Mødre har så travlt med at tage sig af deres familier, at de ofte glemmer egenomsorg. Hvis du er faldet i en skønhedsspor og har forsømt din hud på det sidste, er det tid til at få din hudplejerutine tilbage på sporet.
Med korrekt ernæring, tilstrækkelig motion og andre livsstilsændringer kan du forbedre hudens tilstand og dit generelle helbred.
1
Drik masser af vand
De fleste kender til fordelene ved at drikke vand for det generelle helbred. Vand er også en afgørende del for at holde din hud hydreret og sund. Hvis din hud er tør og kedelig, kan du prøve at øge dit vandindtag og regelmæssigt bruge en fugtighedscreme. Hvis du dyrker meget motion eller lever i tørt klima, har du muligvis brug for mere end de anbefalede otte glas vand om dagen. Begræns dit indtag af koffein og alkohol, hvilket kan efterlade dig dehydreret.
2
Træn regelmæssigt
Motion er vigtigt for at holde din krop i form, men det er også godt for din hud. Kardiovaskulær træning holder hudglade næringsstoffer cirkulerende gennem din blodbanen. Nogle gange tror mødre, at de ikke har tid til at dyrke motion, men det er vigtigt at få tid. At dyrke motion betyder ikke nødvendigvis at gå i fitnesscenter. Det kan handle om at tage trapperne på arbejde i stedet for elevatoren, eller gå på din frokosttid eller efter middagen med din familie. Kom også derud og leg med dine børn - et spil fodbold eller endda et simpelt spil kan få din puls op og arbejde muskler, som du glemte, at du havde.
3
Spis mad, der er rig på essentielle fedtsyrer
Det, du spiser, er selvfølgelig også vigtigt. Prøv at spise en afbalanceret kost af magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager og gode fedtstoffer. Essentielle fedtsyrer (EFA'er) er meget vigtige for at opretholde din huds sundhed. De understøtter hudens struktur og reducerer betændelse. De fleste amerikanere får masser af Omega-6 (findes i forarbejdede fødevarer, rødt kød og æg) men ikke nok Omega-3 (findes i koldtvandsfisk som laks, sardiner og tun samt hørfrø og nødder). Prøv at integrere fødevarer, der er rige på Omega-3, i din almindelige kost.
4
Brug de rigtige hudplejeprodukter
Din hud er kroppens primære beskytter mod toksiner og bakterier. Hvis din hud er sund, kan den give bedre beskyttelse - så vær forsigtig, når du vælger hudpleje- og hårplejeprodukter. Rengøringsmidler, petrokemikalier, dufte og andre ingredienser kan tilstoppe porer, forårsage irritation og skade din hud. Kig efter rensemidler, fugtighedscreme, kosmetik og andre hudplejeprodukter, der bruger naturlige og botaniske ingredienser frem for hårde kemikalier.
Vand krydser vores cellemembraner på to måder: Ved at diffundere gennem lipid -dobbeltlaget og via aquaporiner, din huds naturlige gateways, der lader vand strømme ind i millioner af tørstige celler. Brug en fugtighedscreme morgen og aften for at holde din hud fugtet og sund. Vær særlig opmærksom på områderne omkring dine øjne og mund - hvor huden er tyndere, mere tør og rynker lettere. Når du bliver ældre, ændres også din huds behov. Du skal bruge en tungere fugtighedscreme i 40'erne, end du gjorde i 20'erne.
5
Beskyt dig selv mod solen
Solens UV -stråler kan forårsage for tidlig ældning, rynker, fine linjer, alderspletter, misfarvninger og endda hudkræft. Beskyt din hud med en solcreme med SPF 15 eller højere. Hvis du kommer til at være i direkte sollys (f.eks. Når du er i parken eller zoologisk have med børnene), skal du bære en hat og solbriller for også at beskytte din hovedbund og øjne.
6
Få kvalitetssøvn
Du tænker måske: "Ja rigtigt!" men du skal virkelig sove mere. Hvis du ikke passer på dig selv og får nok søvn, vil du ikke kunne passe din familie. Din hud har brug for tid til at reparere sig selv, og det sker, mens du sover. De fleste voksne har brug for syv til otte timer om natten, men tiden varierer enormt fra person til person. Test dig selv et par nætter i træk ved at sove, indtil du vågner naturligt - og skyd derefter efter det, du opdager, som din optimale mængde. Tilstrækkelig søvn kan også hjælpe dig med at undgå stress, hvilket kan forårsage udbrud, betændelse og andre hudproblemer.
7
Undgå cigaretrøg og forurenende stoffer
Ryger du stadig? Undersøgelser viser, at cigaretrygeres hud ældes mere end dobbelt så hurtigt som hos ikke-rygere. Rygning udtørrer din hud og nedbryder den af vigtige næringsstoffer. Luftforurening kan også forårsage lignende problemer. Afgift din hud ved at holde op med at ryge og begrænse eksponeringen for passiv rygning og andre forurenende stoffer.
8
Bekæmp frie radikaler med antioxidanter
Tag ikke fejl af din søns bedstemor! Undgå rynker så meget som du kan. Frie radikaler skyldes udsættelse for sol, røg og forurening. De kan forårsage betændelse og celleskader på kollagenet - en hovedkomponent i bindevævet, der holder huden fast og rynkefri. Modgiften? Antioxidanter, såsom vitamin A, C og E, findes i farvestrålende frugter, bær, grøntsager og nogle bælgfrugter. Spis mad, der er rig på antioxidanter og tage kosttilskud efter behov.
Flere skønhedstip til mødre
Nye måder at lysne trætte øjne på
Glans af en årsag: Makeup til dig og din teenager
Behersk det monokratiske ansigt
