Spring over morgenmad kan betyde, at dine børn går 16 timer eller mere uden at spise noget. Denne mangel på ernæring kan få dem til at føle sig trætte, ufokuserede og irritable. Start en morgenmadstradition med dine børn ved at spise sammen hver morgen for at få hver dag startet på højre fod.
Administrer din morgen
Du skal få dine børn til at købe sig ind i tanken om at spise en sund morgenmad hver dag, men du skal også styre din morgenrutine så din familie faktisk har tid til morgenmad. Du kan begynde at forberede aftenen før. Når du har ryddet bordet fra middagen, skal du bede dine børn dække bordet til morgenmad. Gør også alt, hvad du kan aftenen før, for at gøre tingene lettere om morgenen - skær frugten, kog æg, bland saften eller læg kornene på bordet.
Være konsekvent
Det vigtigste aspekt ved etablering af en familie -morgenmadstradition er at holde den konsekvent. Børn trives med faste rutiner. En siddende familie morgenmad bør forventes i din husstand-ikke være en undtagelse. Hvis du gør det til en vane, at børn spiser morgenmad, når de er unge, er det mere sandsynligt, at de gør det resten af deres liv.
Giv børnene lidt kontrol
Udover at dække bordet, bør børn inddrages i planlægningen af ugentlige morgenmadsmenuer, herunder valg af mad, indkøb af dagligvarer og madlavning. Undersøgelser viser, at børn, der hjælper med at forberede og planlægge måltider, er mere tilbøjelige til at spise disse måltider. Når du handler sammen, skal du lære dine børn om vigtigheden af fiber, protein, calcium, jern og andre næringsstoffer. Til morgenmad kan du tilbyde et par madvalg: jordbær eller blåbær, havregryn eller gryn osv. Dette vil hjælpe dine børn med at have kontrol over, hvad de spiser.
Få en god nats hvile
Få tid til morgenmad ved at gå i seng lidt tidligere. Dette er især vigtigt for børn, der altid er sent om morgenen, eller dem, der har problemer med at spise, lige efter at de vågner. Nogle børn er bare ikke sultne med det samme, så du skal give dem lidt ekstra tid til at vågne.
Find ud af, hvordan du får dine børn motiveret om morgenen >>
Fordele ved at spise morgenmad
Sørg for, at dine børn forstår vigtigheden af morgenmad. Børn, der spiser morgenmad, har mange fordele i forhold til dem, der springer morgenmaden over:
- Bedre samlet ernæring og sundere kropsvægt
- Bedre opmærksomhed og hukommelse
- Bedre skoledeltagelse og testresultater
- Bedre energi og humør
Start i morgen
Hvis du ikke har en morgenmadstradition med dine børn, skal du starte en i morgen. Vent ikke på en ny måned eller et nyt skoleår. Start i stedet hurtigst muligt, så hele din familie kan begynde at høste gevinsten ved en daglig morgenmad.
5 hurtige morgenmadsideer
Flere idéer til morgenmad
5 Morgenmadopskrifter, som både mor og børn vil elske
5 måder at få børn til at spise morgenmad
7 Brain-boostende morgenmadsideer til børn
