der indeholder kalium, calcium og magnesium, ideelt; de arbejder sammen for at forhindre muskelsmerter/kramper og puls eller uregelmæssigheder i blodtrykket, der ofte opstår kl
begyndelsen på et lavt kulhydratregime. Kvinder i den fødedygtige alder bør også kigge efter et multivitamin, der indeholder 400 mikrogram folsyre.
Vær flittig
Nogle af os skal arbejde hårdere og ofre mere, og vi taber os stadig meget langsommere end mange andre. Det er ikke rimeligt, men livet er sjældent. Heldigvis den stærkt forbedrede sundhed og
høj energi, som en lav-carb livsstil bringer, bør gøre tilsyneladende langsomt vægttab til en acceptabel afvejning.Nøgler til at springe i gang og opretholde din lav -carb livsstil:
- Kunstige sødestoffer
- Sukker
- Frugt
- Grøntsager
- Kalorier
- Citronsyre
- Nødder og frø
- Glem ikke at spise
- Salt
- Dyrke motion
- Kosttilskud
- Holdning!
