På trods af de åbenlyse sundhedsmæssige fordele, der følger med at træne, er din risiko for hudkræft kan stige, hvis du bruger meget tid på at træne udendørs. Faktisk diagnosticeres mere end 1 million tilfælde af hudkræft årligt i USA - hvilket betyder, at 1 ud af 5 amerikanere vil udvikle sygdommen. Her er hvad du kan gøre for at holde dig sikker i solen!
Hvorfor hud er i fare under udendørs træning
Statistikken er svimlende. Hver femte amerikaner vil udvikle hudkræft i løbet af sit liv, og melanom er opført som den tredje mest almindelige kræftsygdom hos kvinder i alderen 20 til 39 år. Og hvis du bruger tid på at træne udendørs, stiger dine odds for solskader kun. 
Faktisk afslørede en nylig undersøgelse, at sved faktisk bidrager til UV-stråleskader, da det pumper din huds lysfølsomhed op, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at blive solskoldet.
Oven i det kan mere udfordrende udendørs træning også undertrykke dit immunsystem, hvilket betyder, at din hud kan være endnu mere modtagelig for solens skadelige virkninger.
Vær også opmærksom på, at flere lægemidler - også dem, der er så almindelige som ibuprofen, doxycyclin og promethazin - kan øge din huds følsomhed over for solen.
GODE NYHEDER OM AT FÅ SOL
Der er nogle solrige nyheder blandt disse dystre statistikker: D -vitaminet, du modtager fra naturligt sollys, kan spille en rolle i at øge din knogletæthed og beskytte dig mod hypertension, kræft og autoimmun sygdomme. Plus, jo mere du træner, jo mindre flab har du, og jo lavere er din risiko for en række kræftformer.
Men du skal stadig beskytte din hud så meget som muligt, når du laver noget udendørs i de solrige årstider - især motion. Så hvis du er fan af at træne udendørs, skal du overveje disse tips.
Korrekt solbeskyttelse
Skyll din hud med svedtæt SPF
Før hver træning, slather på svedtæt SPF 30 eller derover og beskytter mod skadelige UVA- og UVB -stråler. Prøve Damage Control fra Arbonne eller Banana Boats sportspræstation linje. Bemærk, at selvom de fleste formler er designet til beskyttelse hele dagen, skal du stadig ansøge ofte igen, især i de timer, mens solen er på sit højeste (typisk kl. 10 til 16). Smid eventuelle rør tilbage fra sidste sommer, fordi de fleste solcreme produkter mister deres effektivitet over tid.
Flere solcreme smarts >>>
Tøj med indbygget solcreme
En typisk bomuldst-shirt vil tilbyde solbeskyttelse på kun omkring SPF 7-endnu mindre, når den bliver svedmættet. Hvis du skal tilbringe hele dagen udenfor, eller hvis du bare er superfølsom over for solen, kan du få udstyr, der tilbyder indbygget UV -beskyttelse. Skin Cancer Foundation sælger t-shirts, der blokerer 97 procent af solens UV-stråler, eller tjek ud Coolibar til en hel samling solbeskyttelsestøj. (Se deres Women's Fitness Pant i hvidt til venstre.) Du kan også vælge at tilføje SunGuard til dit vasketøj; farveløst farvestof giver dit tøj en SPF på 30 eller mere.
Tilbehør klogt
En hat med et visir vil beskytte dit ansigt og holde din hovedbund (hvor kræft kan udvikle sig mere aggressivt) beskyttet mod solen. Gå efter lette baseball-kasketter med meshpaneler, der absorberer sved og holder dig kølig.
Og hvis du kommer til at spænde dit træningstøj, spring til et solidt par sporty solbriller, der vil beskytte dine øjne, afværge grå stær og bekæmpe fine linjer omkring dine peepers. Se efter linser, der blokerer 100 procent af UV -stråling samt både UVA- og UVB -stråler.
Glem endelig ikke et sidste element, der er vigtigt for god hud og generelt helbred, og som er afgørende, når du træner: Væskeindtag. Sørg for at forblive hydreret med vand og elektrolytforstærkende sportsdrikke under hele din træning såvel som efter.
Mere sommermode tilbehør >>>
Når det kommer til træning udendørs, bør du beskytte din hud, selv i de koldere måneder. Bare fordi du ikke kan se solen, betyder det ikke, at den ikke er der. Så brug SPF og klæd dig passende på, uanset om der er regn, sne, slud eller solskin!
Flere råd om træning i varmen her>>>
Mere hudpleje Tips
-
Realistisk anti-ældning Tips
- Solcreme smarts: De bedste måder at forblive sikker i solen
- Kys dine sprukne læber farvel - for godt!
