Havde (endnu en) dårlig dag på kontoret? Gør tanken om at kigge ind krybe dig af vrede? Får din arbejdssituation dit blod i kog? Vrede. Nogle gange kommer det ud af ingenting. Det være sig en dårlig nats søvn, en irriterende e -mail først om morgenen eller en hård pendling til kontoret, der er masser af udløsere, der kan efterlade dig dampende, især på jobbet. Lad ikke arbejde ødelægge dit humør, her er nogle tips til at dæmme op for din skævhed.
Fem tips til at forvise dit dårlige humør på arbejdet
En undersøgelse fra 2005 af Yale School of Management professor Sigal G. Barsade og Donald Gibson fra Fairfield University viste, at 1 ud af 4 amerikanere i det mindste føler sig noget vrede på arbejdet. Det oversætter til en god del af din uge - og livet for den sags skyld - forbrugt med grinethed eller i værste fald raseri. Du behøver ikke nøjes med en sur stemning på arbejdet. Følgende er fem enkle trin til at stoppe din vrede.
Bare træk vejret.
Vrede får adrenalin til at strømme gennem dine årer, øger din puls, blodtryk og spænder dine muskler. Enkle afslapningsteknikker kan arbejde for at bremse tingene i dit system og skabe en beroligende effekt. Når dit blod koger, skal du stoppe med det, du laver, og tage et langt, dybt indånding fra din membran (se, hvordan luften stiger op fra din mave). Tæl langsomt til fire, mens du trækker vejret ind, og ånd derefter langsomt ud, mens du tæller til otte, og gentag dette i flere minutter, indtil du er tilstrækkeligt beroliget.
Vælg dine ord (og tanker) klogt.
Eksperter betegner denne taktik "Kognitiv omstrukturering", som dybest set ændrer din måde at tænke på. Kort sagt: Vær ikke en nederlagsspiller. Når du er vred, kan du prøve at erstatte negative, destruktive tanker med mere rationelle tanker. For eksempel, i stedet for at tænke: "Dette er absolut den værste trafik, jeg nogensinde har været i, og nu hvor jeg er sent, vil min dag blive ødelagt," sig til dig selv, "Ja, det er smukt forfærdeligt, men det er ikke verdens ende, og andre vil forstå, hvorfor jeg er forsinket. ” Hvis du finder et mere afbalanceret perspektiv, forhindrer du, at de følelser, der er vredt, bliver uklare resten af din dag.
Tal det ud.
Er din kubekammerats konstante chit-chat ved at komme på din sidste nerve? Foreslå at tage en kaffepause for at få luft i dine forskelle. Prøv at holde tingene rationelle ved roligt at fortælle hende dit problem og lytte nøje til hendes svar. Hvis tingene bliver varme, skal du afstå fra at sige det første, der kommer ind i dit hoved (husk, du skal stadig se denne person hver dag). Fokuser i stedet på at afhjælpe problemet eller i det mindste komme med en løsning.
Brænd det af.
Nogle gange kræver det bare lidt sved at slippe af med stress og vrede. I din frokostpause (eller ved den første chance du får), snører du dine sneakers og går en løbetur eller en tur rundt om blokken. Ikke alene vil du drage fordel af den friske luft, du kommer til at sole dig i dine endorfiner og få lidt tid til at tænke igennem den ømme situation. En anden mulighed er at slå til i fitnesscentret og finde din Om, prøv yoga-lignende øvelser for at slappe af dine muskler og berolige dig.
Udtryk dig selv.
Hvis alt andet fejler, vent! Brug et par minutter på at chatte med din nærmeste fortrolige eller en anden, der konstruktivt vil lytte og give slip på, hvad der har fået dig til at ryge (helst fungerer denne person ikke med dig). Det kan også være nyttigt at skrive dine tanker. Åbn et tomt dokument på din bærbare computer og sluk dine bekymringer. Betragt det som en åben e -mail til din fjende, som du selvfølgelig aldrig ville sende! At udtrykke din vrede over for en neutral part kan hjælpe dig med at slippe din vrede og give dig mulighed for at komme videre.
Selvom vrede er en naturlig følelse, kan den også være ødelæggende. Hvis du føler, at dine grimme følelser har en konstant negativ effekt på dine relationer eller job, kan du overveje rådgivning. For mere information, tjek de ressourcer, som American Psychological Association og Vrede alternativer.
Mere om arbejdsforhold
- Kom godt sammen på kontoret: Krigførende mennesker
- Sådan håndteres en vanskelig kollega
- 11 måder at undgå akavede samtaler på
