Da jeg blev involveret med min partner, var jeg uvidende om hans psykiske problemer. Der var et par røde flag, men ingen er perfekte. Det var først langt op i vores graviditet, at jeg lærte om hans historie om stofmisbrug. Kort efter vores datters fødsel døde hans far, og han faldt i et dybt, mørkt depression drevet af alkohol, stoffer og utroligt lavt selvværd.
Mere:Hvordan jeg brugte Robin Williams død til at tale med min teenager om depression
At leve med en deprimeret person kan være overvældende og følelsesmæssigt udmattende, men endnu mere, når du stoler på, at personen deler opgaverne med at passe en husstand og opdrage små børn. Det bliver ikke lettere, men med tiden har jeg lært et par ting, der hjælper mig med at holde vores lille pige ude af midten af vores argumenter og i centrum for vores kærlighed og hengivenhed.
1. Vær opmærksom
Ofte efter en lang dag med solo -opdragelse og forsøg på at drive huset oven på følelsen overvældende træt, ville jeg finde mig selv bitter og vred, når min partner ikke ville træde til lette belastningen. Knæledereaktionen er at starte en kamp, som komplicerer tingene yderligere og kun forstyrrer børnene-især når de bliver ældre og ikke forstår, hvorfor mor og far råber.
I disse øjeblikke stoler jeg på mindfulness -øvelser, fokuserer på opgaven ved hånden og skubber de cirkulerende tanker væk for at holde den forestående angst i skak. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du praktiserer mindfulness, er der det øvelser perfekt til begyndere.
2. Det er ikke personligt
Jeg har været på modtagersiden af mange berusede rants, og hver enkelt efterlod mig rå: vred, frustreret og desperat efter forandring. Det, jeg ikke altid er klar over i øjeblikket, er, at jeg ikke er årsagen til, at vreden bliver rettet mod mig - jeg står tilfældigvis i vejen for det. At indse dette, før det sker, kan hjælpe med at diffundere en klistret situation, hvor sårende ting siges, men ikke er ment.
Mere:Hvordan mindfulness -meditation lærer børn at håndtere deres følelser
3. Du er ikke her for at rette dem
"På godt og ondt" betyder ikke, at det er din opgave at få alle problemerne til at forsvinde. Vi elsker hinanden og har forpligtet os, men det er en hård lektie at lære - især for en plejende "fixer" - at det ikke er mit job eller ansvar at reparere ham.
Det er smertefuldt at se din partner have ondt, men psykiske sundhedsmæssige bekymringer overlades bedst til at blive behandlet af fagfolk. Selvom du kan pege din elskede i den rigtige retning, er det bedste, du kan gøre for at hjælpe, at tilbyde kærlighed og støtte.
4. Bede om hjælp
For mange gange har jeg følt mig som en ensom ø, bange for at tale med mine nærmeste om, hvad der sker i min personlige liv, bange for at blive dømt for de beslutninger, jeg har truffet eller blive tvunget ned ad en vej, jeg bare ikke er klar til tage. Selvom jeg anser mig selv for at være stærk, skal der ikke forventes nogen person til at bære verdens vægt alene - derfor finder vi partnere og får venner.
Da jeg endelig rakte ud og begyndte at tale om det, var det en enorm lettelse at finde, at der var venner, der oplevede lignende situationer eller dem, der ville tilbyde at give en hånd med. Hjælp er der, hvis du beder om det og er villig til at acceptere det.
At elske en deprimeret person kan virke som en uoverstigelig opgave. Hvordan hjælper du? At lære at passe på dig selv er den bedste måde at tage sig af dem på, er det første skridt mod at finde din egen fred.
Mere:Jeg ammer-men jeg er klar til, at det er slut
