Sommer kan være en vidunderlig tid for børn: ingen skole, ingen lektier, slappe regler - de lever drømmen. Derefter skoleår rammer og det gør erkendelsen af, at dit barn kommer til at være omgivet af andre børn og derfor øge deres udsættelse for bakterier. Selvom dit barn kan være begejstret for at være tilbage i svingende ting, er det ikke ualmindeligt, at forældre stadig føler sig bange for skolen, især når det kommer til deres barns helbred. Den gode nyhed er, at du kan hjælpe med at støtte dit barns helbred i løbet af skoleåret.
Hvordan? Ifølge Centers for Disease Control, at etablere sund adfærd er lettere og mere effektivt i barndommen og ungdommen end at forsøge at ændre usund adfærd i voksenalderen. For at hjælpe med at lette dette kan forældrene fokusere på skabe rutiner for deres børn og give dem de nødvendige ressourcer, de har brug for. SheKnows talte med flere læger om dette, og her er hvad de havde at sige om vaner dine børn kan starte nu for at hjælpe med at støtte deres helbred.
Sov for succes
En af de største justeringer mellem sommer og skoleår er sandsynligvis den tid, dit barn vågner og sover om natten. I stedet for at have en slap sengetid, er det vigtigt at have en fast, sovende rutine for dit barn. Det Bedre søvnråd (BSC - ikke at forveksle med babyvogterklubben) foreslår at indstille ikke-omsættelige sengetider og vågningstider.
Mere end det, får nok søvn er nøglen til deres akademiske præstationer. "Søvn er også en kraftfuld stemningsregulator, der forudsiger et barns humør i skolen den næste dag - og en forælders tilbøjelighed til at miste det i skolens drop-off linje, ”Ellen Wermter, bestyrelsescertificeret familie sygeplejerske og BSC-talsmand, fortæller Hun ved. “Hukommelse, koncentration, opmærksomhed, endda kreativitet - nøgleingredienser i en god skole og arbejdsindsats - er også stærkt påvirket af søvn. Følelsesmæssig intelligens, som forbedrer din evne til at komme sammen med andre og være socialt involveret i stedet for isoleret, stiger med søvn af høj kvalitet. ”
Skær ned på skærmtiden
Selvom dine børn kan have været limet til deres telefoner, tablets eller fjernsynet i sommermånederne, er det bedst at begrænse deres skærmeksponering i løbet af skoleåret. EN nyere undersøgelse afsløret, at meget skærmtid kan være skadeligt for dit barns helbred med for meget kan faktisk forårsage forsinkelser i udviklingen. For at forhindre dette, Dr. S. Daniel Ganjian, en børnelæge ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien, anbefaler, at dine børn ikke må tillade mere end to timers medier hver dag og bemærker, at mindre er bedre, og i løbet af skoleåret laver ingen skærmtid for børn i løbet af ugen og en time på weekender.
For at opnå dette fortæller Ganjian Hun ved som forældrene kan starte med internetfiltre, en familiemedieplan (f.eks. hvilke apps der er tilladt og hvor længe), og en regel om, at der ikke er tv eller internetelektronik tilladt ved middagsbordet eller i soveværelset.
Spis en sund morgenmad
Det er klart let at få fat i en skål sukkerholdigt korn om morgenen, men det er ikke den bedste løsning for dine børn - især i skoleåret. Der er måder at sikre dine børn starte deres dage med et nærende måltid det kræver ikke den store indsats - bare lidt forberedelse i forvejen, iflg Shira Sussi, en registreret diætist. "Ting som bagt havregryn, havre natten over toppet med frugt, frittata pakket med nogle grøntsager og ost - disse fødevarer kan let sættes sammen på fem minutter," fortæller hun Hun ved. "[Alt hvad der kræves er] genopvarmning eller plettering, så du ved, at dine børn starter deres dag på en sund note."
Arbejde med deres kropsholdning
En dårlig kropsholdning, mens du studerer, kan føre til Karpaltunnelsyndrom på grund af stramninger af muskler. Hældning eller bøjning mens du sidder kan også føre til dårlig fordøjelse. Derfor Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut, anbefaler, at forældre får deres børn til vane implementering af korrekt ergonomi - som at sidde lige, stå lige og vide, hvordan man skal gå op og ned ad trapper ordentligt.
”Det kan gøre hele forskellen i verden at lære børn og teenagere at sidde ordentligt og lave strækninger til balancere de lange timer, de sidder i deres stole og kigger på deres computere, ”fortæller Eisenstadt Hun ved. ”Hvis du kan fange dårlige vaner tidligt i livet og afbalancere de alvorlige ubalancer forårsaget af dårlige ergonomi og kropsholdning, kan du give dine børn gaven af at leve et sundere og mere smertefrit liv senere."
Skab et støttende følelsesmæssigt miljø
Til børn med angst - uanset om de har en officiel diagnose eller ej - skolen kan være ekstremt belastende. Jeg faldt ind i den kategori begyndte i børnehaven og blev der godt ind på college. Hvert år omkring slutningen af juli ville jeg konstant have kvalme af lav kvalitet og tænke på skolestart. En måde, hvorpå forældre kan hjælpe i situationer som min (eller generelt), er at sikre, at dit barn ved, at det støttes følelsesmæssigt.
"Dinmental sundhed påvirker din fysiske sundhed og stress, depression og angst forværrer eller forværrer ofte fysiske tilstande, især hos børn, ”siger Dr. Caesar Djavaherian, medstifter og overlæge hos Carbon Health fortæller Hun ved. ”På kryds og tværs, når jeg ser på de sundeste børn, synes jeg, at de er dem, der støttes af forældre, der fremmer åben kommunikation med deres børn og samtidig etablerer sunde grænser. ”
Djavaherian forklarer, at dette ikke betyder at vedtage en helikopteropdragelsesstil, men tværtimod. "Det opmuntrer og giver dine børn mulighed for at forfølge deres egne interesser, hvad enten det er at læse en bog eller handle i deres skoles leg," siger han. ”Måske er dit barn en indadvendt eller passer ikke til kønbinaren. Uanset hvem dit barn er, jo mere plads giver du dem, og jo mere gør du det klart, at dit hjem er et sikkert sted for dem at kommer til dig med problemer, jo mindre stress lægger du på dine børn, og jo mere sandsynligt er det, at de kommer til dig med et helbredsproblem eller bekymring."
