Nylige undersøgelser viser, at førskolebørn (og deres forældre) ikke får nok søvn. Den gode nyhed er at etablere en sengetid rutine kan få dine børn i seng og sove.
Mary Everett var altid en kvinde på farten. Selvom moderen i West Michigan arbejdede derhjemme, holdt hendes engagement i hendes kirke, datterens skole og samfundet hendes skema fuld af aftaler. Da hendes dage ofte sluttede sent, havde Everett svært ved at få sine børn i seng på et regelmæssigt tidspunkt. "Hvis vi kom hjem syv eller otte om natten, var det en virkelig klatring at spise aftensmad og gøre klar til sengen," husker hun. "Mine børns sengetid blev ved med at blive skubbet længere tilbage hver nat."
Til sidst påvirkede den glidende sengetid hendes fire år gamle søn, Brian. "Han gik fra at være en dreng, der kunne sidde og farve til en dreng, der næsten ikke kunne sidde stille," siger Everett. ”Selv når vi forsøgte at lægge ham i seng tidligere, ringede han til os eller stod ud af sengen. En gang fangede vi ham endda lege med sit legetøj, efter at lyset var slukket. ”
For børn Brians alder er søvn afgørende for deres daglige liv. "Når børn mangler søvn, er de mere følsomme over for humørsvingninger," siger Marsha Dawn Rappley, the Lektor i pædiatri og menneskelig udvikling ved Michigan State University’s College of Human Medicin. »Det er sværere at forhandle ændringer med dem. De fleste forældre kan se virkningerne af lidt søvn, fordi deres førskolebørn er mere hyperaktive og irritable. ”
Selvom mange forældre ved, at søvn er vigtig, viser nyere undersøgelser, at førskolebørn simpelthen ikke får nok. National Sleep Foundations (NSF) syvende årlige undersøgelse Sleep in America afslørede, at børn i alderen tre til seks kun i gennemsnit har omkring 10 timers søvn om natten. Det er mindre end de 11-13 timer, som fonden anbefaler til førskolebørn.
Derfor opfordrer mange eksperter forældre til at gøre tilstrækkelig søvn til en familieprioritet. Heldigvis er det ikke så svært, som det lyder, siger Rappley. "Den bedste metode for forældre til at få deres barn i seng og sove er at tage et par enkle trin for at etablere en rutine ved sengetid."
Etabler en sengetid
Indstil først et tidspunkt, hvor dit barn skal være i seng og sove. Da førskolebørn har brug for 11-13 timers søvn, foreslår Rappley at finde en måde at nedskalere aftenaktiviteter på. "Voksne kan køre på 6-8 timers søvn, men et førskolebarn kan ikke fungere på det," siger hun. "Når familier har skemaer, hvor det ikke er muligt, skal de se på måder at ændre deres skema, så et barn kan få nok søvn."
Vælg ritualer ved sengetid
Når du har fastlagt et tidspunkt, foreslår Rappley at planlægge en række natlige ritualer, der gør sengetid behageligt. "Den mest effektive metode er at udvikle en meget specifik rutine og følge den på samme måde hver nat," siger hun. Ritualerne kan omfatte opgaver, såsom badning til sjove aktiviteter, såsom at kysse hvert af dine barns tøjdyr godnat. "Dette fortæller barnet:" Jeg gør mig klar til seng. " Hvis det er en række ting, er det bedre for barnet, da det kan lære at forvente og forudsige, hvad der sker, ”siger Rappley.
Uanset hvilke ritualer du vælger, foreslår hun at vælge aktiviteter, der er afslappende og rolige. Pudekampe og hoppe på sengen kan ophidse og stimulere dit barn frem for at forberede dem på søvn. "Du skal udtrykke, at sengetid er et dejligt tidspunkt mellem en forælder og et barn," siger Rappley. ”Fortæl dit barn, at det er godt at have denne gang. Det bliver stille tid. ”
Sengetid bør også være ikke-konfronterende. Hvis dit barn kæmper for at få sin pyjamas på, anbefaler Rappley at være fast og ikke råbe. ”Mange forældre kommer ind i den onde negative cyklus, hvor deres børn bliver straffet for ikke at gå i seng. Du skal vende denne oplevelse for at gøre den positiv. ”
Sengetid er historietid
Hvis du ikke er sikker på, hvad dit aftenritual skal være, foreslår Rappley at hente en bog. "Det virker som en så simpel ting, men når forældrene taler højt, er det enormt for deres barns intellektuelle og følelsesmæssige udvikling," siger hun.
Højtlæsning hjælper børn med at blive gode læsere og udvikle sproglige færdigheder, tilføjer Rappley. Ved læsning kan forældre øge et barns opmærksomhed, fremme deres fantasi og opmuntre til læring. Endnu vigtigere er, at læsning kan styrke båndet mellem forælder og barn. ”Når de læser, snupper mange forældre sig til deres barn. Det skaber en følelse af tryghed. ”
Diskussion ved sengetid
Med så mange ting, der foregår i verden, har mange børn meget af deres sind, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn. At tage et øjeblik til at lytte til deres tanker kan hjælpe dem med at føle sig bedre, siger Rappley. ”Du vil fastslå, at dette er en tid med intimitet. Det er en tid med tillid. Ved at tale og lytte fortæller du dit barn, at du som forælder er en person, de kan stole på. Det er det, en forælder og et barn deler. ”
"Når et barn bliver ældre, lærer de, at det er den tid, hvor de deler vanskelige beslutninger med deres forældre," siger Rappley. ”Du kan tidligt i livet sætte det mønster, at du respekterer dit barn som en tænkende person og en person, som du vil bruge tid sammen med. Det fortsætter hele deres levetid. ”
Gør stille tid
Når dit barn er i seng, hjælper du det med at gå i søvn ved at være stille. "Forældre skal indse, at hvis dit barn kan høre dig, vil de være vågne," siger Rappley. At se en film med lydstyrken skruet op eller afspille høj musik kan forhindre dit barn i at sove. »Børn har ikke en kontekst for det, de hører. Hvis alle andre er oppe, føler de måske, at de også skal op. Det er ikke rimeligt at forvente, at de sover godt gennem støj. ”
Være konsekvent
Den virkelige udfordring for at etablere en rutine er at gøre det konsekvent. "Forældre synes måske, at det er svært for dem at holde sig til denne tidsplan, men det er ganske betryggende for børn at have en rutine ved sengetid," siger Rappley. ”Når en sengetid rutine er forudsigelig, bygger den struktur og sikkerhed ind i deres hverdag. Forældre og omsorgspersoner kan dele ansvaret, men den, der er der for at lægge dem i seng, skal fastslå, at det er en rutine. ”
At skabe en konsekvent sengetid rutine hjalp Everett og hendes søn. "Jeg nedskalerede mange ting, vi lavede om aftenen," siger hun. Med en natlig tidsplan for badning, sang sange og læsning ud over en solid 20:30 sengetid, var Brian tilbage til at være sig selv igen. "Om morgenen begyndte han at vække mig," griner Everett. "Det er fantastisk, hvad nok søvn kan gøre."
