Børn opfanger en forældres holdning til mad. Det, du siger og gør, kan påvirke dem og sætte livslange mønstre, de vil følge.
Forældre er rollemodeller for deres børn. Som forældre forsøger vi at overvåge, hvad vi siger, og hvordan vi handler for at være et godt eksempel for dem. Med overvægt i barndommen på vej op og mange unge piger, der lider af dårligt kropsbillede og spiser lidelser, er det vigtigere end nogensinde, at vi praktiserer det, vi prædiker og modellerer positive vaner for vores døtre.
Børn kan opfange en forældres holdning til mad. For at give dem en sund start på livet er det, du gør, lige så indflydelsesrig som det, du siger!
Læs madmærker
Se sukker og salt! Majsirup, glukose og fructose bør ikke opføres blandt de tre første ingredienser - det er måder sukker ofte er skjult i fødevarer. Salt findes ofte i forarbejdede fødevarer og snacks. Kend ingredienserne og begræns usunde tilsætningsstoffer ved at lave mad med friske fødevarer.
Bryt godbidder -vanen
Sukkerholdige snacks og godbidder er fine en gang imellem, men gør dem til en godbid - hvis du ikke serverer eller tillader dem dagligt, vil de lejligheder, du gør, gøre dem specielle.
Styr dele
Vi lever i en stor verden. I løbet af de sidste 20 år er størrelsen for en "medium" sodavand steget fra 6,5 ounce til 20 ounces og har tilføjet yderligere 200 kalorier. Det er ikke underligt, at vores talje er udvidet, og flere børn har vægtproblemer.
Spis måltider sammen
Når det er muligt, gør det til et familiemåltid! Det er en bevist kendsgerning, at børn spiser mere sunde frugter og grøntsager, når familien spiser et måltid sammen. Den langsigtede effekt er, at dine døtre vil udvikle sundere spisevaner og have mindre chance for at udvikle en spiseforstyrrelse, hvis du spiser sammen. Unge hunner er mere tilbøjelige til at drikke mælk - og få de næringsstoffer, der er nødvendige for stærke knogler - når de også ser deres mødre drikke mælk.
Indfør flere madvalg
Giv nye fødevarer en chance! Prøv en række friske råvarer og lad din datter deltage i måltidsplanlægning og tilberedning. Det giver en læringsmulighed og forståelse for sammensætningen af et afbalanceret måltid og hjælper hende med at udvikle et bedre forhold til mad; og sammen kan du beslutte, hvilke nye sunde muligheder der fortjener at blive tilføjet til din almindelige familie menu.
Se hvad du siger
Kritiser ikke din egen krop, og især ikke foran dine børn. Unge piger er særligt påvirkelige, og hvis de hører dig udtrykke bekymring for din vægt, er de meget mere tilbøjelige til også at være kritiske over for deres egen krop.
Spring ikke måltider over
Voksende og udviklende børn har brug for nærende måltider for at få dem igennem deres dage - og det gør deres mødre også. Hvis du springer morgenmaden over, vil din datter modellere den dårlige vane. Gå foran med et godt eksempel, og lad din datter se, at du starter din dag godt med yoghurt, frugt, fuldkorn og andre lette valg, der giver dig energi.
Sunde spisevaner behøver ikke at være en opgave. At shoppe, tilberede og spise nærende måltider med din datter hjælper hende naturligt med at udvikle gode vaner og en sund holdning til mad, der vil gavne hende i hele hendes liv.
Flere tip til forældre
Top 5 forældresynder
Børn og sexting
Frivilligt arbejde som familie
