Træn ofte
Vi tvivler på, at du har brug for en anden grund til at snøre løbeskoene, men vi giver dig alligevel en: Træning stimulerer hjernecellerne, som kan holde dit sind skarpere i længere tid. For at høste fordelene skal du sigte mod at lave en form for moderat til højintensiv træning mindst tre gange om ugen-og sørg for at få din puls op. Det er nøglen.
Gå tosproget
Hvis du vil beholde dit sind i topform, skal du sætte dig et mål om at lære et andet sprog. Undersøgelser har vist, at mennesker, der er flydende på to eller flere sprog, kan forsinke begyndelsen af Alzheimers og demenssymptomer med op til fem år. Utroligt, ikke sandt? Den hjernekraft, det tager at lære noget så komplekst som et nyt sprog, øger hukommelseskapaciteten og tilskynder hjerneceller til at forblive sundere i længere tid. Begynd at bøje disse verber!
Stress mindre
Lettere sagt end gjort, vi ved det. Men at holde dit stressniveau i skak er en af de venligste ting, du kan gøre for din hjerne. Grundlæggende forstyrrer stress dine neurotransmittere og oversvømmer din hjerne med grimme hormoner. Der er et par afprøvede måder at modvirke stress. Sammen med bedre tidsstyring kan du prøve at bruge mere tid sammen med din familie og venner, deltage i dybe vejrtrækningsøvelser og tage udenfor i solskinnet i mindst 20 minutter om dagen. Det er også vigtigt at have en balance mellem arbejde og liv og give dig selv en lille smule "mig -tid" hver dag.
Spis rent
Ligesom din krop har brug for brændstof til at præstere, gør din hjerne det også. For at øge din hjernekraft skal du spise en kost rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler. Omega-3 er en superfood for hjernens sundhed og har vist sig at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers, så lad på fed fisk som laks samt valnødder og hørfrø. For at fylde op med antioxidanter (som beskytter dine hjerneceller), drik grøn te og spis farverige frugter og grøntsager som spinat, broccoli, bær og vandmelon. Det, du ikke spiser, er lige så vigtigt som det, du gør. Begræns mættet fedt (som dem, der findes i smør og creme fraiche) og sukkerholdige fødevarer.
Meditere
Når det kommer til stressfrigivelse og hukommelsesretention, er meditation et meget kraftfuldt værktøj til dit sind. Meditation virker sin magi ved at udvikle forbindelser mellem hjerneceller. Derfor siger folk, der regelmæssigt mediterer, at de ser tingene tydeligere: Alle disse "ohm" forbedrer faktisk deres mentale skarphed. Meditation modvirker også hukommelsestab ved at øge melatonin (et antioxidanthormon) med hele 300 procent. Har du lagt din måtte ud endnu?
Slip de søde sager
Det kan kildre dine smagsløg, men sukker gør ikke din hjerne nogen tjeneste. Kunstige sødestoffer (eller "falsk" sukker) er endnu værre. Forbruger for meget roder ikke kun med dit blodsukkerniveau (hvilket fører til højder og "nedbrud" i løbet af dagen), men det kan også påvirke din langtidshukommelse. Hvis du har en sød tand, du ikke kan slippe af med, skal du vælge naturlige sødestoffer som stevia frem for sukker.
Sov på det
Når du mangler søvn, kan din hjerne ikke fungere fuldt ud. Vi har alle været der. Der er en grund til, at god søvn er forbundet med en god hukommelse. Hukommelseskonsolidering - det tidspunkt, hvor du låser alt, hvad du har lært i løbet af dagen, inde - sker i de dybeste søvnstadier. Så hvis du konstant kaster og vender eller vågner hele natten, har din hjerne ikke tid til at behandle oplysninger fuldt ud. For at sove bedre skal du prøve at meditere, slukke for al elektronik og nippe til en beroligende te inden sengetid.
Slukke
Har du nogensinde følt, at du var ved at miste IQ -point, mens du så et ubehageligt realityprogram? Nå, du er måske ikke langt væk fra mærket. TV fik tilnavnet "idiot -boksen" af en grund: Det kræver ingen indsats fra din hjernes side og bremser det derfor. For at give din hjerne en træning, skal du slukke dine skærme og læse en bog i stedet. Læsning får din hjerne i gang, fordi det er sværere for dit sind at fremkalde billeder fra ord på siden.
