Har du nogensinde kæmpet med din signifikante anden, der går fra nul til 60 på skalaen uden for proportioner på ingen tid? Du er ikke alene. Stort set hvert menneskepar har oplevet denne eksponentielle katapultering af følelser, hvis de nogensinde har kæmpet.
Og nej, det er ikke fordi kvinder er alt for følelsesladede, og mænd er hurtige til at blive vrede. Det er fordi som mennesker er vores hjerner programmeret til at hoppe i offensiven eller defensiven, hvis vi føler, at vi bliver truet eller angrebet.
Mere: Sådan undgår du de allerværste, men alligevel mest almindelige feriekampe
Vi har alle to amygdalae på hver side af vores hjerner, der er ansvarlige for vores følelser, overlevelsesinstinkter og hukommelse. De ligner vores krops "røgdetektor", som er en temmelig spot-on analogi opfundet af Dr. Bessel van der Kolk, forfatter til Kroppen holder scoren.
Tænk på, hvad der sker i de skræmmende øjeblikke, hvor du næsten falder, eller kommer i en bilulykke eller endda bare skal holde en tale på en scene. Din krop reagerer fysisk på en række måder. Nogle føler, at en bølge af kvalme rammer dem, der ofte ledsages af svedige håndflader og lav vejrtrækning. Andre kan blive superhovedede og pludselig føle sig varme. Disse reaktioner skabes af de hormoner, din krop udskiller, når den forbereder sig på kamp eller flugt. Og de er alle takket være vores små "røgdetektorer", der slog frygtalarmen og satte din krop i alarmberedskab.
De samme reaktioner kan ske når du og din partner kommer i en tøs. Hvis du begynder at føle, at argumentet truer dig følelsesmæssigt, mentalt eller fysisk, sætter din amygdala denne kædereaktion af svar i gang, som du absolut ikke har kontrol over. Det er totalt instinktivt og gør dig ikke bare svedig og forvirret.
En automatisk neurologisk reaktion, som vores amygdala udløser, er, at den lukker vejen til præfrontal cortex, som igen desorienterer os. Dette gør det meget sværere at træffe komplekse beslutninger eller at overveje en andens synspunkt. Det er hvorfor et virkelig ophedet argument kan føre til det næsten infantile punkt: "Jeg har ret, fordi du tager fejl." Og lad os se det i øjnene - ingen uenighed kan løses med den form for logik.
Den samme cerebrale trigger kan også påvirke vores hukommelse, hvilket gør det svært for os at huske, hvad der virkelig skete i en situation - eller noget godt om vores argumentmodstander, for den sags skyld. Det instinktive hjerneresvar låser os så effektivt, at vi kun husker to ting: at kæmpe og at beskytte os selv.
Så hvad kan du gøre, når du føler din amygdala tager over? Tro det eller ej, der er måder at omprogrammere din hjerne, så den ikke hopper så hurtigt til den knæfaldige reaktion af kamp og beskyttelse.
1. Er uenig i det automatiske svar på truslen
Kort sagt, lad ikke din amygdala være chefen for dine handlinger. Når du begynder at føle, at det sparker i gear på grund af en reel (eller opfattet) trussel, prøv at sige "nej" til det og handle imod instinktet. Lettere sagt end gjort, ikke? Ja, det virker måske ikke de første par gange, men jo mere bevidst du bliver om det, jo lettere bliver det at vende gearet (det skal være en meditation for dette, ikke?).
2. Vær hyperakend til dine handlinger
Som anført ovenfor er en “Amygdala kapring”, som det ofte kaldes, kommer normalt med en lang række fysiske symptomer. Den bedste måde at stoppe deres virkning på dig er ved at lægge mærke til dem i din krop og aktivt træde tilbage fra dem. Hvis du har problemer med at se dem selv, kan du prøve at gøre din partner bekendt med dine kamp-eller-flugt-beretninger og komme med et signal for at advare dig om deres tilstedeværelse. For eksempel bruger mine forældre kodeordet "blam".
3. Glem argumentet et øjeblik
En effekt af amygdala overdrive er en indsnævring af din opfattelse, hvilket igen fører til de sjove "du tager fejl!" "Nej, du tager fejl!" slagsmål. Måske er en af de sværeste ting at gøre i disse øjeblikke at tage dig selv ud af kampen og se på det større billede. En ting, der har hjulpet mig meget med dette, er at tage et øjeblik, lytte til det sidste, jeg eller min partner lige sagde, og svare med en generelt spørgsmål, som "hvad taler vi om?" Dette fører normalt til, at vi får et godt grin, som straks vender frygten udløser.
4. Mærk dine følelser
Dette er en teknik, der har eksisteret i århundreder og ofte bruges af psykiatere til at hjælpe deres patienter med at håndtere de følelser, de føler. Teorien er, at hvis du kan træde tilbage og mærke, hvad der sker med dig følelsesmæssigt, hjælper det dig med at normalisere disse følelser, og de påvirker dig mindre.
Neurovidenskabsmand Matthew Lieberman studerede denne relabeling -effekt på 30 individs hjerner. De fik vist billeder af mennesker, der oplever specifikt stærke følelser, og da de satte etiketter på følelserne, bemærkede forskere et betydeligt fald i deres amygdala -respons. Så selvom det kan føles fjollet at gøre i et arguments hede, har det vist sig at dæmpe disse instinktive reaktioner.
Selvfølgelig kan det tage flere forsøg med nogen af disse metoder til virkelig at hjælpe med at stoppe amygdala -kapring fra at ske midtargument, men giv ikke op. Jo mere opmærksom du er på din krops reaktive tendenser, jo lettere vil det være at stoppe dem i deres spor og effektivt slukke en argumentbrand.
