Du spørger måske dig selv: Hvordan kan jeg være mere opmærksom, og hvordan kan det gøre mig til en bedre forælder? Hvis du har brug for at være mere forbundet til nuet (frem for at gå tabt i dine tanker om fortiden eller fremtiden), så er mindfulness noget for dig. Hvis sammenligninger, kritik, bekymringer og ting at gøre forbruger dine tanker, så er mindfulness noget for dig.
t
tFotokredit: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Mindfulness meditation er for nylig vokset i popularitet stort set fordi neurovidenskabsfeltet har øget vores forståelse af hjernen, og det har vist, at øvelse af mindfulness øger aktiviteten i dele af hjernen, der vedrører kropslige fornemmelser, opmærksomhed, og regulering af følelser. Afsæt lidt tid i din travle tidsplan for at være mere opmærksom, så du og din familie kan høste nogle vigtige fordele.
t Du spørger måske dig selv: Hvordan kan jeg være mere opmærksom, og hvordan kan det gøre mig til en bedre forælder? Dette lyder måske lidt hippie for nogle, men vær sikker på at det kan hjælpe. Hvis du har brug for at være mere forbundet til nuet (frem for at gå tabt i dine tanker om fortiden eller fremtiden), så er mindfulness noget for dig. Hvis du kan bruge hjælp til at acceptere det, der er, og lægge mærke til det positive i livet, så er mindfulness noget for dig. Hvis sammenligninger, kritik, bekymringer og ting at gøre forbruger dine tanker, så er mindfulness noget for dig.
t Når du regelmæssigt praktiserer mindfulness, kan du fokusere mere på det, der er vigtigt, og du vil være mindre tilbøjelig til at lade dine negative tanker og følelser tage over. Hvem har ikke haft oplevelsen af, at hendes lille barn skreg og græd offentligt? Mindfulde forældre vil være bevidste om deres følelser, vise sig selv (og deres barn) medfølelse og være i stand til at acceptere situationen som den er, ikke blive fanget af følelser af frustration, forlegenhed, vrede, etc. Med en dyb indånding kan mindfulde forældre derefter konfrontere situationen med et klarere hoved og forblive tro mod deres værdier og det, de ved er bedst for deres barn.
t Her er nogle enkle måder at være en mere opmærksom mor:
t
t Guidede meditationer kan findes online. Start med to minutter og øg gradvist sessionerne, efterhånden som du bliver bedre til at meditere.
t
t Start en taknemmelighed journal (lær at lægge mærke til og værdsætte de positive aspekter af livet på daglig basis).
t
t Øv dig ved sengetid, og vær opmærksom på fornemmelserne af hver del af din krop, der starter fra toppen af dit hoved ned til tæerne. Slap af enhver spænding, du måtte føle, mens du går (hvis du kan). Nogle fornemmelser at mærke på er kølighed, varme, prikken, tryk, spænding osv.
t
t Når du går en tur med din lille, skal du fokusere på din vejrtrækning og matche din vejrtrækning til dine fodspor.
t
t Når du er i bad, skal du øve opmærksomhed ved at lægge mærke til vandets temperatur og tryk, når det løber over dig. Tag duften af sæben ind. Læg mærke til din vejrtrækning.
t
t Mens du ammer eller fodrer din baby på flaske, skal du notere dine følelser, kropsfornemmelser og fokusere på din vejrtrækning (læg mærke til, at din ånde går ind og ud af dine næsebor, eller vær opmærksom på, at din mave stiger og falder med hver åndedrag).
t Det er vigtigt at huske, at mindfulness ikke handler om at undertrykke eller ændre dine tanker, men derimod om "at ændre, hvordan du forholder dig til dine tanker, følelser og fornemmelser." (Vieten, C. Mindful Motherhood: Praktiske værktøjer til at forblive sunde under graviditeten og dit barns første år)
t Målet med at være opmærksom er ikke at ændre, hvem du er som person/mor/kone/søster/datter, men derimod at hjælpe dig med at blive mere forbundet med det, der sker inde og omkring dig i øjeblikket.
t "Vi har så travlt med at passe på, hvad der lige venter os, at vi ikke tager os tid til at nyde, hvor vi er."
t? Bill Watterson
