Sådan hjælper du dine teenagere med at tabe sig

Fedme hos børn er et farligt og desværre et udbredt problem.

Hvis din mellemrum lider af sin vægt, er det vigtigt at opmuntre dit barn til at adoptere sund kost og træne vaner nu for at undgå et væld af sundhedsproblemer i fremtiden.

Tal ærligt

Mellemårene kan være meget vanskelige for børn og deres forældre. Selvom din tween sandsynligvis er følsom over for at bære overvægt, er der ingen tvivl om, at han/hun vil gøre noget ved det. Tal ærligt med dit barn om de langsigtede sundhedsrisici ved overvægt, herunder diabetes, forhøjet blodtryk og andre problemer. Vær så blid og støttende som du kan, samtidig med at du udtrykker din bekymring og vilje til at hjælpe din tween med at løse problemet.

Brug den rigtige terminologi

I stedet for at tale om at tabe fedt eller blive tynd, skal du bruge udtryk som "fitness" og "sund vægt." Hver person er anderledes, og ikke alle kan være (eller burde være) tynde som en skinne. Hjælp dit barn med at lære at nå et bestemt fitnessniveau frem for et bundlinjenummer på skalaen. Mød din familie læge for at hjælpe din tween med at sætte realistiske mål for deres body mass index (BMI) og til at udvikle en kost- og fitnessplan.

Tilskynd teamsport

Reklamer aktivitet og socialisering ved at tilskynde din teenager til at deltage i et sportshold på skolen eller i samfundet. Selvom dit barn ikke er en fantastisk atlet, er holdsport en fantastisk måde at forblive aktiv og have det sjovt.

Tag del i familiens fitness

Kom i gang med din familie så meget som muligt. At gå eller cykle sammen efter middagen, skyde kurve efter skole, spille hoppetov sammen eller selv at oprette en forhindringsbane kan tilskynde din overvægtige mellemår og hele familien til at komme aktiv.

Nix den hurtige løsning

Tweens (og de fleste af os) vil have de ekstra kilo væk så hurtigt som muligt. Men modefoder og vægttabspiller er ikke svaret. De er usunde, og virkningerne er normalt kortvarige. Livsstilsændringer i spisevaner og motion er nødvendige for at skabe reelle, langsigtede forskelle.

Tilbyder sunde madmuligheder

Din tween vil ikke tabe sig, hvis resten af din husstand gumler med sukkerfyldte snacks og fedtfyldte måltider. Gør din slankekur lettere ved at fylde dit køleskab og spisekammer med næringsrige madmuligheder. Selvom din mellemår kan være fristet til at overspise (eller spise usundt) i skolen, kan du give en solid base derhjemme med sund morgenmad, middag og snacks. Gør vand til drikkevaren i dit hjem i stedet for sodavand, juice og andre sukkerholdige drikkevarer. Server salat med aftensmad hver aften, og tilbud dine børn en række fuldkorn, magert kød, farverige frugter og grøntsager og sunde fedtstoffer.