Langsom og stabil fremgang kan hjælpe dig med at nå dit wellness -mål. Gør livet sundere til en vane ved at bygge på små succeser. Kom i gang nu med disse enkle trin!
Vi gør det alle til en vis grad: Giv løfter til os selv om at leve sundere og derefter opdage, at vores bedste hensigter går tabt i tempoet i travle liv. Vi planlægger at spise mere nærende måltider, få nok motion og hvile, bryde dårlige vaner, kontrollere stress og arbejde på at forbedre vores generelle velvære. Små trin kan få dig i gang og hjælpe med at etablere en rutine, som du kan holde dig til i et års sundere liv!
Start småt
Sæt opnåelige mål. I stedet for at planlægge at tabe 40 pund på tre måneder, skal du fokusere på at smide de første fem! Husk det gennemførlige mål i tankerne, og bygg videre på hver succes. At nå mål i "bidstore" stykker vil føles som konsekvente præstationer og holde dig begejstret. Du kan undvære en cigaret eller sukkerholdig sodavand og kalorieladet snack i en dag. Byg videre på det, og gør det igen. Dagene bliver uger og måneder!
Forsøg ikke at ændre alt på én gang. Begynd at moderere din kost, så du inkluderer flere sunde fødevarer hver uge, tilføj magre proteiner, sunde fuldkorn og masser af friske råvarer. Når du gradvist tilføjer en god vare, skal du fjerne en dårlig. Måske beslutter du dig for at stoppe med at fylde læskedrikke med i køleskabet og gemme dem som en særlig godbid, som du lejlighedsvis kan nyde, når du er ude. Rensning dem fra dit hjem fjerner fristelsen til at splurge!
Fokus på fitness
Du løber muligvis aldrig fem miles hver morgen eller er regelmæssig i fitnesscentret, men du kan stadig fokusere på at forbedre din kondition. Find måder at bevæge dig mere på hver dag. Parker bilen og løb ærinder til fods, gå med hunden, leg udenfor med dine børn eller tag en familievandring eller cykeltur. Find en sport, du nyder, og en ven eller et familiemedlem til at spille den med dig. Brug altid trappen i stedet for elevatoren. Selv hus- og gårdsarbejde kan forbrænde kalorier og holde dig i bevægelse. Køb en skridttæller og tæl dine trin. Prøv derefter at tilføje 100 flere hver dag. Bare en tur rundt i dit kvarter får dig på vej til at passe!
Køb en fitness- eller dansevideo, og gør det til en familieaffære at løbe igennem det ugentligt. Børn elsker at danse, så skru op for melodierne og få alle i bevægelse. Nye fitnessspil til Xbox og Kinect har du brugt din krop som controller. Du spiller og får din konditionstræning, mens du har det sjovt.
Sov godt
At få tilstrækkelig søvn er afgørende for wellness, så lad være med at falde bagud på, hvad din krop har brug for. Prøv at gå i seng 30 minutter tidligere, og prøv at etablere en normal sengetid. Vær rolig og stille i timen før sengetid, så du slapper af i sækken og er klar til at slumre.
Spor dine fremskridt, og hvis du smutter, skal du tage dig selv tilbage og komme videre. At sprænge din kost eller springe over din træning gør dig ikke til en fiasko - det beviser bare, at du er menneske. Fortsæt langsomt og stabilt for at opnå 52 ugers velvære.
Hurtigt tip
Lav dig selv et diagram eller brug en kalender til at registrere dine fremskridt. Ligesom et pligtdiagram, skal du tjekke de dage, hvor du holder dig på sporet ernæringsmæssigt og med din træningsplan. Du vil blive overrasket over den glæde, det giver at se, at wellness -praksis er ved at blive din vane!
Flere tips
6 Fitness-trends, der skal prøves i en ny sæson
De nyeste højteknologiske fitness-gadgets
6 måder at injicere lidt sjov i din fitnessrutine
